Vitamin B6 untuk Wanita Hamil: Manfaat, Dos dan Arahan Penggunaan

Keperluan pemakanan ibu meningkat semasa kehamilan. Pelbagai pengambilan pemakanan juga mesti dipenuhi agar kehamilan berjalan dengan lancar dan perkembangan janin tidak terganggu. Salah satu nutrien penting bagi wanita hamil adalah vitamin B6. Pengambilan vitamin B6 untuk wanita hamil dipercayai memberi banyak manfaat, baik untuk wanita hamil sendiri dan janinnya yang sedang membesar. [[Artikel berkaitan]]

Khasiat vitamin B6 untuk wanita hamil

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah vitamin larut air. Vitamin ini digunakan dalam 100 atau lebih proses penting badan untuk menghasilkan asid amino dan memetabolismekan makronutrien. Tubuh juga menghasilkan niasin (vitamin B3) dari asam amino triptofan dengan memanfaatkan vitamin B6. Khusus untuk kehamilan, faedah penting vitamin B6 untuk wanita hamil termasuk:
  • Membantu tubuh ibu dan janin memetabolisme protein dan karbohidrat
  • Membantu membentuk sel darah merah baru, antibodi, dan neurotransmitter pada janin
  • Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B6 juga dapat melegakan loya dan muntah (sakit pagi) ibu mengandung
  • Membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang sihat
  • Menggalakkan perkembangan otak dan saraf janin
  • Meningkatkan fungsi otak
  • Berperanan untuk mencegah masalah yang berlaku pada bayi baru lahir, seperti berat lahir rendah.
Senarai faedah di atas menunjukkan bahawa keperluan wanita hamil untuk vitamin B6 harus dipenuhi agar kehamilan dapat berjalan dengan baik. Baca juga: Kepentingan Vitamin Prenatal untuk Kehamilan yang Sihat

Berapa banyak dos vitamin B6 untuk wanita hamil?

Secara amnya, wanita hamil memerlukan lebih kurang 1.9 mg vitamin B6 sehari. Namun, dalam laporan kesihatan dari University of Michigan, wanita hamil yang mengalami loya dapat mengatasi sakit pagi dengan mengambil 10-25 mg vitamin B6 tiga kali sehari. Anda tidak boleh mengambil lebih dari 100 mg vitamin B6 sehari kerana pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kebas dan kerosakan saraf. Sementara itu, kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan radang lidah, sariawan, keletihan, anemia, degenerasi neurologi, dan depresi. Kekurangan vitamin B6 disebabkan oleh pengambilan nutrien yang tidak mencukupi, mengambil alkohol berlebihan, menderita penyakit tertentu, atau memakan makanan yang tinggi gula dan pelbagai makanan yang diproses. Mengambil makanan tambahan vitamin B6 sememangnya dapat membantu melegakan sakit pagi teruk. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum meminumnya. Kerana makanan tambahan ini mesti dimakan mengikut cadangan doktor.

Bilakah pengambilan vitamin B6?

Anda harus mengambil vitamin untuk wanita hamil mengikut arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan atau mengikut nasihat doktor. Ambil vitamin B6 pada masa yang sama setiap hari untuk hasil yang berkesan. Vitamin B6 boleh diambil setiap hari sebelum atau selepas makan. Walau bagaimanapun, hasil terbaik vitamin B untuk pencernaan diambil bersama makanan. Anda boleh mengambilnya pada waktu pagi dengan sarapan atau selepas makan tengah hari. Sekiranya anda terlupa mengambilnya, lakukan secepat yang anda ingat semasa jeda waktu dengan jadual minum seterusnya tidak terlalu dekat. Apabila sudah hampir dengan jadual minum seterusnya, biarkan dan jangan gandakan dos. Tanpa mengambil makanan tambahan, biasanya keperluan untuk vitamin B6 dapat dipenuhi dari pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien ini. Jadi, makanan apa yang kaya dengan vitamin B6? [[Artikel berkaitan]]

Sumber makanan kaya dengan vitamin B6

Makanan adalah perkara penting yang mesti dipertimbangkan semasa kehamilan. Wanita hamil mesti mempunyai gaya hidup sihat untuk menjaga janin dalam kandungan. Kacang, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, dan bijirin adalah sumber vitamin B6 yang baik dan enak. Selain itu, beberapa sumber makanan lain dari vitamin B6 yang harus dimakan oleh wanita hamil bersama dengan jumlah kandungan vitamin, yaitu:
  • 1 kentang panggang coklat dengan kulit = 0.69 mg
  • 85 gram ayam belanda yang dimasak = 0,44 mg
  • 1 alpukat sederhana = 0.52 mg
  • 85 gram ayam masak tanpa kulit = 0,51 mg
  • 1 cawan bijirin diperkaya (vitamin diperkaya) = 0,5 hingga 2,5 mg
  • 85 gram salmon masak = 0,48 hingga 0,8 mg
  • 1 cawan bayam masak = 0,44 mg
  • 1 pisang sederhana = 0.43 mg
  • 1 cawan prun kering = 0,36 mg
  • 28 gram hazelnut panggang kering = 0.18 mg
  • 170 gram jus sayur = 0.13 mg
Baca juga: Ini adalah pelbagai makanan sihat untuk wanita hamil yang baik untuk janin Anda boleh mendapatkan pelbagai pengambilan vitamin B6 dengan mudah untuk wanita hamil di pasar tradisional dan pasar raya. Pastikan anda mencucinya dengan sabun sebelum memasak bahan-bahannya. Selanjutnya, untuk makanan yang mesti dimasak, masak dengan teliti untuk mengelakkan bakteria atau kuman yang mengancam. Dengan cara itu, keperluan vitamin B6 untuk ibu hamil dapat dipenuhi dengan baik. Selain memperhatikan pengambilan makanan, ibu juga harus melakukan senaman ringan secara teratur dan minum air secukupnya sehingga keadaan rahim menjadi lebih sihat dan kuat. Rujuk doktor sekiranya ibu mengalami masalah semasa mengandung. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found