10 Cara Mudah dan Ringkas untuk Memulakan Gaya Hidup Sihat

Walaupun mereka tahu dan mengetahui manfaatnya, ada beberapa orang yang tidak peduli dengan gaya hidup yang sihat. Walaupun kehidupan yang sihat mempunyai peranan penting dalam menjaga kesihatan, itu adalah kunci kehidupan yang panjang. Untuk menjayakannya, terdapat serangkaian cara hidup sihat yang perlu anda terapkan dengan betul dan konsisten. Sebilangan daripada mereka bahkan tidak sukar dilakukan. [[Artikel berkaitan]]

Definisi dan matlamat gaya hidup sihat

Apakah gaya hidup sihat? Menurut WHO, definisi gaya hidup sihat adalah prinsip, kaedah, atau gaya hidup yang bertujuan untuk mengurangkan risiko penyakit teruk atau kematian pramatang akibat penyakit kronik. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi kebanyakan kematian, terutama yang disebabkan oleh penyakit kronik seperti penyakit jantung koronari dan barah paru-paru, dapat dihindari. Gaya hidup sihat dilakukan bukan hanya untuk mengelakkan penyakit. Menjalani gaya hidup sihat juga bertujuan untuk menjaga kesihatan mental dan membentuk kesedaran sosial. Apabila anda mengamalkan gaya hidup sihat, tidak mustahil orang di sekitar anda juga akan tergerak untuk melakukan perkara yang sama. Baca juga: Pelbagai Gaya Hidup Tidak Sihat Yang Boleh Membawa Penyakit

Sebab mengapa kita mesti mengekalkan gaya hidup sihat

Badan kita bekerja 24 jam untuk terus berfungsi dengan baik. Salah satu cara untuk mengekalkannya adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Seperti yang dinyatakan oleh WHO, bahwa tujuan gaya hidup sehat adalah untuk membantu mencegah keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi. Penerapan cara hidup yang sihat ini juga dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batas yang selamat, sehingga tubuh akan lebih sehat dan sihat. Mengamalkan pelbagai gaya hidup sihat juga dapat mencegah atau membantu anda menguruskan pelbagai masalah kesihatan, seperti:

Sindrom metabolisme
Diabetes
Artritis
Kemurungan
Jenis barah tertentu

Itulah sebabnya penting bagi kita untuk menjaga corak yang sihat agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan terhindar dari pelbagai penyakit.

Mulakan cara hidup yang sihat

Melakukan gaya hidup sihat pada dasarnya tidak sukar, asalkan anda konsisten dan lakukan secara berkala. Berikut adalah beberapa cara untuk menerapkan gaya hidup sihat sederhana yang memberi kesan besar kepada kesihatan tubuh:

1. Masa untuk bersenam

Cara hidup yang sihat dengan bersenam adalah perkara pertama yang perlu anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 2½ jam seminggu. Luangkan masa untuk bersenam kerana regangan baik untuk tubuh dan minda anda. Lakukan sukan yang anda suka, seperti berlari, berbasikal, berenang, gimnastik, yoga dan banyak lagi. Anda juga boleh melakukan senaman di gim untuk membantu membakar kalori dan membina jisim otot. Ramai pakar juga mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk menjaga kesihatan tulang.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7-9 jam pada waktu malam, walaupun keperluan setiap orang mungkin berbeza. Tidur yang cukup dapat meningkatkan mood anda, mempertajam ingatan dan fokus anda, dan membantu anda mempelajari perkara baru. Dalam jangka masa panjang, kaedah ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengekalkan berat badan anda. Lebih baik jika anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

3. Minum air secukupnya

Cara memulakan kehidupan yang sihat adalah dengan minum air secara berkala. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan kira-kira 8 gelas atau 2 liter air setiap hari untuk tetap terhidrat dengan betul. Anda juga boleh menambah kepingan lemon, oren atau timun untuk menjadikan air lebih segar. Sebaiknya elakkan minuman ringan bergula dan minuman bertenaga kerana ia adalah sumber utama kalori bukan nutrien, dan boleh menyebabkan kegemukan dan diabetes jenis 2. Juga, elakkan alkohol kerana boleh memberi kesan negatif pada tubuh.

4. Pilih makanan yang enak

Makanan yang sihat dan seimbang dapat membantu tubuh membekalkan tenaga dan mengurangkan risiko seseorang terkena penyakit kronik, seperti penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, dan barah. Ia juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang normal. Pastikan pinggan anda mempunyai cukup protein dari sumber haiwan dan tumbuhan, karbohidrat, serat, dan lemak baik. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah, kacang, dan biji. Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang mengandungi banyak gula. Baca juga: Makanan Sihat yang Baik untuk Tubuh dan Penting untuk Tahu

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek dan peningkatan risiko pelbagai penyakit kronik. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal. Makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur dapat membantu anda mengekalkan atau mencapai berat badan ideal anda.

6. Elakkan merokok dan alkohol

Menurut para pakar, merokok adalah salah satu pencetus terbesar bagi pelbagai penyakit yang boleh menyebabkan kematian. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang sihat, sudah tentu anda harus berhenti merokok. Walaupun berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah, anda harus memikirkan pelbagai akibat buruk dari merokok yang boleh menimpa anda dan keluarga anda. Rokok boleh merosakkan paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, dan bahkan mempercepat kerutan pada kulit. Sama dengan rokok, jika anda ingin menjalani kehidupan yang sihat, anda perlu mengelakkan alkohol. Hadkan pengambilan alkohol untuk orang yang menjalani kehidupan sihat adalah 5-15 gram sehari (untuk wanita) dan 5-30 gram sehari untuk lelaki. Namun, akan lebih baik jika anda sama sekali tidak minum alkohol.

7. Menjaga kesihatan mental

Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Kesihatan mental yang lemah boleh mempengaruhi tenaga dan fokus anda, dan bahkan meningkatkan peluang anda menghidap penyakit jantung. Sekiranya anda merasa tertekan, cemas, tertekan, atau masalah lain, anda boleh bercakap dengan pasangan, keluarga atau rakan anda untuk meredakan perasaan anda. Tetapi jika itu tidak membantu, anda boleh meminta bantuan ahli psikologi.

8. Berjalan-jalan

Cara hidup sihat yang sederhana dapat dimulakan dengan terus melakukan aktiviti fizikal dengan melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki. Beberapa minit di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan mood anda. Berada di luar juga cenderung menjadikan badan anda lebih aktif. Lebih baik jika anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di tempat terbuka yang dapat membuat anda merasa lebih tenang dan bahagia.

9. Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memudahkan anda mengesan penyakit atau masalah kesihatan lebih awal. Pemeriksaan kesihatan yang paling biasa anda boleh mulai dari mengukur berat dan tinggi badan, tekanan darah, untuk memeriksa dan mengesan awal kanser.

10. Menjaga kebersihan persekitaran

Menjaga kebersihan persekitaran juga merupakan cara menjalani kehidupan yang sihat. Menjaga kebersihan persekitaran dalam skala kecil dapat dilakukan dengan pengurusan sampah yang betul. Langkah lain yang dapat diambil adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi risiko masalah kesehatan, seperti mencegah pengembangan sumber penyakit di lingkungan sekitarnya. Baca juga: Faedah Berjalan Pagi untuk Hidup Sihat

Mesej dari SehatQ

Selain menggunakan kaedah di atas, anda juga harus melakukan pemeriksaan fizikal setiap tahun untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan baik. Tanya doktor anda mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.