10 Makanan Yang Mengandungi Gas

Adakah anda sering merasa kembung, kembung perut, dan gas berlebihan? Sekiranya demikian, anda harus memperhatikan pengambilan makanan yang masuk ke dalam badan. Kerana, ini mungkin disebabkan oleh makanan yang mengandung gas. Walaupun diklasifikasikan sebagai normal, terlalu banyak gas di dalam badan boleh menyebabkan rasa tidak selesa, berterusan bersendawa, sehingga anda merasa malu untuk mengeluarkan gas di khalayak ramai.

Pelbagai jenis makanan yang mengandungi gas

Sebenarnya, setiap orang akan berbeza dalam memproses makanan yang masuk ke dalam badan. Namun, ada jenis makanan tertentu yang dapat mencetuskan lebihan gas di saluran pencernaan. Jenis makanan yang mengandungi gas biasanya mempunyai salah satu ciri berikut:
  • Sukar untuk dicerna oleh badan
  • Menghasilkan gas semasa badan mencernanya
  • Membuat anda menelan udara semasa anda memakan makanan
Berikut adalah pelbagai jenis makanan yang mengandungi gas:

1. Kacang

Kacang mengandungi banyak raffinose Salah satu makanan yang mengandungi gas adalah kacang. Kekacang, seperti kacang ginjal, kacang tanah, dan kacang hijau, adalah makanan yang menghasilkan gas tertinggi kerana mengandungi banyak raffinose. Raffinose adalah gula kompleks yang sukar dicerna oleh badan. Raffinose akan melalui usus kecil dan menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, yang keluar melalui rektum. Kesannya, makan kacang boleh mendorong anda membuang gas lebih kerap. Kacang juga mengandungi banyak serat, di mana pengambilan serat yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran lebihan gas di dalam perut. Selain kacang, kekacang, seperti kacang polong dan lentil, juga boleh menyebabkan gas berlebihan. Sekiranya anda masih mahu makan kacang dalam diet harian, anda harus merendamnya semalaman sebelum diproses untuk membantu mengurangkan gas di dalam perut.

2. Jenis kumpulan sayur-sayuran salib

Sama seperti kacang, jenis sayur-sayuran salib, seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan asparagus tinggi serat dan raffinose. Kedua-dua serat dan raffinose menyumbang kepada pengeluaran gas ketika bakteria dalam usus mencerna mereka. Namun, sayur jenis ini sangat baik untuk kesihatan tubuh. Jadi, anda tidak menghindarinya tetapi mengurangkan atau membataskannya dalam diet harian. Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mengatur bahagian makan kumpulan sayur jenis ini.

3. Buah-buahan

Beberapa jenis buah, seperti epal, pir, buah pic, buah persik, dan pisang mengandung alkohol gula semula jadi dan sorbitol, yang boleh menyebabkan pengeluaran gas berlebihan. Buah jenis ini juga dapat menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, setelah dicerna oleh usus besar.

4. Biji-bijian

Biji-bijian utuh, seperti oat dan oat, tinggi serat, raffinose, dan kanji. Ketiganya dapat menyumbang kepada gas setelah dicerna oleh usus besar. Sebenarnya, beras adalah satu-satunya jenis bijirin yang tidak menyebabkan pengeluaran gas berlebihan. Beberapa jenis biji-bijian juga mengandungi gluten. Orang yang sensitif terhadap gluten mungkin mengalami kembung dan gas setelah memakannya.

5. Bawang

Bawang mengandungi fruktosa Bawang mengandungi gula semula jadi yang disebut fruktosa. Sama seperti raffinose dan sorbitol, fruktosa juga menyumbang untuk memicu gas ketika bakteria dalam usus mencernanya.

6. Produk tenusu

Produk tenusu juga merupakan sumber makanan yang mengandungi gas. Susu, keju, ais krim, dan yogurt sebenarnya merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tua mungkin mengalami kesukaran untuk mencerna laktosa (gula yang terdapat dalam produk tenusu) atau dikenali sebagai intoleransi laktosa. Nah, peningkatan pengeluaran gas di perut adalah ciri keadaan ini. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, anda harus mengganti produk tenusu dengan susu badam atau susu soya yang cenderung lebih selamat.

7. Makanan yang dibungkus

Makanan yang dibungkus, seperti roti, kerepek, bijirin, dan salad berpengalaman kebanyakannya adalah fruktosa dan laktosa. Kedua-dua bahan ini boleh mencetuskan peningkatan gas di perut anda.

8. Minuman soda

Minuman berkarbonat dapat mencetuskan lebihan gas di dalam perut. Bukan hanya makanan yang mengandungi gas di atas, minuman soda juga dapat menyebabkan tubuh menghasilkan gas berlebihan. Minuman soda dan berkarbonat boleh membuatkan anda menelan lebih banyak udara. Apabila udara melepasi saluran pencernaan, anda akan merembes dan perut tidak selesa kerana gas.

9. Gula-gula getah

Gula-gula kunyah bukanlah makanan berair. Namun, permen karet boleh menyebabkan badan terlalu banyak gas kerana lebih banyak udara ditelan. Selain itu, kebanyakan gusi bebas gula mengandungi pemanis buatan, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol, yang menyukarkan badan untuk mencerna.

10. Gula-gula keras

Sama seperti minuman berkarbonat, menghisap gula-gula juga membuat anda menelan lebih banyak udara. Lebih-lebih lagi, kebanyakan gula-gula menggunakan sorbitol sebagai pemanis. Kedua-dua kandungan ini dapat mencetuskan kemunculan gas berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekarang, setelah mengenali pelbagai makanan yang mengandungi gas di atas, sekarang anda harus mulai membataskan jenis makanan ini dalam diet harian anda. Terutama jika perut anda terasa tidak selesa kerana berlebihan gas di dalam badan. Namun, lebih baik anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum menghadkan makanan yang mengandungi gas ini. Terutama jika anda mempunyai keadaan khas, seperti asma.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found