Cara menjadikan badan anda fleksibel, lakukan 6 latihan dan pergerakan mudah ini

Ramai orang menginginkan tubuh yang fleksibel. Selain dapat mempermudah anda melakukan pergerakan tertentu ketika dalam perjalanan, badan yang fleksibel juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Jadi, bagaimana menjadikan badan fleksibel?

Cara menjadikan badan anda fleksibel dengan bersenam

Anda boleh mendapatkan badan yang fleksibel dengan melakukan gerakan senaman dan jenis sukan tertentu secara rutin. Berikut adalah beberapa pergerakan dan jenis senaman yang dapat membantu menjadikan badan lentur:

1. Pergerakan pemanasan

Melakukan pergerakan memanaskan badan secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan badan. Sekiranya anda tidak melakukan pergerakan ini sebelum melakukan aktiviti atau sukan yang berat, risiko kecederaan anda akan menjadi lebih besar. Beberapa pergerakan pemanasan yang boleh anda lakukan, termasuk:

• Paru-paru pelbagai arah , membengkokkan lutut ke semua arah (depan, sisi, belakang).
• Jambatan dengan pemanjangan lengan , pergerakan menyokong badan dengan tangan dan mengangkatnya satu persatu secara bergiliran.
• Langkau lutut tinggi , pergerakannya seperti orang yang berjalan dengan santai dengan mengangkat lutut kaki ke ketinggian pinggang.

2. Pergerakan regangan

Melakukan pergerakan regangan sebelum aktiviti dan sukan dapat menolong badan tetap lentur. Untuk melatih kelenturan badan, anda boleh melakukan pergerakan regangan statik atau dinamik. Beberapa contoh pergerakan regangan yang dapat membantu dengan fleksibiliti termasuk:

• Paru-paru putaran , gerakan regangan yang menyokong berat badan dengan membengkokkan satu lutut ke hadapan untuk membentuk sudut 90 darjah, sebelum kemudian menggerakkan badan atas ke sisi kanan atau kiri secara bergantian.
• Memeluk lutut , pergerakan memeluk lutut dengan menariknya ke arah dada dalam keadaan duduk.
• Lingkaran lengan , memutar lengan mengikut arah jam atau berlawanan arah jarum jam dalam kedudukan kedua-dua lengan diluruskan terus ke sisi.

3. Yoga

Yoga adalah salah satu cara untuk menjadikan badan fleksibel yang membantu meningkatkan fleksibiliti badan. Untuk melenturkan badan, anda boleh melakukan Hatha Yoga atau Yin Yoga. Hatha yoga adalah dasar dari semua jenis yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernafasan), dan meditasi. Sementara itu, Yin Yoga memberi tumpuan untuk meregangkan tisu penghubung.

4. Tarian atau tarian

Melakukan sukan tarian dan tarian secara berkala dapat membantu meregangkan badan. Pergerakan tarian dan tarian dapat membantu meregangkan otot dan sendi anda. Salah satu sukan tarian atau tarian yang dapat membantu anda mendapatkan badan yang fleksibel adalah zumba.

5. Pilates

Fokus utama Pilates adalah menguatkan inti badan. Walau bagaimanapun, pilates bergerak seperti gergaji , regangan tulang belakang , dan tarikan leher dapat membantu meningkatkan kelenturan semua bahagian badan dari bahagian dalam paha, pinggul, punggung, hingga leher. Selain melenturkan badan, Pilates dapat membantu mencegah ketegangan otot dan menjadikan kinerjanya lebih optimum.

6. Tai Chi

Tai chi adalah sejenis senaman yang dapat membantu meningkatkan kelenturan badan anda. Selain itu, senaman yang berasal dari China ini juga memberikan kesan yang menenangkan agar badan dapat merasa lebih santai.

Apakah faedah mempunyai badan yang fleksibel?

Memiliki badan yang fleksibel dapat memudahkan anda bergerak atau melakukan pergerakan tertentu. Bukan hanya itu, badan yang fleksibel juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Sejumlah faedah mempunyai badan yang fleksibel, termasuk:

• Mengurangkan risiko kecederaan

Apabila badan anda fleksibel, badan anda akan dapat menahan tekanan fizikal dengan lebih baik. Keadaan ini dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.

• Mengurangkan risiko sakit otot dan sakit

Kerap melakukan senaman yang menjadikan badan lentur dapat membantu meregangkan otot. Otot yang santai dan tidak terlalu tegang akan mengurangkan risiko sakit, sakit, dan kekejangan otot.

• Meningkatkan keseimbangan dan postur badan

Jenis senaman untuk menjadikan badan lentur seperti yoga juga membantu meningkatkan keseimbangan badan. Selain itu, senaman regangan juga dapat membantu memperbaiki postur badan anda.

• Menenangkan fikiran

Melakukan senaman yang melenturkan badan seperti gerakan meregangkan dapat membuat minda lebih santai. Apabila minda santai, anda akan merasa tenang dan jauh dari masalah yang membebankan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Memiliki badan yang fleksibel memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan keseimbangan, dan menenangkan fikiran. Cara mendapatkan badan yang fleksibel dapat diperoleh dengan melakukan jenis sukan tertentu dan pergerakan sederhana. Beberapa contoh termasuk, yoga, taichi, pilates, tarian, pergerakan memanaskan badan, dan senaman regangan. Sekiranya anda mengalami masalah otot atau sendi setelah melakukan senaman atau pergerakan untuk meregangkan badan, segera berjumpa doktor. Pengendalian seawal mungkin dapat mengelakkan risiko menjadi semakin teruk. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana membuat badan menjadi lentur, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .