Diet Nasi: Manfaat Kesihatan dan Petua Mengurangkan Berat Badan

Sebagai salah satu negara penghasil dan penggunaan beras terbesar di dunia, mungkin sukar bagi kita untuk menjalani diet tanpa makan nasi. Tetapi tahukah anda bahawa diet beras bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjadikan tubuh lebih sihat? [[Artikel berkaitan]]

Kebaikan diet tanpa makan nasi

Cara melaksanakan diet ini bukan hanya makan menu harian tanpa nasi sama sekali. Anda sebenarnya hanya perlu mengurangkan bahagian nasi untuk makan lebih sedikit daripada biasa. Dengan cara itu, anda secara tidak langsung akan mengawal bahagian makanan harian anda. Daripada makan nasi bahagian penuh, anda akan makan lauk yang lebih sihat yang juga lebih kenyang dan tahan lebih lama serta sayur-sayuran dan buah segar. Jadi, apa faedah diet beras?

1. Bermanfaat untuk pesakit jantung

Jenis diet ini disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit jantung yang memerlukan makan makanan rendah kalori, rendah garam dan lemak.

2. Menurunkan berat badan

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet nasi boleh menjadi pilihan. Makanan ini akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Karbohidrat berlebihan akan diubah menjadi gula darah, dan gula darah berlebihan akan ditukar menjadi lemak yang menjadikan kenaikan berat badan.

Petua untuk diet nasi yang sihat

Menghentikan pengambilan karbohidrat secara drastik boleh menyebabkan badan anda mudah letih, sukar menumpukan perhatian, dan kelaparan. Terdapat sebilangan kes yang benar-benar membuat orang mengalami kesan sampingan dan risiko buruk terhadap kesihatan kerana diet yang ceroboh. Sebabnya, badan kita juga masih memerlukan pengambilan karbohidrat dan prestasi otak memerlukan pengambilan glukosa untuk dijadikan tenaga. Oleh itu, sebelum menjalani diet nasi, anda perlu mengetahui petua diet beras sihat berikut:

• Tingkatkan penggunaan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras perang dan beras perang yang lebih berkhasiat daripada karbohidrat sederhana
• Tinggalkan karbohidrat sederhana selain nasi seperti roti dan pasta
• Elakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana mereka dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat
• Jaga pengambilan kalori anda dari 1.200 hingga 2.000
• Gantikan keperluan kalori dengan pilihan makanan yang lebih sihat seperti biji-bijian dan produk bijirin halus
• Tambahkan lebih banyak hidangan sayur-sayuran kerana sayur-sayuran termasuk karbohidrat yang kaya dengan serat
• Elakkan makanan segera, soda, gula-gula, coklat, makanan sejuk beku, makanan goreng, atau makanan dengan kandungan gula tinggi.
• Cari alternatif untuk nasi putih seperti beras perang, beras perang, atau shirataki dengan kalori yang lebih rendah.

Diet nasi adalah jenis diet yang paling biasa untuk menghilangkan karbohidrat sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Kunci makan karbohidrat adalah makan jenis karbohidrat yang betul. Dengan melakukan diet nasi, anda boleh mengambil karbohidrat kompleks yang boleh didapati dari ubi jalar dan oatmeal. Tetapi ingat, anda masih perlu berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menjalani diet beras yang sihat. Sebelum anda berusaha menurunkan berat badan dengan diet nasi, diet anda juga harus diubah sepenuhnya. Prinsipnya ialah kalori yang dimakan mestilah kurang daripada kalori yang dibakar. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Dalam satu mangkuk nasi (180 gram), terdapat sekurang-kurangnya sekitar 50 gram karbohidrat. Karbohidrat yang terkandung dalam beras terdiri daripada gula dan kanji, berbanding dengan serat. Oleh itu, ini perlu menjadi perhatian pesakit diabetes untuk mengatur pengambilan beras yang akan dimakan. Diet nasi mesti seiring dengan gaya hidup sihat. Bermula dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, bersenam secara teratur, dan minum banyak air. Jangan menahan terlalu banyak, yang sebenarnya boleh membuat tubuh anda mengeluarkan lebih banyak isyarat lapar. Anda juga perlu berunding dengan pakar pemakanan untuk mengetahui bagaimana cara menjalani diet nasi yang sihat.