Hari Menipu Semasa Diet? Ya, selagi…

Hari menipu mungkin merupakan hari yang paling menyenangkan bagi perut semasa menjalani diet. Tetapi adakah hari curang boleh mempengaruhi hasil diet anda? Sudah tentu anda tidak mahu usaha anda menurunkan berat badan sia-sia hanya kerana ... hari curang perkara sehari sahaja. Dapatkan fakta dalam artikel berikut untuk mengetahui hari curang betul tanpa perlu mengganggu hasil diet anda. [[Artikel berkaitan]]

Hari menipu dalam diet

Hari menipu adalah satu fasa dalam kitaran program diet di mana seseorang yang sedang menjalani diet boleh berehat dan makan makanan yang berada di luar menu diet. Untuk satu hari, anda bebas makan makanan yang pantang larang dalam program diet anda. Setelah itu satu hari berakhir, maka anda akan kembali ke menu yang telah ditetapkan. Untuk pemakanan yang lebih ketat, hari curang kadangkala ia boleh ditukar menjadi makan menipu di mana peluang untuk makan menu di luar diet hanya dibenarkan pada satu hidangan. Contohnya semasa makan tengah hari atau makan malam. Teori di sebalik hari curang atau makan menipu ia adalah konsep psikologi usaha dan ganjaran. Setelah berusaha bersungguh-sungguh dalam diet, anda berhak mendapat ganjaran berupa satu kali menikmati kemewahan hidangan yang diluar diet. Dengan cara itu apabila anda kembali ke hari diet biasa anda, anda boleh teruja dengannya. Anda juga dapat mengelakkan rasa bosan dan dapat menjalani program diet dengan lebih patuh. Kaedah hari curang sangat berbeza. Penerapannya juga boleh berbeza antara satu orang dengan orang lain. Semuanya bergantung pada pilihan dan matlamat program diet setiap individu. Tidak ada panduan khusus mengenai waktu atau menu apa yang harus dipilih. Tetapi satu perkara yang perlu diperhatikan, hari curang tidak boleh merosakkan diet anda.

Manfaat hari curang

Menipu yang bermaksud 'menipu' dalam bahasa Indonesia memang mempunyai konotasi negatif. Tetapi bertentangan dengan makna, ternyata hari curang dapat mendorong anda untuk mengikuti program diet. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Pengguna Dua kumpulan peserta diet diperhatikan. Satu kumpulan menjalani hari curang dan kumpulan yang lain tidak. Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta diet yang menjalani hari curang mengalami penurunan berat badan yang sama berbanding dengan kumpulan yang melakukan diet secara berterusan. Walaupun kumpulan hari curang mengambil lebih banyak kalori. Ini boleh berlaku kerana hari curang dapat memotivasikan para peserta untuk terus mengikuti diet. Di samping itu, mereka juga mengaku merasa mereka mempunyai strategi untuk menangani godaan di tengah diet ketat mereka.

adalah hari curang boleh mengganggu diet?

Hari menipu boleh menjadi salah satu sokongan untuk menjayakan program diet, asalkan dilakukan dengan betul. Hari menipu berkesan semasa masih memperhatikan pengambilan kalori yang dimakan. Dihidupkan hari curang , anda boleh makan makanan apa sahaja yang anda suka, tetapi anda tetap harus memperhatikan bahagiannya. Penting untuk tidak makan berlebihan walaupun ini adalah masa 'lapang' anda. Hari itu harus dijadikan momen di mana anda boleh kehilangan makanan kegemaran anda, bukan tempat makan banyak seperti anda kelaparan. Menguruskan berat badan adalah proses yang kompleks. Tidak semua orang bertindak balas terhadap setiap program diet dengan cara yang sama. Oleh itu, supaya hari menipu tidak mengganggu diet anda, tentukan strategi. Rujuk dengan pakar pemakanan atau penyedia kesihatan lain yang dapat membantu anda membuat rumusan hari curang yang paling sesuai dengan program diet anda.

Bahaya hari menipu

Terdapat beberapa syarat di mana hari menipu boleh memudaratkan program diet anda, termasuk:

• Orang yang menjadikan makanan sebagai pelarian

Ada orang yang terbiasa menenangkan diri dengan makanan ketika mereka sedih atau tertekan. Untuk orang-orang ini, hari curang mungkin tidak berfungsi dengan berkesan. Kerana hari menipu dengan memberi tumpuan kepada sistem 'ganjaran', ada kemungkinan celah ini menjadi alasan untuk melakukan lebih daripada satu kali sahaja. Jenis orang ini boleh lakukan hari curang setiap kali mereka merasa perlu dihargai untuk emosi yang mereka rasakan.

• Orang yang mengalami gangguan makan

Hari menipu Ia dikhuatiri dapat mendorong perilaku makan tanpa henti. Oleh itu, ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami gangguan makan. Contohnya, orang yang ketagih dengan makanan.

• Orang yang hanya melihat penampilan fizikal

Hari menipu adalah produk budaya media sosial. Program ini dipopularkan oleh atlet dan aktivis kecergasan . Tetapi perlu diingat, atlet membakar banyak kalori. Oleh itu, jangan terkejut jika mereka melakukannya hari curang , badan mereka sentiasa kelihatan ideal. Risau hari curang Ini boleh merosakkan mental pelaku. Terutama jika mereka mendapati badan mereka tidak sama dengan atlet yang dilihat di media sosial.

Catatan dari SehatQ

Semasa menjalani diet yang disertai hari curang atau makan menipu , penting untuk selalu mengingati niat asal anda. Kuatkan niat itu dengan menyusun strategi hari curang berdasarkan pemikiran yang sihat. Jangan lupa mengatur matlamat yang realistik dan menyokong kesihatan fizikal dan mental anda.