12 Kebaikan Badam, Pemakanan, dan Kesan Sampingan

Mencari makanan ringan yang sihat dan sedap? Badam boleh menjadi pilihan yang tepat. Badam mempunyai rasa yang enak dan kaya dengan nutrien. Kacang ini juga mempunyai biji-bijian yang besar sehingga terasa kenyang ketika dimakan. Pada masa ini badam dijadikan makanan ringan dengan pelbagai rasa seperti madu, susu, dan banyak lagi. Selain sedap, kacang ini mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk tubuh, anda tahu. [[Artikel berkaitan]]

Kandungan nutrien badam yang tinggi

Badam mengandungi sejumlah nutrien penting untuk tubuh yang sihat, dari lemak sihat hingga protein. Dalam 28 gram, kandungan badam adalah seperti berikut:
  • Kalori: 164
  • Lemak: 14.2 gram
  • Karbohidrat: 6.1 gram
  • Serat: 3.5 gram
  • Gula: 1.2 gram
  • Protein: 6 gram
Selain nutrien di atas, badam juga mengandung sejumlah mineral, seperti mangan, magnesium, tembaga, fosfor, kalium, zink, kalsium, zat besi, dan selenium. Badam tinggi kalori, jadi mereka tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Namun, kacang almond adalah salah satu jenis kacang yang mempunyai kandungan indeks glisemik rendah. Baca juga: Manfaat Minyak Almond untuk Rambut dan Cara Menggunakannya

Manfaat kesihatan badam

Badam mengandungi vitamin, mineral, protein, dan serat yang berguna untuk tubuh. Manfaat kesihatan badam adalah:

1. Menurunkan berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan menggantikan makanan ringan? Cubalah badam sebagai makanan ringan yang sihat. Terdapat beberapa kajian yang mengkaji faedah kacang almond untuk diet. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan badam membantu memberi rasa kenyang sehingga mengurangkan pengambilan makanan. Kajian ini melibatkan 32 responden wanita yang sihat. Penyelidikan lain dalam jurnalJurnal Obesiti Antarabangsa juga melaporkan, responden yang memakan badam berjaya menurunkan berat badan dengan peratusan yang lebih tinggi daripada kumpulan responden bukan badam. Manfaat kacang almond untuk diet dikembalikan kepada pengisiannya dan kesan pencegahan yang berpotensimakan malam. Badam juga mengandungi lemak yang baik sambil membantu metabolisme lemak yang dapat menyokong program penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak berlebihan. Badam tinggi kalori.

2. Meningkatkan libido lelaki

Siapa sangka kacang ini boleh meningkatkan libido lelaki. Asid lemak dalam badam membantu merangsang pengeluaran hormon yang mengatur keinginan seksual.

3. Membantu tidur lebih cepat

Makan badam membantu anda tidur lebih cepat Mengalami masalah untuk menutup mata pada waktu malam? Pengambilan badam untuk membuatkan anda tidur lebih cepat. Protein dan magnenisum dalam badam dapat membuat anda tidur pada waktu malam.

4. Tinggi vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas dan membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit Alzheimer, barah, dan penyakit jantung.

5. Menurunkan tekanan darah

Kandungan magnesium dalam badam dapat membantu anda mengelakkan tekanan darah tinggi yang merupakan punca kegagalan buah pinggang. strok, dan penyakit jantung.

6. Mengawal gula darah

Badam boleh menjadi makanan ringan yang sesuai untuk pesakit diabetes. Manfaat kacang almond untuk diabetes berasal dari kandungan badam yang kaya dengan karbohidrat rendah dan tinggi serat, protein, dan lemak baik. Manfaat kacang almond dalam menurunkan kadar gula dalam darah juga dibantu kerana kandungan magnesium di dalamnya. Sebatian magnesium membantu prestasi insulin dan mengurangkan daya tahan insulin.

7. Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat lain dari badam adalah menurunkan kadar kolesterol LDL buruk dan mengekalkan tahap kolesterol HDL yang baik. Bukan hanya itu, badam juga dapat mencegah pengoksidaan kolesterol LDL yang boleh menyebabkan penyakit jantung.

8. Baik untuk jantung

Manfaat badam untuk jantung berasal dari kandungan lemaknya yang sihat. Selain lemak baik, ada juga serat, antioksidan flavonoid, dan vitamin E yang menyumbang untuk melindungi organ penting anda.

9. Menjaga kesihatan tulang

Badam mengandungi kalsium, fosfor, mangan, magnesium, vitamin K, protein, zink, dan tembaga yang dapat mengekalkan kesihatan dan kepadatan tulang anda.

10. Mengurangkan risiko barah

Makan badam berpotensi untuk mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah payudara. Walau bagaimanapun, penyelidikan masih diperlukan untuk mengesahkan manfaat kacang almond dalam mengurangkan risiko barah payudara.

11. Kesan terhadap kesihatan mental

Uniknya, menghancurkan badam membantu mengurangkan keagresifan dan menjadikan anda lebih santai. Bukan hanya menghancurkan badam, memakannya dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

12. Mengekalkan kulit yang sihat

Kandungan vitamin E dalam badam bukan hanya baik untuk jantung, tetapi juga dapat menyuburkan kulit. Antioksidan dalam badam dapat membuat kulit kelihatan lebih berseri dan sihat. Kandungan protein dan vitamin dalam badam juga dapat mengekalkan kandungan air di kulit, sehingga akan membuat kulit terlihat lembut dan lembut. Baca juga: Manfaat Susu Almond untuk Kesihatan Tubuh, Sedap dan Berkhasiat

Berapa banyak pengambilan badam sehari?

Badam tinggi kalori. Cuba hadkan pengambilan badam kepada 1 ons, atau kira-kira 23 kacang. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), satu ons badam mengandungi:
  • 164 kalori
  • 6 gram protein
  • 3.5 gram serat
Walaupun terdapat pelbagai manfaat kesihatan kacang almond yang menggiurkan, anda tetap harus memakan kacang almond secara sederhana. Sebilangan badam sudah membuat perut terasa kenyang.

Kesan sampingan pengambilan badam

Mengonsumsi badam secara berlebihan berpotensi membuat anda bertambah berat badan kerana pengambilan kalori dan lemak yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi juga dapat mencetuskan sembelit jika dikonsumsi secara berlebihan. Risiko kesan sampingan lain adalah mengalami interaksi ubat. Sebabnya, kacang almond mengandungi mangan, yang jika dikonsumsi terlalu banyak dapat memicu interaksi dengan ubat-ubatan tertentu. Anda juga berisiko mengalami overdosis vitamin E yang dapat memicu sakit kepala, keletihan, penglihatan kabur, dan cirit-birit. Mengonsumsi badam terlalu banyak juga dapat membuat anda kembung dan sembelit kerana pengambilan serat yang berlebihan. Selain itu, kacang almond juga boleh mencetuskan reaksi alergi, seperti bengkak di kawasan badan, gatal, hingga sukar bernafas.

Mesej dari SehatQ

Elakkan memakan badam jika anda mengambil ubat tekanan darah, antibiotik, pencahar, antasid, atau ubat antipsikotik. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memakan kacang almond jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung,sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts