Mengetahui TDEE Penting untuk Diet, Inilah Penjelasannya

Menurunkan berat badan bukan sekadar makan kurang. Untuk diet yang berjaya, anda juga perlu mengetahui mengenai Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian atau apa yang sering disebut dengan singkatannya, TDEE. TDEE adalah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Mengetahui kalori dalam dan dibakar boleh menjadi salah satu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Kerana, apabila jumlah kalori yang masuk kurang dari kalori yang dibakar, berat badan perlahan-lahan akan turun. TDEE kadang-kadang disalahpahami sebagai Basal Metabolic Rate aka BMR. Kedua-duanya adalah pengiraan kalori dan harus diketahui jika anda berhasrat untuk berdiet melalui kaedah kekurangan kalori. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan mendasar antara keduanya.

Apa itu TDEE dan bagaimana ia berbeza dengan BMR?

Bilangan TDEE lebih terperinci daripada jumlah BMR TDEE adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan setiap hari. Kalori adalah bahan bakar yang digunakan tubuh untuk melaksanakan fungsi asasnya seperti bernafas, mengedarkan darah, dan mencerna makanan. Kalori juga diperlukan untuk dapat melakukan pergerakan tambahan di luar fungsi asas seperti berjalan, berlari, bersukan, melompat, dan lain-lain. TDEE mengukur jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan semua pergerakan, baik fungsi asas dan pergerakan tambahan. Sementara itu, Basal Metabolic Rate aka BMR digunakan untuk mengukur kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya sahaja. Jadi, dapat disimpulkan bahawa angka TDEE pada umumnya akan lebih tinggi daripada BMR. Semakin tinggi tahap aktiviti fizikal seseorang, semakin tinggi bilangan TDEEnya. Kerana, kalori yang dibakar ketika bergerak lebih besar daripada ketika duduk atau tidur.

TDEE dan penurunan berat badan

TDEE penting untuk mengetahui penurunan berat badan Di dalam badan, lebihan kalori disimpan dalam bentuk lemak. Itulah sebabnya, apabila anda makan makanan berkalori tinggi seperti makanan goreng, kek, atau ... teh buih terlalu kerap, lama-kelamaan pengumpulan lemak di dalam badan akan meningkat. Untuk menurunkan berat badan, badan perlu membakar lebih banyak kalori. Pembakaran kalori ini dapat dicapai dengan meningkatkan nilai TDEE, misalnya dengan lebih aktif dalam bersenam atau dengan mengurangkan pengambilan kalori dari makanan. Cara yang paling ideal tentunya adalah menggabungkan keduanya, iaitu meningkatkan TDEE dengan lebih rajin bergerak atau bersenam dan mengurangkan kalori yang masuk dengan memakan makanan yang lebih sihat. Sebagai contoh, seorang wanita yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif (hanya duduk di depan komputer sepanjang hari dan jarang bersenam) mempunyai purata TDEE 1800 kalori sehari. Sementara itu, individu yang mempunyai gaya hidup aktif kerana senaman yang kerap dan banyak berjalan mempunyai TDEE 2,000 kalori setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan, idealnya anda perlu makan makanan yang kurang daripada bilangan TDEE. Apabila pengambilan kalori dikurangkan, tubuh akan menggunakan simpanan lemak sebagai bahan bakar tambahan. Dengan cara itu, lemak akan dibakar dan berat badan perlahan-lahan akan turun. Perlu diingat bahawa TDEE setiap orang boleh berbeza. Oleh itu, diet untuk diet juga harus disesuaikan. Anda juga tidak dinasihatkan untuk melakukan defisit kalori yang berlebihan atau melampau, misalnya hanya makan 500 kalori sehari apabila jumlah TDEE anda mencapai 2,000 kalori sehari. Kekurangan kalori yang melampau akan menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat pada mulanya, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya seperti mengubah metabolisme anda dan risiko kenaikan berat badan lebih besar daripada jika anda menurunkannya secara perlahan. Sekiranya anda ingin melakukan defisit kalori, anda disarankan untuk mengurangkannya secara perlahan, iaitu sekitar 3500-7000 kalori seminggu. Dengan cara itu, anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan dan berkala sebanyak 1-3 kg dan penurunannya akan stabil. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengira TDEE

Dengan mengetahui nombor TDEE, anda dapat menganggarkan jumlah kalori yang perlu masuk ke dalam badan untuk dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Pada masa ini, terdapat banyak kalkulator TDEE dalam talian yang boleh anda cuba. Hasil dari nilai TDEE yang keluar kemudian dapat dijadikan penanda aras untuk mengatur diet dan menu harian. Tetapi perlu diingat bahawa nombor TDEE setiap orang boleh berbeza setiap hari, bergantung pada aktiviti yang dijalankan, jantina, dan berat badan. Oleh itu, lebih baik anda melakukan pengukuran bukan hanya sekali sehingga anda dapat mengetahui rata-rata. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai TDEE, BMR, dan perkara-perkara lain yang berkaitan dengan diet, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.