Tidur adalah proses penting yang dapat menjaga tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Sebenarnya, kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Oleh itu, anda perlu mencari cara untuk mengatasi insomnia dan mencubanya secepat mungkin. Agar dapat tidur dengan cepat, memang ada beberapa jenis ubat yang boleh dimakan. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya boleh dilakukan atas cadangan doktor, kerana berisiko menyebabkan ketergantungan pada pil tidur. Untuk lebih selamat, sebagai langkah pertama anda harus mencuba cara semula jadi. 
Tidur di sofa harus dielakkan sekiranya anda menghadapi masalah tidur. Bagi anda yang sering mengalami kesukaran untuk tidur, langkah-langkah berikut dapat diambil untuk mempermudah tidur. Dari latihan pernafasan hingga memperhatikan di mana anda tidur, berikut adalah sepuluh cara semula jadi tanpa ubat untuk merawat insomnia yang boleh anda cuba. 
Cahaya biru dari alat boleh menyukarkan anda tidur
Punca insomnia
Kesukaran tidur sering disebut sebagai insomnia. Namun, perlu diingat bahawa tidak semua orang yang mengalami masalah tidur akan mengalami insomnia. Seseorang dikatakan mengalami insomnia akut jika gangguan tidur yang dialami selama beberapa hari atau minggu. Sementara itu, insomnia kronik boleh bertahan selama berbulan-bulan atau lebih. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan insomnia disebabkan oleh insomnia.1. Tekanan
Tekanan adalah salah satu penyebab insomnia yang paling biasa. Pekerjaan bertumpu, kerja sekolah yang belum selesai, dan kehilangan orang yang disayangi semuanya boleh mencetuskan tekanan yang berlebihan sehingga sukar tidur.2. Jadual yang sibuk
Sering melakukan perjalanan ke luar bandar atau ke luar negara dengan zon waktu yang berbeza, atau sering bekerja pada larut malam, boleh mengganggu irama sirkadian di dalam badan. Irama sirkadian adalah jam biologi dalam badan yang berjalan secara automatik, misalnya pada waktu malam, tubuh akan bersiap secara automatik untuk tidur. Pada orang yang jarang terdedah kepada cahaya matahari, sering mengalamijetlag,dan sering terjaga hingga awal pagi, irama sirkadian di tubuhnya akan menjadi tidak kemas, sehingga badan menjadi 'keliru' ketika waktu tidur dan waktu bangun tidur. Ini akan menyukarkan anda tidur.3. Makan terlalu banyak pada waktu malam
Dilarang makan makanan ringan sebelum tidur. Tetapi untuk makanan berat, anda tidak boleh memakannya sebelum tidur. Sebabnya, ini akan membuatkan perut anda terasa kenyang dan anda merasa tidak selesa ketika anda terpaksa berbaring. Tidur sebentar selepas makan berat juga boleh mencetuskan gangguan gastrik seperti pedih ulu hati dan refluks asid, menyukarkan anda tidur.4. Terlalu banyak memakaialat
Menggunakan terlalu lamaalatpada waktu tidur akan menyukarkan anda untuk tidur. Ini kerana cahaya terang yang terpancar dari layar telefon bimbit, televisyen, dan komputer akan membuat badan tetap terjaga dan semakin sukar untuk menutup mata anda walaupun anda mengantuk dan letih. [[Artikel berkaitan]]Cara mengatasi insomnia tanpa ubat
Tidur di sofa harus dielakkan sekiranya anda menghadapi masalah tidur. Bagi anda yang sering mengalami kesukaran untuk tidur, langkah-langkah berikut dapat diambil untuk mempermudah tidur. Dari latihan pernafasan hingga memperhatikan di mana anda tidur, berikut adalah sepuluh cara semula jadi tanpa ubat untuk merawat insomnia yang boleh anda cuba. 1. Bersedia untuk tidur ketika anda benar-benar mengantuk
Sebilangan orang mengatakan bahawa mereka cuba tidur lebih awal sekitar jam 7-8 malam. Tetapi sayangnya, mereka hanya berbaring dan masih menghadapi masalah untuk menutup mata. Sebagai alternatif, anda hanya perlu mengatur jadual tidur ketika anda benar-benar mengantuk. Sekiranya anda biasanya mengantuk pada jam 9 malam, maka jangan bersedia untuk tidur pada jam 7 malam. Cuba bersiap sedia untuk tidur, ketika anda benar-benar mengantuk. Dengan begitu, lama kelamaan badan akan mendapat isyarat untuk tidur tepat pada waktunya.2. Jangan tidur di sofa
Adakah anda cenderung tertidur dengan lebih senang ketika duduk di sofa? Cuba hilangkan kebiasaan tidur ini dengan melatih badan anda untuk terbiasa tidur di tempat tidur. Anda juga boleh melakukan senaman ringan sebelum tidur. Semakin aktif anda, semakin baik tidur malam anda.3. Latihan pernafasan dengan teknik 4-7-8
Cara seterusnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan berehat, supaya badan dan minda lebih santai. Cubalah latihan pernafasan di bawah sebagai langkah-langkah supaya anda tidak lagi mengalami masalah tidur:- Tarik nafas melalui hidung dalam hitungan 1-4
- Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh
- Kemudian hembuskan melalui mulut anda dengan jumlah lapan
- Ulangi tiga kali
4. Tinggalkan bilik tidur sebentar
Adakah anda sering bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula? Tidak perlu memaksa diri. Bangun dan pindah ke bilik lain. Anda boleh melakukan sesuatu yang menyeronokkan sehingga anda merasa bersedia untuk kembali tidur. Contohnya, anda boleh menikmati sekeping biskut atau buah. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu kenyang.5. Menjadikan suasana bilik selesa
Bilik yang terlalu terang, bising, dan terlalu panas atau sejuk boleh menyukarkan tidur. Jadi, cara yang berkesan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengubah suasana bilik tidur. Apabila anda memasuki waktu tidur, jangan hidupkan pencahayaan yang berlebihan di dalam bilik. Menjadikan suasana lebih gelap, lebih tenang dan sejuk. Di samping itu, pilih bantal tilam yang selesa untuk menyokong anda dalam mendapatkan tidur berkualiti.
Cahaya biru dari alat boleh menyukarkan anda tidur 6. Hadkan penggunaan alat pada waktu petang
Cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan tidak melakukan aktiviti yang akan membuat anda lebih terjaga. Seperti membuka kunci skrin WL, menonton TV, atau bermain permainan di tablet anda. Ingat, cahaya biru dipancarkan oleh skrin alat akan membuatkan anda lebih terjaga dan sukar tidur.7. Hadkan tidur siang pada waktu siang
Tidur siang tidak dilarang. Walau bagaimanapun, anda perlu memperhatikan jangka masa dan masa. Tidur siang yang terlalu lama dan terlalu ketat untuk tidur pada waktu malam boleh menyukarkan anda tidur. Sebaliknya, hadkan waktu tidur pada waktu siang hingga 30 minit dan lakukan sebelum jam 3 petang.8. Hadkan pengambilan kafein
Kafein dapat membuat anda berjaga sepanjang malam. Oleh itu, anda perlu mengurangkan penggunaannya. Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga teh, minuman ringan dan minuman tenaga. Sebagai pengganti, anda boleh minum susu suam sebagai kaedah berkesan mengatasi insomnia. Anda juga tidak dinasihatkan untuk mengambil kafein selepas jam 2 petang.9. Bersenam secara berkala
Senaman ringan yang kerap seperti berenang dan berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan yang meningkat akibat kerja atau masalah lain yang sedang dialami. Ini akan membuatkan anda tertidur lebih cepat. Walau bagaimanapun, jangan melakukan sukan yang terlalu berat. Kerana, senaman yang terlalu berat sebenarnya akan membuat anda terjaga sepanjang malam.10. Mendengarkan muzik santai
Mendengarkan muzik santai bukan sahaja membuat anda tertidur lebih cepat, tetapi juga akan membuatkan anda tidur lebih lena. Sebenarnya, kaedah ini juga boleh digunakan untuk melegakan gangguan tidur kronik seperti insomnia. Anda boleh mencuba kaedah ini dengan mula memainkan muzik 45 minit sebelum tidur. Anda boleh memilih jenis muzik yang dapat membantu anda tidur yang kini banyak terdapat dalam aplikasipenstrimanmuzik. [[Artikel berkaitan]]Akibat daripada kurang tidur untuk badan
Sekiranya tidak diperiksa, keadaan insomnia boleh mempengaruhi kualiti hidup. Anda akan merasakan kesan kurang tidur untuk kesihatan, seperti penurunan sistem imun sehingga anda lebih mudah terkena penyakit. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan reaksi refleks ketika memandu juga berkurang, sehingga meningkatkan risiko kemalangan. Beberapa akibat lain dari kurang tidur yang dapat anda rasakan adalah:- Munculnya pemikiran negatif, merasa tertekan atau mengalami gangguan kecemasan. Kurang tidur boleh menyebabkan kemampuan berfikir anda secara rasional menurun.
- Rasa sunyi atau terpencil. Apabila keletihan disebabkan oleh kurang tidur, anda mungkin mengelakkan bertemu rakan atau bersosial dengan orang lain.
- Mencetuskan episod psikotik. Sekiranya anda mengalami gangguan psikotik atau gangguan bipolar, kurang tidur boleh mencetuskan mania, psikosis, paranoia, atau memburukkan lagi gejala yang ada.
