7 Cara Mengekalkan Organ Pencernaan untuk Kesihatan Perut

Gangguan kesihatan pencernaan boleh menjadi musuh besar kerana menghalang aktiviti. Oleh itu, penting untuk menerapkan cara-cara menjaga organ pencernaan dari makan secara perlahan hingga menguruskan tekanan dengan baik. Kerana jika tidak, gangguan kesihatan perut akan ditandai dengan pelbagai gejala yang tidak selesa. Bermula dari kerengsaan kulit, tidak tidur nyenyak, perubahan berat badan, dan tentunya sakit perut.

Cara menjaga organ pencernaan

Pada masa lalu, organ pencernaan dianggap sebagai sistem tubuh yang sederhana, iaitu organ di mana makanan dimasukkan, dicerna, dan kemudian dikeluarkan. Tetapi sekarang, menarik untuk meneroka bagaimana kesihatan pencernaan juga berkaitan dengan banyak perkara, dari kehadiran bakteria baik hingga tekanan. Oleh itu, apakah beberapa cara untuk mengekalkan organ pencernaan yang boleh anda mulakan hari ini?

1. Menguruskan tekanan

Adakah anda pernah merasa tertekan dan diikuti dengan rasa tidak selesa di perut? Sudah tentu sering, kerana kedua-duanya saling berkaitan. Tekanan kronik akan memberi kesan kepada seluruh badan, termasuk kesihatan perut. Oleh itu, lakukan beberapa cara untuk menguruskan tekanan seperti:

• Meditasi
• Jalan-jalan pagi
• Menjaga haiwan peliharaan
• Ketawa
• Melakukan yoga secara berkala
• Urut
• Berbual dengan rakan atau keluarga
• Kurangkan pengambilan kafein

2. Dapatkan tidur yang cukup

Cuba tidur 7-8 jam sehari Kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk juga boleh memberi kesan serius kepada kesihatan pencernaan. Akibatnya, gangguan tidur boleh berlaku kerana ketidakselesaan di perut. Sebaik-baiknya, waktu tidur pada waktu malam adalah selama 7-8 jam.

3. Makan perlahan-lahan

Mengunyah makanan sehingga benar-benar lumat dan makan perlahan-lahan adalah cara yang disyorkan untuk menjaga organ pencernaan. Jadi, anda harus membuang kebiasaan makan terlalu cepat dan mengunyah terlalu cepat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, makan secara perlahan juga mengoptimumkan penyerapan nutrien.

4. Kekal hidrat

Minum air secukupnya Mengambil cecair yang cukup dalam bentuk air akan memberi kesan yang sangat baik pada dinding mukosa usus. Selain itu, minum air yang cukup juga menyeimbangkan jumlah bakteria baik di saluran pencernaan. Tidak perlu mahal atau memperuntukkan masa khas, kaedah ini adalah yang paling mudah tetapi mempunyai faedah sebenar.

5. Pengambilan prebiotik dan probiotik

Prebiotik adalah makanan berserat tinggi yang dapat menyokong pertumbuhan bakteria baik atau probiotik. Sekiranya anda tidak yakin pengambilan serat harian anda mencukupi, maka makanan tambahan boleh menjadi alternatif. Intinya adalah menyediakan persekitaran yang paling selesa untuk bakteria baik di saluran pencernaan. Walau bagaimanapun, jangan mengambil makanan tambahan secara sembarangan kerana tidak semua orang sesuai. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menyesuaikan diri dengan setiap keadaan.

6. Kenali pencetus alergi makanan

Cara menjaga organ pencernaan juga dapat dilakukan dengan mengenali makanan apa yang mencetuskan alergi. Sangat mudah untuk mengenalinya, iaitu ketika gejala seperti kram, kembung, sakit perut, cirit-birit, ruam, mual, atau refluks asid muncul, ini bermaksud ada intoleransi terhadap makanan tertentu. Oleh itu, cubalah mengurangkan makanan alergenik dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Apabila ini berjaya, akan ada perubahan positif dalam kesihatan pencernaan hanya dengan mengubah diet anda.

7. Ubah diet anda

Masih sering makan makanan yang sangat diproses, tinggi gula, dan juga lemak jenuh? Ia adalah musuh utama kesihatan perut. Tepat untuk menerapkan cara menjaga organ pencernaan, anda harus mengurangkan pengambilan makanan tersebut. Sebagai alternatif, ganti dengan makanan berasaskan tumbuhan dan protein rendah lemak. Kesannya sangat positif untuk kesihatan pencernaan. Di samping itu, diet tinggi serat juga sangat baik untuk keadaan pencernaan. Selain itu, tambahkan juga penggunaan bawang, makanan fermentasi, dan makanan kaya kolagen seperti kaldu dan salmon. Rangsangan pengeluaran kolagen dari makanan juga dapat diperoleh dari makanan seperti produk tenusu, daging tertentu, dan cendawan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sistem pencernaan manusia adalah sistem organ yang kompleks dan kesannya terhadap kesihatan seluruh tubuh sangat ketara. Oleh itu, jika tidak, segera lakukan beberapa cara untuk menjaga organ pencernaan. Tidak hanya menjadikan tubuh lebih sihat, ia juga menghilangkan gejala gangguan pencernaan yang boleh mengganggu aktiviti. Malah, kesihatan pencernaan juga memberi kesan terhadap imuniti, kesihatan otak, kesihatan jantung, tidur yang berkualiti, dan sebagainya mood yang jauh lebih baik. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai perubahan gaya hidup, di mana untuk memulakan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.