Lingkaran Perut Normal dan Penyakit Kardiovaskular

Ukuran keliling perut boleh dijadikan petunjuk kesihatan kita. Lingkaran perut normal bagi orang Asia adalah maksimum 90 cm untuk lelaki dan 80 cm untuk wanita. Ukuran lilitan perut yang lebih besar daripada bilangan itu atau mempunyai perut buncit, dikatakan sebagai keadaan kegemukan pusat. Keadaan ini mempunyai risiko kesihatan yang serius.

Kepentingan menjaga lilitan perut yang normal

Perut buncit juga dikenali sebagai kegemukan pusat atau kegemukan perut. Istilah ini merujuk kepada kehadiran terlalu banyak lemak di kawasan perut. Keadaan ini juga berkaitan dengan jenis badan seseorang. Mereka yang mempunyai jenis bentuk badan seperti epal cenderung mengalami pengumpulan lemak di sekitar perut. Berbeza dengan jenis badan seperti pir, yang cenderung mempunyai pengumpulan lemak di pinggul, punggung, dan paha. Pengumpulan lemak di kawasan perut dapat menimbulkan risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah kesihatan yang serius daripada pengumpulan lemak di paha dan punggung. Lemak yang terkumpul di perut sebenarnya terdiri daripada dua jenis, iaitu lemak subkutan dan lemak viseral.

• Lemak subkutan

Lemak subkutan adalah lemak biasa yang terkumpul dalam tisu lemak di bawah kulit. Lemak ini seperti lemak lain yang terkumpul di paha, pinggul, punggung, dan lengan. Walaupun masih tidak baik untuk kesihatan, lemak subkutan tidak langsung mengancam kesihatan dengan menyebabkan penyakit jika dibandingkan dengan lemak perut.

• Lemak viseral

Ia berbeza dengan lemak viseral. Lemak yang terkumpul di sekitar organ di perut berkaitan dengan mekanisme tindak balas tekanan badan yang berlebihan. Akibatnya, tekanan darah dan kadar gula darah dapat meningkat, dan ada risiko penyakit jantung. Penyelidikan terkini mendapati lipotoksisiti yang berkaitan dengan lemak viseral. Sel-sel lemak ini seolah-olah melepaskan produk metabolik mereka terus ke peredaran, yang membawa darah ke hati. sel lemak viseral diperbesar dan dipenuhi dengan trigliserida berlebihan mengalirkan asid lemak bebas ke hati. Selain terkumpul di hati, asid lemak bebas juga terkumpul di pankreas, jantung, dan organ dalaman lain, yang sebenarnya tidak mempunyai fungsi menyimpan lemak. Akibatnya, organ ini mengalami disfungsi dan gangguan dalam mengawal insulin, gula darah, dan kolesterol. Sebenarnya, masih ada kemungkinan faktor lain yang mempengaruhi metabolisme lemak dan glukosa yang memerlukan kajian lebih lanjut. Walau bagaimanapun, semua pemerhatian klinikal dan penyelidikan perubatan menyimpulkan bahawa pengumpulan lemak perut memainkan peranan utama dalam menyebabkan penyakit kardiovaskular. Oleh itu, memastikan lilitan perut anda berada dalam julat normal.

Cara mengukur lilitan perut normal dengan betul

Cara paling tepat untuk mengukur tahap lemak badan, jenis lemak badan, dan tempat lemak badan terkumpul adalah dengan menggunakan tomografi dikiraimbas (Imbasan CT) atau pengimejan resonans magnetik (MRI). Walau bagaimanapun, kedua-dua kaedah ini memerlukan peralatan yang cukup rumit dan cukup mahal. Sebagai alternatif, ada cara untuk mengukur lilitan perut yang mudah, murah, dan dapat dilakukan oleh orang biasa untuk menganggarkan kadar lemak badan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Untuk mengukur lilitan perut anda dengan betul, tanggalkan kasut anda dan berdiri bersama kaki anda.
• Pastikan perut terbuka tanpa disekat oleh pakaian atau penutup lain.
• Berehat dan menghembus nafas.
• Gunakan ukuran pita jahit untuk mengukur keliling perut anda.
• Gelung ukuran pita tepat di atas butang perut anda.

Nombor ini adalah keliling perut anda. Mudah, bukan?

Gabungkan dengan kaedah pengukuran lain

Oleh kerana ukuran lilitan perut bukanlah kaedah yang paling tepat untuk menentukan tahap lemak badan dan risiko penyakit, ia harus digunakan bersama dengan kaedah pengukuran lain untuk hasil yang lebih tepat. Ukuran lilitan perut boleh digabungkan dengan ukuran indeks jisim badan (BMI). Indeks jisim badan adalah alat untuk menentukan kategori berat badan normal, kurang berat badan, berat badan berlebihan, atau gemuk. Pengiraan ini berdasarkan tinggi dan berat badan anda. Menggabungkan kaedah mengukur lilitan perut dan indeks jisim badan boleh menjadi lebih tepat dalam menganggarkan risiko penyakit yang mungkin timbul berkaitan dengan kegemukan. Indeks jisim badan akan memberikan anggaran jumlah lemak badan. Sementara itu, ukuran keliling perut akan menganggarkan kandungan lemak viseral Anda.

Lakukan ini supaya lilitan perut normal

Satu-satunya cara untuk mendapatkan lilitan perut yang normal adalah dengan menurunkan berat badan dengan angka yang ideal. Semasa menurunkan berat badan, anda pasti tidak boleh memilih untuk mengecilkan bahagian badan tertentu. Mungkin ukuran pinggul dan paha lebih kecil, tetapi lemak perut tidak hilang sepenuhnya. Jangan terlalu risau jika anda masih mempunyai lemak perut. Kerana pengumpulan lemak yang berkurang di perut, ia masih memberi kesan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai lilitan pinggang yang normal. Kemudian lakukan usaha secara beransur-ansur untuk mengubah gaya hidup anda dengan makan makanan seimbang, bersenam secara teratur, dan mengawal tekanan.