Bayam Mengandungi Vitamin Yang Mana? Lihat Varieti

Sejak kecil, bayam telah menjadi hidangan kegemaran. Rasanya yang enak menjadikannya sesuai untuk disajikan dengan nasi, sos cili, dan lauk. Bayam juga menjadi salah satu makanan padat nutrien, termasuk mengandungi pelbagai vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Bayam mengandungi vitamin apa? Baca lebih lanjut.

Bayam mengandungi pelbagai vitamin

Bayam mengandungi vitamin berikut:

1. Vitamin K

Bayam mengandungi vitamin K. yang tinggi. Mengapa tidak, satu cawan Bayam atau 30 gramnya menawarkan vitamin K melebihi keperluan harian tubuh. Setiap hidangan bayam telah memenuhi keperluan harian badan hingga 181%. Vitamin K diperlukan oleh tubuh dalam mekanisme pembekuan darah dan penyembuhan luka. Vitamin ini juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang.

2. Vitamin A

Bayam mengandungi vitamin A yang disimpan dalam bentuk provitaminnya, iaitu karotenoid. Apabila memasuki badan, karotenoid sebagai provitamin A akan ditukar oleh badan menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat diperlukan oleh tubuh untuk kesihatan mata dan sistem imun. Semasa memakan satu cawan bayam sahaja, atau kira-kira 30 gram, kita telah memenuhi keperluan harian tubuh untuk vitamin A hingga 56%.

3. Vitamin B9

Vitamin B9 atau folat mungkin jenis vitamin B yang paling popular. Vitamin ini berperanan penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada janin dan juga penting dalam penghasilan sel darah merah yang sihat. Bayam mengandungi tahap vitamin B9 yang cukup mengagumkan. Setiap 30 gram bayam mengandungi hingga 58.2 mikrogram vitamin B9. Tahap ini dapat memenuhi keperluan harian manusia rata-rata hingga 15%.

4. Vitamin C

Siapa yang tidak kenal vitamin antioksidan yang popular ini? Vitamin C memainkan peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh, kesihatan kulit, kesihatan saluran darah, kesihatan tulang, dan perlindungan sel. Bayam mengandungi banyak vitamin C dalam kadar yang mencukupi. Setiap pengambilan 30 gram bayam memenuhi keperluan harian tubuh hingga 14%.

5. Vitamin E

Vitamin E juga terkandung dalam bayam - walaupun kadarnya tidak begitu ketara. Vitamin antioksidan ini disimpan dalam 30 gram bayam dengan tahap 0.6 miligram. Tahap ini dapat memenuhi keperluan harian tubuh 'hanya' 3%.

6. Vitamin B2

Bayam mengandungi sejumlah kecil vitamin B2 atau riboflavin. Setiap 30 gram bayam hanya menawarkan 0.1 miligram vitamin B2 - mencukupi untuk keperluan harian tubuh hingga 3%.

7. Vitamin B6

Vitamin B lain yang terdapat dalam bayam adalah vitamin B6. Namun, seperti vitamin B2, kadar vitamin B6 juga cenderung rendah pada sayur hijau ini. Setiap 30 gram bayam memenuhi keperluan harian badan sekitar 3%.

8. Vitamin B1

Bayam juga mengandungi vitamin B1 atau tiamin - walaupun kadarnya juga tidak begitu ketara. Pengambilan 30 gram bayam hanya menyediakan 2% dari keperluan harian tubuh untuk vitamin B1, jadi penting bagi anda untuk mengambilnya dari sumber vitamin B1 yang lain.

Berapa banyak kalori bayam?

Bayam adalah makanan rendah kalori. Setiap penggunaan satu cawan atau 30 gram, kalori yang masuk ke dalam badan hanya sekitar 6.9. Kalori rendah bayam menjadikannya sesuai untuk dimasukkan dalam diet penyelenggaraan dan penurunan berat badan. Tidak ketinggalan, bayam juga mengandungi serat, pelbagai jenis mineral, dan antioksidan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Bayam mengandungi pelbagai vitamin, terutama vitamin K, vitamin A, vitamin B9, hingga vitamin C. Bayam juga mempunyai vitamin E dan beberapa vitamin B lain. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai vitamin dalam bayam, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di Appstore dan Playstore yang memberikan maklumat pemakanan yang boleh dipercayai.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found