Tidur di punggung adalah yang paling selamat, tetapi juga perhatikan risikonya

Mungkin ramai yang berpendapat bahawa posisi tidur malam adalah sesuatu yang tidak perlu difikirkan terlalu terperinci. Sebenarnya, sebenarnya posisi tidur boleh mempengaruhi kesihatan. Sekiranya terdapat kedudukan posisi tidur terbaik, tidur di punggung anda berada di posisi teratas. Walaupun begitu, tidur dalam posisi ini dapat menjimatkan sejumlah bahaya yang boleh memberi kesan kepada kesihatan.

Bahaya tidur di punggung anda yang mungkin bersembunyi

Walaupun posisi tidur terlentang dianggap paling ideal untuk kesihatan, ada kemungkinan bahaya tidur di punggung anda. Mungkin tidak semua orang dapat mengalaminya, tetapi masih perlu untuk mempertimbangkan bahaya tidur di punggung anda, seperti:

1. Mengganggu pernafasan

Apabila seseorang berbaring atau tidur di punggung, ada kemungkinan lidah dapat menyekat saluran pernafasan. Ini adalah salah satu bahaya tidur di punggung anda. Keadaan ini sangat berbahaya bagi penghidapnya apnea tidur kerana boleh meningkatkan risiko tidak bernafas ketika tidur. Biasanya, orang tua lebih cenderung kepada apnea tidur.  

2. Berdengkur semakin teruk

Bagi orang yang mengalami masalah berdengkur, bahaya tidur di punggung anda mungkin akan memburukkannya. Untuk mengatasinya, perlu mengetahui apa yang memicu seseorang untuk berdengkur untuk mengetahui terapi atau posisi tidur yang betul. Semasa menginjak trimester kedua, wanita hamil harus tidur di sisi mereka

3. Tidak baik untuk wanita hamil

Apabila wanita hamil memasuki trimester kedua, ini bermakna ukuran janin semakin besar. Bahaya tidur di punggung anda boleh membuat urat bawah yang besar yang diterima dari badan dan kedua-dua kaki dapat dikompres. Akibatnya, ada kemungkinan aliran darah ke jantung tidak lancar. Ini berbahaya bagi ibu dan janin di rahimnya. Selain itu, bahaya tidur di punggung bagi ibu hamil juga akan mengganggu sistem pernafasan kerana berat janin.

Kedudukan tidur yang sesuai

Walaupun popularitinya, posisi tidur yang ideal adalah yang terbaik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Setiap hari, sekurang-kurangnya seseorang akan menghabiskan masa tidak kurang dari 8 jam untuk berbaring. Lalu, apakah kedudukan tidur yang ideal?

1. Tidur di punggung

Walaupun tidak sepopuler posisi tidur yang lain, nampaknya tidur di punggung adalah posisi tidur terbaik untuk kesihatan. Memang, peratusan orang yang tidur di punggung hanya sekitar 8%, tetapi ini adalah kedudukan yang membolehkan kepala, leher dan tulang belakang berbaring dalam keadaan neutral. Apabila badan berada dalam posisi netral, tidak ada tekanan pada kawasan-kawasan tersebut dan ada kemungkinan rasa sakit atau sakit. Bukan hanya itu, faedah tidur di punggung juga bagus untuk menjangkakan kenaikan asid perut.

2. Tidur di sisi anda

Selain tidur di punggung, posisi tidur sebelah adalah kedudukan kedua terbaik untuk kesihatan. Apabila anda tidur di sebelah dan tulang belakang dan kaki anda dalam keadaan lurus, anda dapat mengurangkan risiko refluks asid. Selain itu, posisi tidur sisi juga mengurangkan kemungkinan berdengkur kerana saluran pernafasan tetap terbuka. Perkara yang sama berlaku untuk penghidap apnea tidur, disyorkan untuk tidur di sisi anda. Namun, satu kelemahan dari posisi tidur sebelah adalah ia menyebabkan kedutan. Bagaimana tidak, selama berjam-jam separuh wajah menekan bantal. Bagi wanita hamil, sangat digalakkan tidur di sebelah kiri anda kerana dapat meningkatkan peredaran darah bagi ibu dan janin. Bukan hanya itu, kedudukan miring ke kiri juga mengelakkan tekanan pada janin oleh jantung.

3. Melengkung seperti janin

Sekiranya diminta untuk menyebut posisi tidur yang paling popular, tentu jawapannya adalah kedudukan melengkung seperti janin. Dalam kedudukan ini, tulang belakang melengkung dan kaki berada dalam kedudukan bengkok. Akibatnya jika seseorang tidur dengan posisi melengkung terlalu ketat adalah membatasi pernafasan diafragma. Bukan hanya itu, berada dalam posisi melengkung ini dapat membuat seseorang merasa sakit ketika bangun pagi. Untuk mengelakkan ini, luruskan badan anda sebanyak mungkin dengan meletakkan penyangga di antara paha anda. Sekiranya anda ingin tidur di perut, pastikan hidung anda tidak ditutup dengan bantal

4. Tidur di perut anda

Tidur di atas perut atau berehat di perut adalah kedudukan yang paling tidak disyorkan kerana terdapat banyak kesan negatif. Bahaya tidur di perut anda bermula dari sakit belakang dan leher, mati rasa, gatal, hingga saraf yang tidak selesa. Sekiranya anda terpaksa tidur di perut anda, sebanyak mungkin kepala anda menghadap ke bawah, bukan ke satu sisi badan. Tujuannya adalah agar saluran udara terbuka, tetapi ingat untuk menjauhkan hidung dari bantal. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Apabila mempertimbangkan kedudukan tidur apa yang terbaik dan paling selesa untuk anda, pertimbangkan keperluan anda sendiri. Ini berkisar dari rasa sakit yang dialami, gangguan tidur seperti berdengkur, hingga keadaan perubatan lain. Tetap utamakan kedudukan tidur yang tidak mengganggu saluran pernafasan. Pastikan juga anda mempunyai ruang yang cukup untuk menukar kedudukan secara fleksibel sepanjang malam. Secara semula jadi, badan akan mencari posisi yang paling selesa, termasuk tidur di punggung, dan mengurangkan risiko keluhan dalam jangka masa panjang.