Disfungsi ereksi adalah "mimpi buruk" bagi lelaki sehingga keadaan ini perlu ditangani. Terdapat beberapa cara untuk mengekalkan ereksi yang boleh dilakukan jika anda mengalami keadaan ini. Bagaimana untuk mendapatkan ereksi yang sukar dan tahan lama? Inilah maklumatnya.
Cara mengekalkan ereksi
Bagi sesetengah lelaki, mengekalkan zakar yang tegak semasa hubungan seks adalah sukar. Ini kemudian boleh memberi kesan pada penurunan keyakinan diri, malah mengganggu hubungan harmoni dengan pasangan anda. Jangan risau, kerana beberapa cara berikut untuk mengekalkan ereksi mungkin cukup berkesan.1. Berhenti merokok
Cara pertama untuk menjalani ereksi berpanjangan adalah dengan tidak merokok. Merokok memang disebut sebagai salah satu penyebab anda mengalami mati pucuk (disfungsi ereksi). Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seks Kandungan nikotin dalam rokok boleh mengganggu fungsi saluran darah di zakar. Di samping itu, pendedahan kepada nikotin dapat mengurangkan keberkesanan nitrik oksida, sebatian yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan aliran darah ke zakar. Kerana penurunan kemampuan oksida nitrat, aliran darah menjadi tersekat sehingga zakar tidak dapat didirikan secara optimum dan bertahan lebih lama.2. Elakkan minuman beralkohol
Agar ereksi sukar dan tahan lama, anda harus mengelakkan minum minuman beralkohol. Menurut kajian yang dikeluarkan oleh Jurnal Psikiatri India , Alkohol boleh mencetuskan disfungsi ereksi. Ini dipicu oleh sejumlah perkara, seperti kesan kemurungan atau tekanan psikologi yang dihasilkan ketika seorang lelaki memakan minuman tersebut. Itulah sebabnya mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengehadkan minum alkohol mungkin dapat membantu anda memanjangkan usia.3. Minum kopi
Berita baik untuk anda penggemar kopi. Minum kopi dikenali sebagai salah satu cara untuk mengekalkan ereksi. Ini kerana kandungan kafein dalam kopi. Kafein dianggap dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan kelonggaran otot. Kedua-duanya adalah faktor penting agar zakar dapat mengalami ereksi yang lebih keras dan tahan lama.4. Mengekalkan berat badan
Perhatikan juga berat badan anda jika anda menginginkan zakar ereksi yang tahan lama setiap kali anda melakukan hubungan seks dengan pasangan. Kajian yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Harvard menyebut bahawa lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan (gemuk) berisiko tidak dapat mengalami ereksi maksimum 2 kali lebih besar daripada lelaki dengan berat badan ideal. Obesiti mencetuskan sindrom metabolik yang membawa kepada sejumlah penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Kedua-dua penyakit ini telah lama dikaitkan dengan masalah dengan organ pembiakan lelaki, termasuk disfungsi ereksi. Pada peringkat awal, anda mungkin masih boleh mengalami ereksi tetapi tidak akan bertahan lama. Dalam perkembangannya, keadaan ini malah menjadikan zakar tidak dapat ereksi sama sekali mati pucuk.5. Bersenam secara berkala
Bersenam harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda jika anda mahukan ereksi zakar yang keras dan tahan lama. Menurut kajian yang dikeluarkan oleh Jurnal Andrologi , aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan tindak balas seksual, termasuk ereksi. Sebaliknya, kekurangan aktiviti fizikal menjadikan ereksi zakar tidak optimum. Aktiviti fizikal seperti bersenam dapat meningkatkan aliran darah di dalam badan, termasuk aliran darah ke zakar. Bekalan darah yang mencukupi akan menjadikan zakar ereksi lebih keras dan tahan lama ketika menerima rangsangan seksual. Latihan 30 minit setiap hari sudah cukup untuk memastikan zakar anda dapat mengekalkan ereksi sepenuhnya. [[Artikel berkaitan]]6. Makan makanan berkhasiat
Makanan adalah sesuatu yang mesti dipertimbangkan ketika bercakap mengenai bagaimana mengekalkan ereksi. Terdapat sejumlah makanan yang meningkatkan ereksi yang menyatakan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke zakar sehingga anda dapat mengalami ereksi lebih lama. Penyelidikan pada tahun 2017 mengatakan bahawa diet Mediterranean berpotensi membantu lelaki yang mati pucuk mencapai ereksi sepenuhnya. Sebabnya, menu diet jenis ini dapat mengatasi sejumlah masalah kesihatan yang membuat zakar tidak dapat mengalami ereksi untuk jangka masa panjang. Diet Mediterranean membantu lelaki untuk:- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan tahap antioksidan
- Meningkatkan tahap L-arginine
- Menyelaraskan aliran darah
- Daun bayam
- Kale
- Lobak
- epal
- Pisang
- Wain
- Badam
- Telur
- Daging ayam
7. Elakkan makanan yang mengandungi lemak dan minyak
Untuk ereksi yang lebih keras dan tahan lama, anda harus mengelakkannya makanan yang mengandungi lemak tepu jika anda mahukan ereksi zakar yang lebih keras dan tahan lama. Beberapa contoh makanan yang mengandungi lemak yang boleh anda hindari termasuk:- Susu dan produk tenusu tinggi lemak (keju, yogurt, mentega)
- daging merah
- Makanan bergoreng
8. Mengawal tekanan
Tekanan juga merupakan salah satu sebab seseorang sukar mendapat ereksi , seperti yang didedahkan oleh kajian tahun 2012. Sebabnya, tekanan boleh mencetuskan sejumlah keadaan kesihatan yang akhirnya mengganggu fungsi organ vital lelaki, seperti:- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Obesiti
- Penyakit jantung
- Mendengar muzik
- Tonton video lucu
- Aromaterapi pernafasan
9. Cukup rehat
Rehat yang mencukupi juga memainkan peranan penting agar cara anda mengekalkan ereksi yang anda lakukan berjaya. Kekurangan masa rehat yang dituntut boleh mencetuskan disfungsi ereksi. Sebabnya, kurang tidur boleh menyebabkan penumpukan plak di arteri (aterosklerosis). Keadaan ini kemudian menjadikan aliran darah ke zakar tersumbat. Kesannya, zakar tidak dapat mengalami ereksi yang maksimum dan tahan lama.10. Ambil makanan tambahan
Anda juga boleh mengambil sejumlah makanan tambahan untuk membantu zakar anda mengalami ereksi yang keras dan tahan lama. Makanan tambahan yang dimaksudkan termasuk:- L-arginin
- L-citrulline
- Yohimbe
- Ginseng
Pelbagai penyebab disfungsi ereksi
Bukan tanpa alasan bahawa seorang lelaki sukar untuk mengekalkan ereksi. Beberapa penyebab disfungsi ereksi termasuk:- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Obesiti
- Diuretik, pil tidur, ubat kemoterapi
