Mangga Mengandungi Pelbagai Vitamin, Baca Lagi

Sekiranya seseorang ditanya apakah buah kegemarannya, mangga mungkin adalah jawapan yang sering disebutkan. Rasa mangga manis dan masam dengan tekstur lembut menjadikannya sangat disukai. Mangga juga mempunyai pelbagai jenis nutrien, termasuk pelbagai vitamin. Apa vitamin yang terdapat dalam mangga?

Mangga mengandungi pelbagai vitamin

Berikut adalah vitamin mangga yang sangat penting untuk kesihatan tubuh:

1. Vitamin C

Salah satu vitamin utama mangga adalah vitamin C. Vitamin C memainkan peranan penting dalam kesihatan sel-sel tubuh, sistem imun, kulit, dan bahkan saluran darah, tulang, dan tulang rawan. Tahap vitamin C dalam mangga cukup tinggi, iaitu 27.7 miligram untuk setiap 100 gram. Porsi ini dapat memenuhi keperluan tubuh harian untuk vitamin C hingga 46%. Dengan kadar vitamin C yang tinggi, buah mangga semestinya sangat bervariasi makanan ringan sihat.

2. Vitamin A

Buah mangga juga mengandung vitamin A dalam bentuk provitaminnya. Provitamin A dalam mangga dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A setelah memasuki badan. Vitamin A memainkan peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh, fungsi penglihatan, dan kesihatan kulit. Mengkonsumsi 100 gram mangga dapat memenuhi keperluan vitamin A harian tubuh sehingga 15%.

3. Vitamin E

Vitamin mangga lain adalah vitamin E - walaupun kadarnya tidak begitu ketara. Setiap hidangan 100 gram mangga berisi vitamin E dengan kadar 1.1 miligram. Tahap ini dapat memenuhi keperluan harian tubuh hingga 6%. Vitamin E diperlukan oleh badan untuk menguatkan daya tahan. Vitamin antioksidan ini juga membantu mengekalkan kulit dan mata yang sihat.

4. Vitamin K

Mangga juga menawarkan vitamin K, sejenis vitamin yang penting dalam mekanisme pembekuan darah dan kesihatan tulang. Walaupun kadar vitamin K dalam mangga tidak begitu tinggi, tidak ada salahnya mengkonsumsi mangga sebagai makanan ringan yang sihat. Setiap 100 gram mangga menawarkan vitamin K pada tahap 4,2 mikrogram - mencukupi untuk sekitar 5% keperluan tubuh.

5. Vitamin B6

Mangga mengandungi pelbagai vitamin B, termasuk vitamin B6 atau pyridoxine. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam penggunaan dan penyimpanan tenaga dari makanan. Vitamin B6 juga terlibat dalam pengeluaran hemoglobin darah. Sebiji 100 gram mangga dapat memenuhi sekitar 7% keperluan harian tubuh untuk vitamin B6.

6. Vitamin B1

Anggota kompleks vitamin B lain yang terdapat dalam mangga adalah vitamin B1 atau tiamin. Setiap 100 gram mangga menawarkan vitamin B1 yang memenuhi keperluan harian tubuh hingga 4%.

7. Vitamin B9

Vitamin buah mangga lain adalah vitamin B9 atau folat. Setiap hidangan 100 gram mangga dapat memenuhi kecukupan folat harian tubuh sekitar 3%.

8. Vitamin B3

Buah mangga mengandungi vitamin B3 atau lebih dikenali sebagai niasin. Walaupun tahapnya tidak begitu ketara, mangga tetap ada makanan ringan sihat untuk menemani kesibukan anda. Setiap 100 gram mangga mengandungi 0.6 miligram niasin - mencukupi untuk keperluan harian tubuh sekitar 3%.

9. Vitamin B2

Vitamin B2 atau riboflavin tidak mahu ketinggalan sebagai vitamin mangga - walaupun tahapnya tidak begitu tinggi. Setiap 100 gram mangga menawarkan 0.1 miligram vitamin B2 - memenuhi keperluan harian tubuh sekitar 3%.

10. Vitamin B5

Mangga mengandungi sejumlah kecil vitamin B5 atau asam pantotenat. Pengambilan 100 gram mangga 'hanya' mencukupi keperluan harian tubuh untuk vitamin B5 sekitar 2%.

Khasiat mangga untuk kesihatan

Kerana mangga mengandung berbagai vitamin, dan juga didukung oleh antioksidan, serat, dan mineral, mangga juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Manfaat mangga termasuk:
  • Meningkatkan daya tahan
  • Melindungi sel-sel badan dari aktiviti radikal bebas
  • Menjaga kesihatan jantung
  • Mengekalkan sistem pencernaan yang sihat
  • Mengekalkan fungsi visual
  • Menjaga kesihatan rambut
  • Menjaga kesihatan kulit
  • Mengurangkan risiko barah jenis tertentu
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mangga mengandungi pelbagai vitamin, terutama vitamin C dan A. Vitamin mangga lain termasuk vitamin E, K, dan beberapa jenis vitamin B. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai vitamin mangga, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di Appstore dan Playstore yang memberikan maklumat pemakanan yang boleh dipercayai.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found