14 Cara Paling Berkesan untuk Mengurangkan Selera Makan untuk Mengelakkan Kegemukan

Banyak risiko mengintai apabila anda makan terlalu banyak, termasuk kegemukan. Mungkin ini disebabkan oleh selera makan yang berlebihan. Sekiranya anda mengalaminya, kenal pasti pelbagai cara untuk mengurangkan selera makan berlebihan ini.

Cara mengurangkan selera makan sehingga anda tidak menambah berat badan

Selera makan berlebihan boleh menyebabkan kegemukan Bagi anda yang mengikuti program diet, cara mengurangkan selera makan juga sangat membantu. Oleh itu, kenal pasti pelbagai cara untuk mengurangkan selera makan yang telah disokong oleh penyelidikan ini.

1. Tingkatkan bahagian protein

Menambah sebahagian protein ke dalam diet anda dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Akhirnya, selera makan berkurang. Satu kajian membuktikan, responden yang makan sarapan dengan telur (kaya protein) selama 8 minggu, hasilnya adalah 65% lebih berjaya menurunkan berat badan. Paling tidak, mesti ada 20-30% protein dalam makanan anda.

2. Pilih makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat melambatkan proses pengosongan perut dan membantu tubuh menghasilkan hormon yang menjadikan anda kenyang. Tidak hairanlah jika selera makan dapat dikurangkan. Sebenarnya, menambahkan makanan berserat seperti kacang ke dalam makanan anda dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31%.

3. Pilih kalori pejal

Terdapat dua jenis kalori dalam makanan, kalori pepejal dan kalori cecair. Kalori padat mesti dikunyah sebelum ditelan. Sementara itu, untuk kalori dalam bentuk cecair seperti jus atau soda, hanya meneguknya. Menurut penyelidikan, mengunyah boleh membuat anda kenyang lebih lama. Oleh itu, kalori dalam bentuk pepejal dapat membantu mengurangkan selera makan.

4. Minum kopi

Minum kopi boleh membuatkan selera makan anda menurun. Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi dapat meningkatkan pembebasan hormon peptida YY (PYY). Hormon ini dipercayai dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Para saintis juga percaya bahawa hormon PYY menentukan jumlah makanan yang anda makan. Itulah sebabnya minum kopi dipercayai dapat mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikannya.

5. Minum sebelum makan

Minum segelas air sebelum makan telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang selepas makan. Ini boleh menjadi cara untuk mengatasi makan berlebihan. Kajian lain menunjukkan bahawa minum 1.5 liter air dalam masa 8 minggu dapat mengurangkan selera makan dan berat badan.

6. Bersenam sebelum makan

Laporan dari 20 kajian yang berbeza menunjukkan bahawa senaman secara teratur adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan selera makan. Sebenarnya, tidak lama selepas bersenam (terutamanya senaman berat), selera makan dapat berkurang dengan segera. Ini disebabkan oleh penurunan hormon ghrelin, yang membuat anda merasa lapar.

7. Minum teh mate yerba

Penyelidikan menunjukkan bahawa minum teh herba yerba mate dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan mood. Sudah tentu, kesan ini hanya akan dirasakan jika anda kerap bersenam.

8. Makan coklat gelap

Coklat gelap dianggap lebih berkesan untuk mengurangkan selera makan, berbanding coklat yang dibuat dari susu. Satu kajian membuktikan, responden berjaya mengurangkan bahagian makanan setelah memakan coklat gelap.

9. Makan halia

Mengonsumsi sebilangan kecil serbuk halia terbukti dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, setelah makan. Walau bagaimanapun, hanya ada satu kajian yang membuktikannya. Oleh itu, kajian lebih lanjut masih diperlukan.

10. Kawal keadaan tekanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan tertekan sebenarnya dapat meningkatkan selera makan, membuat anda makan berlebihan, dan cenderung memilih makanan yang kurang berkhasiat. Itulah sebabnya disarankan agar anda berusaha mengawal tekanan, dengan melakukan senaman secara teratur, cukup tidur, atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan.

11. Cuba makanan pedas

Beberapa rempah pedas seperti cabai dan paprika sebenarnya dapat mengurangkan selera makan. Dua komponen penting yang terdapat di dalamnya, capsaicin dan capsiate, dapat mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Manfaat makan pedas sangat tidak dijangka, bukan? Walau bagaimanapun, bagaimana mengurangkan selera makan yang satu ini masih perlu dikaji lebih jauh, kerana hanya dilakukan dalam skala kecil.

12. Menggunakan garpu yang lebih besar

Saiz alat makan anda boleh memberi kesan besar pada selera makan anda. Kerana, satu kajian membuktikan bahawa responden yang makan dengan garpu lebih besar, cenderung 10% kurang makan daripada mereka yang makan dengan garpu kecil. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak berlaku pada sudu. Sebenarnya, sudu besar telah terbukti dapat meningkatkan selera makan.

13. Memenuhi keperluan asid lemak omega-3

Leptin adalah hormon yang mengawal selera makan. Pengambilan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan leptin dalam badan. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya berjaya pada responden dengan keadaan kegemukan.

14. Bayangkan makanan yang anda mahukan

Mungkin cara ini untuk mengurangkan selera makan tidak mungkin. Namun, menurut beberapa penyelidik, membayangkan makanan yang anda inginkan dapat mengurangkan keinginan untuk memakannya. Dalam satu kajian, 51 responden membayangkan mereka makan coklat sebelum berhadapan dengan semangkuk coklat. Pada akhir kajian, para peserta ditunjukkan untuk mengambil 60% lebih sedikit coklat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Mengehadkan bahagian makanan hanya akan mengundang selera makan yang berlebihan. Sebaliknya, jika anda makan makanan yang betul, dalam jumlah yang mencukupi, selera makan anda dapat berkurang. Namun, jika rasa lapar anda tidak hilang setelah melakukan beberapa cara untuk mengurangkan selera makan di atas, inilah masanya untuk berjumpa doktor untuk berunding.