Selalunya bangun pada pukul 3 pagi atau awal pagi di tengah tidur nyenyak adalah perkara biasa. Kebanyakan orang mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam dan tidak menyedari. Kerana, mereka dapat kembali tidur dengan cepat. Terdapat banyak faktor yang membuat seseorang selalu bangun pada pukul 3 pagi. Bermula dari kitaran tidur yang lebih pendek, tekanan, hingga keadaan perubatan yang lain. Sekiranya ia berlaku setiap hari tanpa pengecualian, itu boleh menjadi tanda insomnia.
Bangun pada pukul 3 pagi dan kitaran tidur
Sepanjang malam ketika tidur, manusia akan mengalami kitaran tidur yang berulang. Pada fasa ini, adalah wajar untuk bangun beberapa kali pada waktu malam. Tahapnya adalah:- Peralihan dari bangun tidur
- tidur ringan
- tidur nyenyak
- Pergerakan mata yang cepat
Sebab saya selalu bangun pukul 3 pagi
Selain berkaitan dengan kitaran tidur, terdapat beberapa faktor lain yang menjadikan seseorang selalu bangun pada pukul 3 pagi. Berikut adalah beberapa daripadanya:1. Tekanan
Sekiranya anda sering bangun pada pukul 3 pagi setiap hari, tekanan boleh menjadi pencetus. Terutama jika kebiasaan kebangkitan ini terjadi secara tiba-tiba, walaupun belum pernah terjadi sebelumnya. Mengapa tekanan? Kerana ketika dalam keadaan ini, tubuh akan mengaktifkan gejala saraf simpatik yang membuat seseorang bangun pada waktu tengah malam atau awal pagi. Pada masa yang sama, tekanan darah dan degupan jantung juga akan meningkat. Perubahan ini menyukarkan untuk tidur kembali. Tekanan ini boleh menjadi perkara yang berkaitan dengan pekerjaan, hubungan, sekolah, kesihatan, atau keadaan kewangan. Sekiranya ia berterusan, anda harus mencari corak terapi yang tepat untuk mengurangkan tekanan.2. Insomnia
Selalu bangun pada pukul 3 pagi juga merupakan tanda insomnia. Diagnosis keadaan ini adalah sukar untuk tidur kembali setelah bangun di tengah malam setiap hari. Orang tua lebih rentan terhadap ini, dengan kadar kejadian hingga 40%.3. Penuaan
Badan penuaan juga memainkan peranan penting dalam kitaran tidur seseorang. Penuaan ini akan menjadikan fasa tidur berubah. Belum lagi kemungkinan lain seperti mengambil ubat yang mengganggu corak tidur. Secara semula jadi, kualiti tidur orang ketika mereka bertambah tua menurun. Tempoh semasa dalam fasa tidur nyenyak kurangkan. Itulah sebabnya orang tua lebih cenderung untuk terbangun kerana faktor luaran seperti cahaya atau kebisingan. Selain itu, waktu tidur dan bangun juga boleh berubah seiring bertambahnya usia. Semuanya boleh berubah lebih awal sehingga sangat mungkin untuk bangun pada pukul 3 pagi jika anda biasanya hanya membuka mata pada pukul 6 pagi.4. Ambil ubat
Ubat-ubatan seperti antidepresan, penyekat beta, kortikosteroid, dan ubat penurun demam yang berlebihan boleh mempengaruhi tidur pada waktu malam. Jangan menolak, orang yang memakannya sering bangun pada jam 3 pagi. Sekiranya perubahan ini berlaku setelah mula minum ubat secara berkala, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari alternatif. Di samping itu, perubahan gaya hidup juga boleh memberi kesan positif terhadap kualiti tidur.5. Keadaan perubatan lain
Mungkin penyebab seseorang selalu bangun pada pukul 3 pagi adalah keadaan perubatan yang dihidapinya. Beberapa kemungkinan penyebab keadaan ini adalah:- Apnea tidur
- GERD
- Artritis
- Sindrom kaki gelisah
- Kemurungan
- Neuropati
- Pembesaran prostat
6. Gaya Hidup
Mungkin, gaya hidup atau tabiat harian yang membuat anda sering bangun pada pukul 3 pagi. Belum lagi jika kebersihan tidur kekacauan yang akan memburukkan keadaan. Beberapa gaya hidup dan tabiat yang boleh memicu terjaga pagi adalah:- Makan sebelum tidur
- Tidur di tempat yang tidak baik
- Melihat komputer atau telefon bimbit sebelum tidur
- Mengonsumsi kopi atau alkohol sebelum tidur
- Asap
- Terlalu lama tidur
- Kurang bergerak
