Ini adalah Waktu Makan Malam yang Disyorkan oleh Ahli Pemakanan

Tidak sedikit orang yang keliru tentang jam makan malam untuk diet yang baik. Apabila anda makan terlalu awal, anda mungkin bimbang akan berasa lapar lagi di kemudian hari. Namun, jika anda makan terlalu lewat, dikhuatiri akan menyebabkan kegemukan. Belum lagi pengaruh aktiviti lain yang dilakukan, ini boleh menjadikan waktu makan malam anda mundur atau mundur. Ini tentu dapat menjadikan diet anda tidak teratur. Jadi, bilakah waktu yang tepat untuk makan malam? [[Artikel berkaitan]]

Selamat makan malam

Sebenarnya, tidak ada peraturan khusus mengenai jam makan malam yang sihat. Walau bagaimanapun, biasanya disyorkan untuk makan malam sebelum jam 19.00 atau tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Sebilangan pakar pemakanan juga menyatakan bahawa waktu terbaik untuk makan malam adalah pada. 17.00-18.00. Ini kerana pada waktu itu, tubuh akan mempunyai lebih banyak masa untuk mencerna dan menyerap metabolisme makanan sebelum tidur. Pada waktu malam, secara saintifiknya badan akan merehatkan organ kerana menyiapkan diri untuk tidur. Makan makanan terlalu larut malam dapat menyebabkan lebih banyak lemak disimpan daripada lemak yang ditukarkan menjadi tenaga, jadi tidak baik untuk kesihatan tubuh. Selain itu, had untuk makan malam hingga jam 18.00 juga lebih disarankan, kerana tubuh umumnya tidak merasa lapar, jadi makan sebelum lapar akan memudahkan anda mengawal pengambilan makanan yang masuk.

Kerana makan malam hampir dengan waktu tidur

Makan malam terlalu lewat tidak baik untuk kesihatan, kerana boleh menyebabkan sejumlah gangguan seperti:

1. Peningkatan berat badan

Makan malam menjelang tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa makan pada waktu malam, ketika otak mula bersiap untuk tidur, dikaitkan dengan peningkatan lemak badan. Selain itu, kebiasaan ini dapat mengganggu irama sirkadian tubuh, yang juga menyumbang kepada kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang berkaitan. Oleh itu, anda tidak boleh makan terlalu lewat. Sebaliknya, jika anda masih merasa lapar antara makan malam dan waktu tidur, anda boleh makan makanan ringan yang sihat secara sederhana. Beberapa contoh makanan ringan yang sihat termasuk granola, oatmeal, kacang, buah, yogurt rendah lemak, hingga coklat gelap. Pelbagai makanan ringan ini juga bermanfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan gula dalam darah

Apabila anda makan terlalu lewat, badan anda tidak dapat memetabolisme gula darah dengan betul. Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan di tengah malam mempunyai kadar gula darah puncak yang hampir 20 persen lebih tinggi dan sekitar 10 peratus mengurangkan kadar pembakaran lemak, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih awal. Sekiranya tabiat ini berterusan, risiko anda menghidap diabetes akan meningkat. Terutama jika makanan yang biasanya dimakan diklasifikasikan sebagai tidak sihat.

3. Peningkatan asid perut

Makan terlalu larut malam boleh menyebabkan asid perut naik.Selain berpotensi meningkatkan berat badan, waktu makan malam menjelang waktu tidur juga boleh menyebabkan asid perut meningkat. Keadaan ini biasanya menyebabkan sejumlah gejala, seperti sensasi terbakar di dada ( pedih ulu hati ), mual, mulut terasa pahit, sesak nafas. Bagi orang yang mempunyai asid perut, anda dinasihatkan untuk makan malam maksimum 3 jam sebelum tidur. Contohnya, jika waktu tidur anda pada pukul 22.00, maka anda makan selewat-lewatnya pada pukul 19.00. Jeda ini dapat memberi masa kepada tubuh untuk mencerna makanan dengan betul, mencegah asid perut naik pada waktu malam.

Petua makan malam yang sihat

Mulai sekarang, gunakan waktu makan malam yang sihat dan teratur. Selain menetapkan waktu makan, anda juga harus memperhatikan pengambilan yang anda makan. Berikut adalah petua makan malam yang sihat yang boleh anda ikuti:

1. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat

Anda mesti makan makanan yang sihat dan seimbang yang terdiri daripada makanan ruji, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lauk pauk. Makanan ini dapat memberi khasiat yang baik untuk tubuh.

2. Elakkan makanan yang boleh mencetuskan asid perut naik

Makanan tertentu boleh mencetuskan kenaikan asid perut sehingga penting bagi anda untuk menjauhinya, terutama pada waktu makan malam. Beberapa makanan yang boleh menyebabkan asid perut, iaitu makanan berminyak, berlemak, dan berasid. Selain itu, kopi, teh, dan soda, anda juga perlu mengelakkan

3. Makan bahagian yang betul

Semasa makan malam, elakkan makan sebahagian besar kerana boleh menyebabkan perut anda terasa kenyang. Selain itu, tabiat ini juga dapat memicu asid perut meningkat. Pilih bahagian yang lebih kecil tetapi kerap untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan.

4. Elakkan makan semasa menonton TV atau bermain peranti mudah alih

Makan malam sambil menonton TV atau bermain di telefon pintar boleh menyebabkan pengambilan yang anda makan menjadi tidak terkawal. Ini berlaku kerana tumpuan menjadi terbahagi dan anda tidak dapat menikmati makanan dengan betul. Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai makan malam atau makan tengah hari yang sihat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found