Karbohidrat adalah nutrien yang sering digunakan sebagai kambing hitam agar bilangan yang ada di sisik terus bertambah. Sebenarnya, ini termasuk nutrien yang diperlukan tubuh selain protein dan lemak. Bukan hanya dalam bentuk makanan seperti nasi, buah yang mengandungi karbohidrat dapat menjadi pilihan. Tidak kurang pentingnya, jenis karbohidrat yang perlu dielakkan adalah makanan yang terlalu banyak diproses, makanan ringan, kepada makanan dengan tambahan gula halus. Sekiranya keseluruhan karbohidrat, ia selamat untuk dimakan. [[Artikel berkaitan]] 
Sekiranya anda merasa lapar, buah ini boleh menjadi alternatif makanan ringan yang sihat dan berkhasiat kerana ia tinggi karbohidrat. Dalam satu buah yang kurang sederhana, pisang mengandungi 26.95 gram karbohidrat. Sama seperti ubi jalar, yang dipetik dari penyelidikan, pisang juga mengandung kalium, vitamin A, dan vitamin C. Itulah sebabnya pisang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah ke jantung yang sihat. 
Salah satu buah yang mengandungi banyak karbohidrat dan vitamin adalah mangga. Mangga dapat memenuhi keperluan karbohidrat kerana di dalamnya terdapat sebanyak 24.72 gram. Selanjutnya, buah mangga juga mengandungi vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Mangga boleh dimakan secara langsung, dimasukkan ke dalam smoothie, ke dalam campuran salad, dan banyak lagi. 
Bagi penggemar buah kering, kismis boleh menjadi kegemaran kerana tinggi serat dan karbohidrat. Dalam secawan kismis, terdapat 129.48 gram karbohidrat. Ia juga mengandungi mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor. Sekiranya anda mencari buah yang kaya dengan antioksidan, kismis boleh menjadi pilihan. 
Termasuk buah yang paling popular di dunia, selain mengandungi banyak jus oren juga mengandungi 12 gram karbohidrat. Bukan hanya itu, kandungan serat, vitamin C, vitamin B, dan kalium juga menjadikannya berkhasiat. Mengonsumsi jeruk secara teratur sangat baik untuk kesihatan jantung, bahkan dapat mencegah pembentukan batu ginjal, dan menurunkan gula darah. Jeruk juga dapat menyerap zat besi dari makanan sehingga risiko anemia dikurangkan.
Buah-buahan yang mengandungi karbohidrat
Sekiranya anda tidak dapat memasukkan karbohidrat dalam makanan, maka alternatifnya adalah melalui buah-buahan dan sayur-sayuran. Inilah barisan buah karbohidrat tinggi yang boleh dijadikan menu harian anda:1. Ubi bit
Bit dimasukkan ke dalam ubi dengan warna gelap yang kaya dengan karbohidrat. Hanya dalam satu cawan bit mentah, ia mengandungi 13 gram karbohidrat. Tidak hanya itu, bit juga kaya dengan kalium, kalsium, folat, dan vitamin A. Buah ini dapat dimakan secara langsung, dikukus terlebih dahulu, hingga menjadi campuran jus yang sihat.2. Pisang
Sekiranya anda merasa lapar, buah ini boleh menjadi alternatif makanan ringan yang sihat dan berkhasiat kerana ia tinggi karbohidrat. Dalam satu buah yang kurang sederhana, pisang mengandungi 26.95 gram karbohidrat. Sama seperti ubi jalar, yang dipetik dari penyelidikan, pisang juga mengandung kalium, vitamin A, dan vitamin C. Itulah sebabnya pisang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah ke jantung yang sihat. 3. Epal
Selain dapat mencegah seseorang jatuh sakit jika dimakan secara teratur, sebiji epal bersaiz sederhana juga mengandungi 25,13 gram karbohidrat. Selain itu, terdapat juga vitamin A, vitamin C, serat, dan kalium. Menurut kajian yang melibatkan wanita tua sebagai peserta, epal dapat membantu mengurangkan risiko penyakit mematikan seperti barah.4. Mangga
Salah satu buah yang mengandungi banyak karbohidrat dan vitamin adalah mangga. Mangga dapat memenuhi keperluan karbohidrat kerana di dalamnya terdapat sebanyak 24.72 gram. Selanjutnya, buah mangga juga mengandungi vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Mangga boleh dimakan secara langsung, dimasukkan ke dalam smoothie, ke dalam campuran salad, dan banyak lagi. 5. Tarikh
Buah lain yang mengandungi karbohidrat tinggi adalah kurma. Terdapat banyak jenis kurma di pasaran, semuanya menawarkan rasa manis. Buah ini, yang sering digunakan sebagai pengganti gula, mengandungi 17,99 gram karbohidrat dalam satu kurma Medjool. Selain itu, kurma juga mengandungi serat, kalsium, fosforus, kalium, dan juga vitamin A.6. Kismis
Bagi penggemar buah kering, kismis boleh menjadi kegemaran kerana tinggi serat dan karbohidrat. Dalam secawan kismis, terdapat 129.48 gram karbohidrat. Ia juga mengandungi mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor. Sekiranya anda mencari buah yang kaya dengan antioksidan, kismis boleh menjadi pilihan. 7. Beri Goji
Ini adalah jenis buah kering yang termasuk dalam kategorimakanan super berkat kandungan antioksidan yang tinggi. Dalam satu cawan, terdapat 32 gram karbohidrat. Bukan itu sahaja, beri goji juga merupakan sumber vitamin A.8. Jingga
Termasuk buah yang paling popular di dunia, selain mengandungi banyak jus oren juga mengandungi 12 gram karbohidrat. Bukan hanya itu, kandungan serat, vitamin C, vitamin B, dan kalium juga menjadikannya berkhasiat. Mengonsumsi jeruk secara teratur sangat baik untuk kesihatan jantung, bahkan dapat mencegah pembentukan batu ginjal, dan menurunkan gula darah. Jeruk juga dapat menyerap zat besi dari makanan sehingga risiko anemia dikurangkan. 9. Blueberry
Bagi mereka yang suka buah beri kerana kaya dengan antioksidan, anda boleh mengambilnya blueberry kerana mengandungi 14 gram karbohidrat total dalam setiap 100 gram hidangan. Buah berair ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan mangan. Menurut kajian, memakan blueberry dapat melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif. Walaupun pada orang tua, buah ini dapat meningkatkan daya ingatan.10. Nanas
Buah kuning ini mengandungi 22 gram karbohidrat dalam satu cawan atau 100 gram hidangan. Bukan hanya itu, nanas juga mengandungi vitamin C yang telah memenuhi 131% keperluan harian. Untuk mineral, nanas juga memenuhi 76% keperluan harian tubuh. Baca juga: Makanan yang Mengandungi Karbohidrat SihatKeperluan karbohidrat harian
Keperluan karbohidrat setiap hari boleh berbeza bagi setiap orang, bergantung pada jantina, usia, tahap aktiviti yang dilakukan untuk keadaan kesihatan. Walau bagaimanapun, berdasarkan jantina dan usia, berikut adalah perincian keperluan pengambilan karbohidrat harian yang diperlukan untuk lelaki dan wanita mengikut usia:1. Kanak-kanak perempuan
- Kanak-kanak: 155-254 gram / hari
- 10-12 tahun: 275 gram / hari
- Berumur 13-18 tahun: 292 gram / hari
- 19-29 tahun: 309 gram / hari
- Umur 30-49 tahun: 323 gram / hari
- 50-64 tahun: 285 gram / hari
- Berumur 65-80 tahun: 252 gram / hari
- Berumur lebih dari 80 tahun: 232 gram / hari
2. Anak lelaki
- Kanak-kanak: 155-254 gram / hari
- 10-12 tahun: 289 gram / hari
- Berumur 13-15 tahun: 340 gram / hari
- Berumur 16-18 tahun: 368 gram / hari
- Berumur 19-29 tahun: 375 gram / hari
- Umur 30-49 tahun: 394 gram / hari
- 50-64 tahun: 349 gram / hari
- Berumur 65-80 tahun: 309 gram / hari
- Berumur lebih dari 80 tahun: 248 gram / hari
