Berapa Banyak Kalori Dibakar Semasa Tidur? Ketahui Faktor-faktor yang Mempengaruhi

Tidur yang cukup mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Anda boleh merasa segar sambil mengekalkan berat badan yang ideal. Sebabnya, terdapat sejumlah kalori yang dibakar semasa tidur. Namun, jangan segera menganggap anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan tidur. Kalori yang dibakar akan berbeza bagi setiap orang. Ini akan dipengaruhi oleh metabolisme dan aktiviti sebelumnya. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jumlah kalori yang dibakar semasa tidur, lihat penjelasan di bawah. Ketahui juga petua yang menjadikan kalori membakar lebih besar semasa anda tidur.

Faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori semasa tidur

Untuk menentukan jumlah kalori, anda perlu tahu cara mengira Kadar Metabolisme Basal (BMR). BMR adalah jumlah kalori yang digunakan oleh badan selama 24 jam. Nilai ini akan tetap dikira, sama ada anda aktif atau berehat. Nilai metabolisme basal ini akan dipengaruhi oleh banyak faktor juga. BMR merujuk kepada semua proses yang berlaku di dalam badan, seperti:

Proses pernafasan
Peredaran darah ke seluruh badan
Pertumbuhan sel
Membaiki sel yang rosak secara semula jadi
Fungsi otak dan saraf
Peraturan suhu badan semula jadi

Faktor semula jadi yang lain juga akan mempengaruhi BMR, seperti jantina, usia, dan genetik.

Cara mengira kalori yang dibakar semasa tidur

Secara fizikal, badan tidak aktif semasa anda tidur. Oleh itu, kalori yang dibakar akan lebih kecil, hanya sekitar 15 peratus. Anda sebenarnya tidak perlu mengira BMR setiap jam anda, kalikannya dengan jumlah jam tidur, kemudian tolak penurunan kalori yang dibakar. Terdapat formula yang boleh anda gunakan di bawah: Kalori yang dibakar semasa tidur = (BMR / 24) x jumlah tidur x 0.85. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 40 tahun dengan berat sekitar 88 kg akan membakar 535 kalori ketika tidur selama 8 jam. Seorang wanita berusia 50 tahun dengan berat 72 kg membakar sekurang-kurangnya 404 kalori selama 8 jam tidur.

Faktor yang mempengaruhi kalori yang dibakar semasa tidur

Aktiviti yang betul akan membantu memaksimumkan pembakaran kalori semasa tidur. Berikut adalah beberapa petua apa yang anda boleh lakukan:

1. Mendisiplinkan waktu tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu membakar lebih banyak kalori. Anda boleh melakukan beberapa aktiviti sehingga anda dapat tidur tepat pada waktunya. Cuba mandi air suam atau baca buku sebelum tidur.

2. Bersenam secara berkala

Membakar kalori masih boleh berlaku setelah anda selesai bersenam. Senaman juga akan menjadikan metabolisme badan lebih baik. Dengan cara itu, pembakaran kalori semasa anda tidur akan menjadi lebih tinggi.

3. Mengekalkan berat badan

Sekiranya anda merasa berat badan berlebihan, cuba mulailah menjalani gaya hidup sihat. Tubuh yang lebih ideal juga mempunyai metabolisme yang baik. Cuba berjumpa doktor sebelum memutuskan jenis diet yang harus diikuti.

4. Tidur dalam gelap

Mematikan lampu semasa tidur juga akan menjadikan anda lebih mengantuk dan tidur lebih nyenyak. Sebabnya, cahaya akan menyekat pengeluaran melatonin pada waktu malam. Melatonin adalah yang akan membantu metabolisme menjadi lebih baik.

5. Elakkan alat sebelum tidur

Pendedahan cahaya biru pada waktu malam juga akan mengurangkan pengeluaran melatonin. Tubuh akan merasakan masih ada cahaya yang memerlukan anda berjaga-jaga. Jadi menjauhkan diri alat sebelum anda tidur. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Walaupun anda sedang tidur, badan anda masih menjalankan tugasnya untuk membakar kalori. Membakar kalori semasa tidur dipengaruhi oleh metabolisme badan. Lakukan gaya hidup sihat dan jauhkan alat pada waktu malam supaya anda dapat tidur yang berkualiti. Untuk membincangkan lebih banyak mengenai jumlah kalori yang dibakar semasa tidur, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .