5 Latihan Semasa Menstruasi untuk Mengurangkan Kekejangan Perut

Bolehkah saya bersukan dalam tempoh saya? Jawapannya, tentu anda boleh. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis latihan semasa haid dapat dilakukan. Semasa haid, wanita secara amnya akan mengalami pelbagai gangguan fizikal dan emosi. Bermula dari kekejangan perut, sakit otot dan sendi, keletihan mudah, jerawat, hingga perubahan mood. Gejala yang teruk malah boleh menghalang aktiviti harian. Akibatnya, wanita menjadi malas untuk bergerak dan memilih untuk berbaring. Sebenarnya, bersenam semasa haid dapat membantu meningkatkan keberkesanan peredaran darah sehingga dapat mengurangkan kesakitan semasa haid.

Manfaat bersenam semasa haid yang boleh diperoleh

Sukan adalah aktiviti badan yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, seperti semasa haid, anda perlu menyesuaikan jenis latihan yang akan dilakukan. Berikut adalah beberapa faedah bersenam semasa haid yang boleh diperoleh:

1. Atasi kekejangan perut

Senaman yang kerap semasa haid sebenarnya dapat mengawal aduan sakit perut semasa haid yang teruk kerana sindrom pramenstruasi (PMS). Kenapa begitu? Sebabnya, badan akan menghasilkan endorfin ketika bersenam. Endorfin adalah sebatian kimia yang dikeluarkan oleh otak untuk membantu meringankan kesakitan yang dialami wanita semasa haid. Ini juga dibuktikan dengan kajian dari Khorasgan Azad University di Iran. Kajian ini melibatkan 40 responden wanita yang mengalami PMS. Kumpulan pertama diminta melakukan 60 minit berenang tiga kali seminggu selama lapan minggu. Sementara itu, kumpulan kedua diminta untuk tidak melakukan apa-apa untuk mengawal kesakitan semasa PMS. Hasilnya, responden yang kerap bersenam semasa haid menyatakan bahawa mereka tidak lagi mengalami kekejangan perut dan sakit kepala yang teruk semasa haid.

2. Melegakan perut kembung

Semasa haid, wanita biasanya mengalami perubahan selera makan. Anda mungkin cenderung menginginkan makanan manis semasa haid anda. Perubahan dalam diet anda boleh menyebabkan kembung. Dengan melakukan senaman secara teratur, perut kembung akan dapat dikurangkan.

3. Betulkan mood (mood)

Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin. Endorfin akan membantu anda berehat, berasa lebih baik, meningkatkan mood anda ( mood ), dan tidak merasa tertekan semasa PMS.

Jenis senaman semasa haid yang boleh dilakukan

Beberapa hari pertama haid memang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Terutama jika anda cenderung berdarah banyak ketika ini. Oleh itu, pilih jenis senaman semasa haid yang agak ringan. Anda boleh melakukan sukan yang anda suka sehingga tidak terasa seperti beban. Seterusnya, berikan pelbagai rutin latihan anda supaya anda tidak bosan. Berikut adalah beberapa jenis senaman semasa haid yang boleh menjadi pilihan:

1. Yoga

Salah satu jenis senaman semasa haid yang boleh dilakukan adalah yoga. Yoga dapat menjadikan badan anda lebih santai dan berpotensi mengurangkan kekejangan perut, sakit payudara, sakit otot dan sendi, dan keletihan. Sebabnya, banyak pergerakan yoga akan meregangkan otot-otot badan, termasuk otot-otot pelvis. Teknik pernafasan gaya yoga juga dapat membantu merehatkan otot-otot badan. Inilah satu sebab mengapa yoga dapat membantu anda berehat dan melegakan kekejangan perut. Untuk mendapatkan kebaikan ini, yoga harus dilakukan secara berkala selama enam hari, dengan durasi 35 hingga 40 minit sehari. Walau bagaimanapun, tidak semua postur yoga bagus untuk dilakukan, terutama ketika darah haid berat. Cakap saja, headstand atau handstand yang boleh membalikkan, memampatkan, menghentikan, atau menyekat aliran darah di rahim.

2. Berjalan

Senaman yang paling mudah semasa haid adalah berjalan kaki. Ya, anda tidak perlu pergi jauh, anda boleh berjalan-jalan di rumah pada waktu pagi atau petang. Berjalan dengan kerap dapat meningkatkan kesihatan umum, terutama meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sementara itu, bagi anda yang sering mengalami senggugut atau sakit perut semasa haid, aktiviti sederhana ini boleh menjadi pilihan untuk bersenam semasa haid untuk mengurangkannya. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit tanpa berhenti. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

3. Pilates

Sama seperti yoga, Pilates adalah sejenis senaman semasa haid yang dapat merehatkan badan anda. Lebih-lebih lagi, beberapa pergerakan Pilates juga menggunakan otot-otot dasar pelvis sehingga dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan haid semasa haid

4. Zumba

Melakukan Zumba dalam tempoh anda, mengapa tidak? Selain dapat membakar kalori dan membantu meregangkan otot-otot badan, zumba dapat mengurangkan kekejangan perut anda semasa haid.

5. Tarian

Sekiranya anda tidak mahu melakukan zumba, anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda dan menggerakkan badan anda. Dengan ini, mood anda dapat terasa lebih baik. Menari dengan muzik bukan sahaja membuat anda santai dan gembira, ia juga dapat meningkatkan kelenturan sendi, membakar kalori, dan mengurangkan kesakitan haid.

6. Berenang

Sebilangan besar wanita mungkin menghindari aktiviti fizikal yang satu ini semasa haid. Sebenarnya, berenang dapat mengurangkan kesakitan semasa haid. Bukan hanya itu, berenang semasa haid juga dapat meningkatkan peredaran darah di dalam badan dan melegakan sendi dan otot yang kaku. Semasa berenang, tekanan air sebenarnya akan menghalang darah haid anda keluar. Dengan begitu, anda tidak perlu risau darah haid mencemari air kolam. Walau bagaimanapun, elakkan berenang jika anda mengalami kekejangan perut yang sangat teruk, misalnya, anda mengalami kesukaran untuk bergerak kerana sakitnya tidak dapat ditanggung. Keadaan ini boleh membahayakan sekiranya terpaksa berenang. Sebabnya, anda mungkin sukar bernafas dan berisiko lemas.

Jenis senaman semasa haid yang tidak digalakkan

Bersenam semasa haid sememangnya dapat membantu mengurangkan gejala yang merisaukan. Namun, tidak semua jenis senaman sesuai dilakukan semasa haid. Semasa haid, anda tidak digalakkan melakukan sukan yang memerlukan tekanan atau menggunakan otot secara berlebihan. Contohnya, mengangkat berat atau Muay Thai . Sebabnya, senaman jenis ini sebenarnya dapat meningkatkan keparahan kekejangan perut, membuat kitaran haid menjadi tidak teratur, meningkatkan ketidakselesaan, dan menyebabkan keadaan kesihatan yang serius. [[artikel berkaitan]] Pastikan anda mengetahui keadaan fizikal anda terlebih dahulu sebelum melakukan senaman semasa haid. Anda boleh berjumpa doktor supaya pilihan senaman anda lebih pasti dan sesuai dengan keadaan fizikal anda. Apabila anda mula letih, jangan paksa badan anda untuk terus bersenam. Juga ingat untuk berehat dan mengurangkan intensiti, tempoh, dan pergerakan senaman dalam tempoh yang akan anda lakukan. Semoga bermanfaat!