Sakit Kepala Selalunya? Ternyata ini adalah 7 tabiat yang mencetuskannya

Bayangkan ketika anda sibuk melakukan aktiviti harian, anda tiba-tiba mengalami sakit kepala. Sudah tentu ini cukup menjengkelkan, terutama jika kepala sering sakit tiba-tiba. Adakah benar bahawa sakit kepala ini tidak mempunyai pencetus? Jangan salah faham, mungkin tabiat yang anda lakukan sebenarnya adalah faktor yang sering menyebabkan sakit kepala! [[Artikel berkaitan]]

7 Tabiat yang sering membuatkan kepala anda sakit

1. Corak tidur yang tidak teratur

Tidur bukan sahaja aktiviti yang menyeronokkan, tetapi juga berfungsi untuk mengekalkan sistem imun. Corak tidur yang tidak teratur mencetuskan sakit kepala yang kerap. Tidur yang terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan migrain dan sakit kepala. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tetap mematuhi jadual itu walaupun pada hujung minggu.

2. Mengalami tekanan

Berfikir terlalu banyak tentang pelbagai perkara, seperti masalah kerja, kewangan, keluarga, rakan, dan sebagainya sebenarnya boleh mencetuskan sakit kepala. Jangan biarkan akal anda terjebak dalam masalah sehingga membuat anda letih. Lepaskan beban sebentar dengan melakukan perkara-perkara yang dapat menghilangkan ketegangan, seperti berendam di dalam air suam, membaca buku, melakukan meditasi, dan sebagainya.

3. Diet tanpa pengawasan

Diet biasa membantu menjaga kesihatan anda. Sebaliknya, diet berantakan membuat anda mudah terkena penyakit tertentu, salah satunya adalah sakit kepala. Tidak mengatur pengambilan nutrien dan melewatkan makan berpotensi menyebabkan sakit kepala yang kerap. Atur diet anda bervariasi, yang mengandungi sayur-sayuran, protein rendah lemak, lemak baik, buah-buahan, dan biji-bijian.

4. Makan makanan tertentu

Jangan salah, apa yang anda makan memberi kesan besar pada tubuh anda. Sakit kepala yang kerap boleh disebabkan oleh jenis makanan tertentu yang sering dimakan. Beberapa jenis makanan, seperti coklat, keju yang diawetkan, dan alkohol adalah pencetus sakit kepala atau migrain. Sekiranya makanan di atas menyebabkan sakit kepala yang kerap, maka anda perlu mengehadkan atau mengelakkan makanan ini.

5. Terlalu lama terdedah kepada cahaya matahari

Perkara kecil seperti pendedahan cahaya matahari dalam jangka masa yang lama boleh membuat kepala anda sering sakit. Begitu juga dengan cahaya matahari langsung yang mengarah ke mata. Anda boleh mengatasinya dengan memakai cermin mata hitam dan topi ketika anda berada di bawah terik matahari.

6. Tidak minum air secukupnya

Kekeringan atau tidak minum air yang mencukupi boleh membuat otak menguncup atau 'mengecut' kerana kekurangan cecair. Ini menyebabkan sakit kepala yang kerap. Cara mengatasinya cukup mudah, iaitu dengan mengganti cecair dengan memakan air. Kami mengesyorkan agar anda minum empat hingga enam cawan air setiap hari, dan mengambil sayur atau buah yang kaya dengan cecair, seperti tembikai, timun, dan sebagainya.

7. Senaman berlebihan

Bersenam adalah salah satu kunci utama kehidupan yang lebih sihat, tetapi senaman yang berlebihan menyebabkan otot leher dan kulit kepala memerlukan lebih banyak darah untuk beredar, yang seterusnya menyebabkan pelebaran saluran darah. Pelebaran saluran darah menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, semasa bersenam, jangan terlalu banyak bersenam dan berehat ketika anda tidak dapat meneruskan latihan yang anda lakukan.

Rujuk doktor

Sekiranya sakit kepala berterusan dan terasa mengganggu, anda harus segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan yang lebih teliti. Sakit kepala ini boleh menjadi gejala penyakit lain.