Kenali Cortisol, hormon stres yang mesti dikawal

Tidak seperti hormon testosteron, estrogen, atau insulin, hormon kortisol mungkin tidak dikenali oleh sesetengah orang. Hormon ini berkaitan dengan tindak balas badan terhadap tekanan, jadi ia juga disebut hormon stres. Memainkan peranan penting bagi tubuh, apakah fungsi hormon kortisol? Mengapa tahap hormon ini mesti dikawal?

Apakah hormon kortisol?

Kortisol adalah hormon yang berkaitan dengan tindak balas badan terhadap tekanan dan dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Hormon kortisol dilepaskan oleh kelenjar ini, terutama ketika anda menghadapi tekanan dan sering disebut sebagai penunjuk tekanan. Hormon kortisol diperlukan oleh tubuh ketika berurusan dengan mekanisme pertarungan tindak balas penerbangan, ketika tubuh menghadapi cabaran dari segi mental dan fizikal. Selain diperlukan semasa menangani tekanan, hormon kortisol sebenarnya memainkan peranan lain dalam tubuh. Beberapa fungsi yang dilakukan oleh hormon ini adalah pengawalan gula darah, regulasi keradangan, regulasi metabolisme, dan kawalan memori. Walaupun hormon kortisol memainkan peranan penting dalam tubuh, tahap yang terlalu tinggi sebagai tindak balas terhadap tekanan boleh membahayakan anda. Beberapa gejala yang muncul jika tahap kortisol tinggi, iaitu:
  • Penambahan berat badan
  • muka bulat (muka bulan)
  • Jerawat
  • Penipisan kulit
  • Lebam mudah
  • Muka merah
  • Otot lemah
  • Keletihan berlebihan
  • Menjadi marah
  • Sukar menumpukan perhatian
  • Tekanan darah tinggi
  • Sakit kepala

Cara mengawal hormon kortisol dalam badan

Kerana berlebihan kortisol boleh membahayakan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengawal kadarnya. Mengaktifkan tindak balas relaksasi badan adalah cara pertama untuk mengurangkan tekanan, dan akhirnya menurunkan kadar kortisol.

1. Cukup rehat

Kualiti, tempoh, dan jam tidur anda mempengaruhi tahap hormon kortisol dalam badan. Pelbagai kajian mendapati, tidur yang cukup pada waktu malam dan tidak berlebihan akan membantu anda mengawal hormon ini. Insomnia yang menyukarkan anda tidur, juga berisiko meningkatkan hormon kortisol selama 24 jam ke depan. Untuk memudahkan anda tidur dan tidur lena, bantulah diri anda dengan kerap bersenam, tidak minum minuman berkafein pada waktu petang dan petang, dan mengelakkan gangguan sebelum tidur, terutamanya dari alat atau barang elektronik lain.

2. Belajar untuk berehat dan mengawal pemikiran yang menimbulkan tekanan

Latihan relaksasi dapat membantu menurunkan tahap hormon stres. Latihan paling mudah untuk menenangkan fikiran adalah membiasakan diri untuk bernafas dalam-dalam. Anda boleh melakukan latihan pernafasan ini sebelum tidur. Melakukan senaman yoga dan tai chi juga berkesan untuk membantu mengurangkan tekanan. Anda boleh mengikuti kelas tai chi dan yoga yang kini banyak tersedia. Cara mudah lain? Dengarkan muzik yang menjadi kegemaran anda. Kajian mendapati bahawa mendengar muzik sekurang-kurangnya 30 minit membantu mengurangkan tahap hormon stres.

3. Bersenang-senang

Cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengawal hormon kortisol adalah dengan gembira dan bersenang-senang. Kajian mendapati bahawa aktiviti positif dikaitkan dengan tekanan darah rendah, jantung yang sihat, sistem imun yang lebih kuat, dan tahap hormon kortisol yang lebih rendah. Hobi yang kerap dapat membantu menurunkan hormon ini. Salah satu hobi yang boleh anda pilih adalah berkebun dan bertani.

4. Menjaga hubungan peribadi yang baik

Dinamika hubungan dengan orang lain juga mempengaruhi tahap kortisol. Menurut penyelidikan, kanak-kanak yang berasal dari keluarga stabil mempunyai tahap hormon kortisol yang lebih rendah. Begitu juga, sokongan daripada orang yang disayangi dapat membantu menurunkan tahap hormon stres.

5. Menjaga haiwan peliharaan

Bukan sahaja hubungan baik dengan manusia mempengaruhi tahap hormon kortisol, tetapi juga menjaga haiwan peliharaan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Pain Management Nursing, terapi penjagaan anjing dapat mengurangkan tekanan sambil menurunkan hormon kortisol.

6. Makan makanan yang sihat

Nampaknya, makanan yang anda makan juga mempengaruhi tahap hormon kortisol. Contoh makanan yang dapat meningkatkan hormon stres ini adalah makanan atau minuman bergula. Untuk mengawal hormon kortisol, anda boleh mengambil coklat gelap tanpa gula, pelbagai buah (seperti pir dan pisang), teh hijau atau hitam, yogurt, dan air. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Banyak aspek badan anda berada di tangan anda untuk dikawal, termasuk hormon kortisol. Hormon ini memainkan peranan penting untuk prestasi diri, tetapi jika berlebihan ia boleh menjadi bencana dan bencana. Anda boleh menggunakan kaedah di atas, untuk mengaktifkan mekanisme relaksasi diri dan mengurangkan tahap kortisol.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found