7 Punca Kekejangan Otot dan Cara Mengatasinya

Punca kekejangan otot tidak selalu berkaitan dengan kecederaan sukan. Keadaan ini dapat dialami oleh sesiapa sahaja walaupun dia tidak aktif melakukan aktiviti fizikal. Kerana, kekurangan mineral, kurang minum, tekanan boleh memicu otot menjadi tegang dan sakit. Kekejangan otot boleh berlaku di banyak kawasan badan, tetapi biasanya berlaku di paha, betis, tangan, lengan, perut, tulang rusuk, dan lengkungan kaki. Walaupun doktor tidak selalu pasti apa yang menyebabkan kekejangan otot berlaku, terdapat beberapa pencetus dan penyebab umum yang boleh menyebabkan kekejangan.

Punca kekejangan otot yang perlu anda ketahui

Berikut adalah beberapa penyebab kekejangan otot yang perlu anda ketahui: Kekurangan pengambilan cecair boleh menjadi penyebab dehidrasi

1. Kekurangan pengambilan cecair badan

Sekiranya anda mengalami kekejangan tanpa sebab yang jelas, periksa untuk mengetahui sama ada anda cukup minum. Sebabnya, kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan otot anda berkedut dan kekejangan. Apa yang perlu anda fahami, kekurangan air ini juga mempengaruhi kehilangan elektrolit dan mineral. Kerana apabila anda berpeluh dan menghabiskan banyak cairan badan, air dan elektrolit badan akan mengalami pengecutan. Oleh itu, cubalah meningkatkan pengambilan air jika anda sering merasa sesak.

2. Elektrolit rendah

Otot anda dapat berfungsi dan berfungsi dengan pengambilan mineral, seperti kalium dan magnesium. Sekiranya anda kekurangan pengambilan mineral, otot-otot dalam badan akan memberi mesej dengan menunjukkan kekejangan dan kekejangan. Kekurangan mineral atau elektrolit boleh berlaku setelah anda berpeluh atau bersenam. Selain itu, keadaan badan yang tidak sesuai kerana cirit-birit atau muntah juga boleh menyebabkan elektrolit rendah di dalam badan.

3. Tahap tekanan

Apabila anda mengalami banyak tekanan, sama ada dari tempat kerja, kuliah, atau rumah, anda akan merasakan kesannya secara langsung terhadap kecergasan anda. Tidak menghairankan bahawa sakit kepala dan insomnia sering muncul pada seseorang yang mengalami tekanan. Selain itu, tekanan dan tekanan juga dapat mencetuskan ketegangan dan kesakitan pada otot-otot badan. Untuk itu, cuba lakukan teknik relaksasi seperti melakukan urutan dan meditasi.

4. Terlalu banyak kafein

Mengonsumsi terlalu banyak kafein juga boleh mencetuskan kekejangan pada otot-otot badan. Sebabnya, terlalu banyak kafein boleh mencetuskan kontraksi dan ketegangan pada otot. Gejala yang muncul lebih banyak pada otot yang bergetar atau berkedut. Selain kafein, pengambilan perangsang seperti amfetamin juga memberikan simptom dan kesan yang sama. Kurang tidur boleh menyebabkan kekejangan otot

5. Kurang tidur dan keletihan

Sekiranya anda melakukan pelbagai aktiviti berat, jangan risau jika otot anda terasa berkedut atau kram. Ini berlaku sebagai salah satu cara tubuh memberi isyarat bahawa anda memerlukan rehat. Oleh itu, pastikan untuk berehat, terutamanya, beri masa otot tertentu untuk berehat.

6. Ambil ubat

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, anda akan mendapat ubat dengan kandungan air tinggi atau juga dikenali sebagai ubat diuretik. Ubat-ubatan ini akan membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Inilah yang menyebabkan penurunan jumlah kalium dalam badan sehingga boleh menyebabkan kekejangan otot. Ubat-ubatan lain, seperti beberapa antidepresan juga mempunyai kesan sampingan seperti kekejangan dan kekejangan otot, dan beberapa ubat epilepsi dan psikosis juga boleh menyebabkan kedutan pada kelopak mata.

7. Kekurangan pengambilan darah

Penyempitan saluran darah yang membawa darah ke kawasan kaki boleh mencetuskan kekejangan semasa bersenam. Keadaan ini dikenali sebagai aterosklerosis. Kekejangan akan reda sebaik sahaja anda berhenti bersenam. Itulah beberapa penyebab kekejangan otot yang berlaku setiap hari. Pastikan sentiasa menjaga pengambilan cecair badan, mineral, vitamin, dan atur jadual aktiviti dan rehat yang ideal untuk mengelakkan kekejangan otot daripada berlaku. [[Artikel berkaitan]]

Perkara yang meningkatkan risiko kekejangan otot

Risiko seseorang mengalami kekejangan otot boleh meningkat kerana perkara berikut:

• berusia

Seiring usia anda, jisim otot anda akan terus menurun. Ini menjadikan otot yang sihat harus bekerja lebih keras untuk menyokong badan. Oleh itu, risiko kekejangan akan meningkat.

• Kehamilan

Kerana banyak perubahan yang berlaku di dalam badan, termasuk kenaikan berat badan yang ketara, wanita hamil lebih berisiko mengalami kekejangan otot.

• Mempunyai sejarah penyakit tertentu

Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kekejangan otot termasuk diabetes, gangguan neurologi, dan penyakit tiroid.

Cara mengatasi dan mencegah kekejangan otot

Apabila anda mengalami kekejangan otot, apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk mencegah atau melegakan kekejangan menjadi lebih teruk adalah cara berikut:

• Sapukan kompres hangat atau ais ke kawasan otot yang sempit
• Menghentikan aktiviti yang menyebabkan kekejangan
• Mengambil ubat penghilang rasa sakit untuk mengurangkan kesakitan akibat kekejangan
• Memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti
• Elakkan pengambilan kafein
• Minum banyak air sebelum dan semasa bersenam
• Bersenam secara berkala untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam
• Regangkan otot sebelum dan selepas bersenam

Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang teruk dan mengganggu aktiviti harian anda. Ketahui punca kekejangan otot yang perlu diperhatikan