Ketahui 9 Kelebihan Senaman Pagi untuk Kesihatan Fizikal

Senaman pagi tidak boleh menjadi ketakutan. Kerana, terdapat banyak manfaat senaman pagi yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal. Mulai sekarang, hilangkan rasa malas dan rasakan pelbagai faedah bersenam pagi ini!

Senaman pagi dan faedahnya

Sudah tentu, masa terbaik untuk bersenam bergantung pada jadual biasa anda. Tetapi nampaknya, senaman pagi mempunyai faedah tersendiri. Bagi anda yang ingin tahu tentang faedah senaman pagi, kenali penjelasan di bawah.

1. Elakkan gangguan

Pada waktu pagi, kemungkinan besar tidak ada kesibukan lain yang menjadi gangguan. Panggil ia berfungsi untuk panggilan dari pihak atasan. Dengan pengurangan gangguan semasa latihan pagi, program senaman anda dapat berjalan dengan lancar sehingga kesihatan fizikal terjaga.

2. Elakkan cahaya matahari yang terlalu menyengat

Sinar matahari terlalu panas dan menyengat, boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan kulit. Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi, sinar matahari tidak terlalu menyengat, sebenarnya ia akan menjadikan badan lebih bersemangat! Terutama bagi anda yang gemar bersenam di luar rumah, seperti berbasikal atau hanya berjalan kaki. Sudah tentu, matahari pagi tidak akan terlalu meletihkan bagi anda.

3. Meningkatkan kewaspadaan

Hormon kortisol dikenali sebagai hormon stres. Sekiranya terlalu banyak atau terlalu sedikit, hormon kortisol akan memberi kesan buruk kepada anda. Tetapi jika tahapnya ideal, hormon kortisol akan meningkatkan kesedaran diri. Apabila kewaspadaan meningkat, tentu fikiran anda akan lebih fokus pada melakukan senaman pagi. Fokus adalah salah satu kunci penting dalam bersenam, kerana dapat mengekalkan konsistensi anda.

4. Membekalkan tenaga untuk seharian penuh

Bersenam secara teratur sangat baik untuk meningkatkan tenaga anda dalam aktiviti. Semasa anda bersenam, oksigen dan nutrien mengalir ke paru-paru anda. Ini akan menyuburkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina. Itulah sebabnya, senaman pagi dianggap berkesan dalam memberikan tenaga yang cukup untuk menjalankan aktiviti harian anda.

5. Suasana yang lebih baik

Senaman pagi sangat bermanfaat untuk kesihatan. Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood anda. Tidak hairanlah banyak orang yang mengalami tekanan jiwa, "melampiaskan" perasaan dengan bersenam. Senaman pagi tentu akan meningkatkan mood anda sepanjang hari. Bukan hanya itu, senaman pagi akan memberi anda perasaan bahawa anda telah mencapai pencapaian pada hari anda.

6. Membakar lebih banyak lemak

Satu kajian meneliti responden yang diminta untuk bersenam pada waktu pagi, siang, dan malam. Nampaknya, senaman pagi terbukti lebih berkesan untuk membakar lemak, berbanding dengan senaman siang atau malam hari. Sekiranya menurunkan berat badan adalah salah satu pencapaian anda dalam bersenam, senaman pagi adalah penyelesaiannya.

7. Mengawal selera makan

Secara amnya, senaman dapat mengawal selera makan dengan mengurangkan kadar ghrelin "hormon lapar". Tetapi nampaknya, senaman pagi terbukti lebih mampu mengawal selera makan, sehingga menjadikan anda kurang lapar. Dalam satu kajian, kira-kira 35 wanita diminta berjalan di treadmill selama 45 minit pada waktu pagi. Kesannya, responden tidak mudah "lapar mata" ketika berhadapan dengan foto makanan yang menyelerakan.

8. Mengawal tekanan darah

Senaman pagi dianggap sebagai aktiviti fizikal yang paling kuat dalam mengawal tekanan darah. Dalam satu kajian, kira-kira 20 orang dewasa diminta untuk melakukan treadmill pada pukul 7 pagi, 1 petang, dan 7 malam Hasilnya, tekanan darah dikawal lebih baik dengan senaman pagi.

9. Meningkatkan kualiti tidur

Senaman pagi Dalam satu kajian, responden yang melakukan senaman pagi mendapat tidur berkualiti pada waktu malam. Sebenarnya, mereka berasa lebih baik tidur dan bangun lebih jarang di tengah malam.

Manfaat bersenam jika dilakukan secara konsisten Setelah mengetahui rangkaian faedah latihan pagi di atas, sekarang adalah masa untuk anda memahami faedah bersenam jika dilakukan secara teratur dan konsisten, seperti berikut:

  • Mengekalkan berat badan yang ideal
  • Mencegah penyakit
  • Meningkatkan mood
  • Menambah tenaga
  • Meningkatkan kualiti tidur
  • Tingkatkan kualiti seks dengan pasangan anda

Pelbagai jenis senaman pada waktu pagi

Terdapat beberapa contoh senaman ringan pada waktu pagi yang boleh anda cuba, termasuk:
  • Berjalan atau berlari

Berjalan atau berlari adalah latihan pada waktu pagi yang dapat meningkatkan metabolisme badan dan merangsang proses pembakaran lemak.
  • Papan

Papan adalah contoh senaman ringan pada waktu pagi yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot perut dan memperbaiki postur badan anda. Bukan itu sahaja, papan Ia juga dianggap sebagai senaman pagi yang dapat menguatkan tulang belakang anda.
  • Lompat bintang

Lompat bintang adalah senaman pagi yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan. Jenis senaman ini dipercayai dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan organ tubuh.
  • Mencangkung

Ingin menguatkan paha dan kaki anda pada waktu pagi? Cuba bergerak setinggan! Jenis senaman ini pada waktu pagi dianggap dapat meningkatkan pergerakan badan dan mencegah kecederaan lutut dan pergelangan kaki.
  • Push-up

Selain dapat membina otot di dada anda, tolakan juga dianggap sebagai senaman pagi yang dapat menguatkan otot bahu ke trisep.

Petua untuk bersenam pada waktu pagi

Dengan masa dan kesabaran, anda boleh memulakan rutin senaman pagi anda sendiri. Berikut adalah petua yang boleh anda lakukan untuk mewujudkannya:

1. Dapatkan tidur yang cukup

Penting untuk mendapatkan rehat yang cukup pada waktu malam untuk bangun lebih awal. Cuba tidur tujuh hingga lapan jam setiap hari sebelum memulakan senaman pagi anda.

2. Sesuaikan masa latihan anda secara beransur-ansur

Daripada melakukan latihan sedini mungkin, lebih baik anda menjadualkan waktu latihan anda secara beransur-ansur dari waktu biasa anda ke waktu yang perlahan-lahan semakin awal. Ini akan memudahkan anda.

3. Sediakan peralatan senaman anda sebelum tidur

Sebelum tidur, sediakan pakaian senaman, kasut, dan barang sukan yang lain agar tidak diambil pada keesokan harinya. Kebiasaan ini sering menjadi alasan untuk malas bersenam jika hanya disiapkan pada waktu pagi.

4. Caribersenam rakan

Membuat rancangan dengan rakan adalah cara terbaik untuk membuat diri anda bertanggungjawab dan bersemangat dengan senaman pagi anda.

5. Lakukan sukan yang anda suka

Cuba amalkan jenis latihan baru dan lihat mana yang paling anda gemari. Apabila anda sangat bersenam, akan lebih mudah bangun dari tidur lebih awal. [[artikel berkaitan]] Tidak ada alasan untuk anda melangkau latihan, kapan saja dan di mana sahaja. Oleh itu, cubalah membuat jadual senaman yang tetap, walaupun hanya untuk waktu yang singkat. Anda akan merasakan kesan yang baik dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found