Berapakah jarak pandangan yang sesuai antara mata dan komputer?

Memandangkan komputer atau komputer riba telah menjadi sebahagian daripada aktiviti harian, mengetahui jarak pandang yang sesuai antara mata dan komputer adalah penting. Oleh itu, peningkatan penggunaan komputer tanpa penempatan monitor yang betul boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Kurangnya penglihatan yang tepat antara mata dan komputer dapat mencegah pelbagai masalah kesihatan, seperti keletihan berlebihan, ketegangan mata, hingga sakit leher dan belakang.

Jarak tontonan antara mata dan skrin komputer dengan betul

Jarak tontonan yang sesuai antara mata dan komputer ialah 50-100 cm. Ini adalah jarak yang disyorkan untuk penggunaan komputer. Duduk dengan selesa pada jarak itu, iaitu posisi badan tegak, kaki boleh berdiri, dan punggung terletak di atas kerusi. Pastikan semua teks dapat dibaca dengan jelas pada jarak tontonan itu. Perkara yang mesti dipertimbangkan selain jarak pandangan yang sesuai adalah postur badan. Pastikan kepala dan dada anda berada dalam posisi tegak, dan punggung anda boleh disokong oleh bahagian belakang kerusi.

Kerana jarak tontonan yang tidak sesuai dengan skrin komputer

Risiko yang biasanya berlaku jika jarak penglihatan terlalu dekat atau jauh dari komputer atau komputer riba adalah masalah kesihatan mata dan ketegangan otot. Berikut adalah penjelasan mengenai dua risiko tersebut.

1. Risiko untuk tidak melihat terlalu dekat

Menjaga mata anda terlalu dekat dengan komputer boleh menyebabkan ketegangan mata digital (ketegangan mata digital). Gangguan ini, juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer, dapat terjadi jika anda terlalu lama menatap layar monitor, terutama pada jarak yang terlalu dekat. Sebenarnya, dalam beberapa kes, keadaan ini boleh mencetuskan rabun jauh. Sejumlah gejala sindrom penglihatan komputer boleh muncul, termasuk:

• Mata terasa panas dan sakit
• Mata kering
• Penglihatan kabur
• Otot mata terasa tegang
• Gejala lain yang menyebabkan ketidakselesaan mata.

Semasa menatap skrin komputer terlalu lama, mata mesti terus fokus dan mengulangi fokus pada jarak yang sama. Ini juga boleh berlaku semasa membaca buku. Walau bagaimanapun, skrin monitor dapat memperburuk gejala kerana monitor mengandungi kontras, kelipan, dan silau dari cahaya. Menatap skrin monitor terlalu dekat akan memaksa otot ciliary mata yang mengawal bentuk lensa untuk terus menguncup tanpa berehat. Keadaan ini boleh membuatkan otot ciliary menjadi letih. Lebih-lebih lagi, anda berkedip lebih jarang semasa menggunakan komputer sehingga mata anda kering lebih cepat.

2. Risiko penglihatan terlalu jauh

Sama dengan jarak monitor terlalu dekat, jarak monitor terlalu jauh juga boleh menyebabkan gangguan mata dan otot. Otot badan dan mata anda akan tegang apabila anda melihat teks kecil. Terutama jika anda juga harus menyipit untuk waktu yang lama. Melihat jarak yang terlalu jauh menyebabkan badan condong ke hadapan. Postur yang canggung boleh menyebabkan sindrom keletihan mata. Tubuh juga boleh mengalami tekanan kerana tidak ada sandaran yang menyokong bahagian belakang. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk menjaga kesihatan mata semasa menggunakan komputer

Agar aktiviti menggunakan komputer tidak menimbulkan risiko kesihatan yang tidak diingini, terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan:

• Letakkan monitor tepat di depan anda dan jaga jarak pandangan yang sesuai antara mata dan komputer anda, iaitu 50-100 cm.
• Sekiranya teks terlalu kecil untuk jarak tontonan, maka yang harus anda lakukan adalah meningkatkan ukuran teks. Oleh itu, jangan mengurangkan jarak dengan menarik monitor atau mendekatkan mata anda ke layar.
• Sesuaikan pencahayaan di dalam bilik.
• Pastikan skrin sentiasa bersih. Skrin yang kotor dengan banyak cap jari dapat meletihkan mata.
• Pastikan bahagian atas monitor berada di atau di bawah mata anda, dengan pusat monitor sekitar 15-20 darjah dari mata anda.
• Sekiranya monitor terlalu tinggi, angkat kerusi atau berdiri. Pastikan postur anda dijaga. Sekiranya diperlukan, anda boleh menggunakan baji untuk menopang kaki sehingga boleh berdiri.
• Letakkan monitor dalam kedudukan tegak lurus ke tingkap.
• Kedudukan monitor tidak boleh menunjuk lebih dari 35 darjah ke kiri atau kanan untuk memastikan leher selesa.
• Dengan menggunakan kaedah 20-20-20, setiap 20 minit menggunakan komputer, rehatkan mata anda dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
• Cuba berpaling dari monitor dan berkedip secara berkala.

Kami mengesyorkan agar anda bergantian menggunakan komputer dengan aktiviti lain yang tidak menggunakan komputer. Ini dapat memberi rehat kepada mata anda. Anda juga boleh berdiri dan bergerak sehingga anda dapat terus aktif. Sekiranya masalah mata anda tidak dapat diselesaikan dengan merehatkannya, anda harus segera berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan mata, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.