Pernah Mengalami Birthday Blues atau Birthday yang Sedih? Inilah Cara Mengatasinya

Hari jadi pastinya merupakan saat yang menggembirakan bagi semua orang. Pada masa itu, sebilangan orang memilih untuk meluangkan masa untuk bersenang-senang dengan mereka yang terdekat dengan mereka, sama ada keluarga, rakan kongsi, atau rakan. Di sebalik kebahagiaan itu, ternyata ada sebilangan orang yang bahkan merasa sedih ketika ulang tahun mereka tiba. Sekiranya anda adalah salah seorang yang mengalaminya, keadaan ini dikenali sebagai hari jadi blues atau kemurungan hari jadi .

Apa itu hari jadi blues?

Kemurungan hari jadi atau hari jadi blues adalah keadaan yang berlaku apabila seseorang tidak merasa gembira pada hari lahirnya. Daripada menikmati hari lahir mereka, orang-orang dengan keadaan ini merasa tertekan, cemas, dan tertekan. Terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan seseorang mengalami hari jadi blues . Faktor yang mempengaruhi termasuk:

• Semakin meningkat usia

Pada hari lahir, semua orang menyedari bahawa mereka semakin tua. Masalah yang timbul dengan usia seperti kedutan, perubahan bentuk badan, hingga peningkatan tanggungjawab boleh mencetuskan ini kemurungan hari jadi .

• Harapan belum dipenuhi

Hari lahir sering dijadikan momen untuk renungan diri. Pada masa ini, orang akan mula mengingati satu persatu apa pencapaian yang telah dicapai. Sekiranya pencapaian itu tidak sesuai dengan jangkaan, ia dapat menambahkan tekanan dan mencetuskan tekanan. Apabila mereka tidak mencapai apa yang mereka mahukan, mereka merasa kecewa dan merasa tidak layak.

• Harapkan terlalu tinggi dalam hidup

Mengharapkan terlalu tinggi pada hari jadi boleh mencetuskannya hari jadi blues . Anda mungkin akan mendapat kejutan daripada orang yang paling dekat dengan anda seperti pasangan, keluarga, atau rakan anda. Apabila harapan tidak dipenuhi, kekecewaan dan perasaan sedih muncul, jadi anda akan merasa tidak dicintai.

Tanda-tanda mengalami hari jadi blues

Beberapa tanda mungkin ditunjukkan oleh orang yang mengalami hari jadi blues . Tanda-tanda yang biasa dialami oleh orang-orang dengan keadaan ini termasuk:

• Malas atau tidak bersemangat dengan hari lahir anda
• Rasa sedih dengan hari lahir anda dan tidak dapat mencari jalan untuk menanganinya
• Rasa paranoid atau cemas sebelum atau tepat pada hari lahir anda
• Kehilangan keyakinan menjelang hari jadi
• Ketidakupayaan untuk berhenti memikirkan hari ulang tahun kelahiran
• Ingin mengelakkan hubungan dan komunikasi dengan orang lain, termasuk keluarga, rakan, dan pasangan pada hari lahir
• Kehilangan selera makan sebelum atau pada hari lahir
• Rasa sakit atau sakit fizikal menjelang hari lahir anda
• Berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri pada malam hari ulang tahun anda

Tanda-tanda yang dialami oleh setiap penghidap mungkin berbeza antara satu sama lain. Oleh itu, segeralah berjumpa dengan pakar psikologi atau psikiatri untuk mengetahui keadaannya.

boleh hari jadi blues dihalang?

Hari jadi blues sering meninggalkan kesedihan yang mendalam pada hari ulang tahun kelahiran. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kesedihan akibat kemurungan hari jadi :

1. Jangan membuat terlalu banyak rancangan

Terlalu banyak rancangan pada hari lahir hanya akan membuat anda tertekan. Di samping itu, ini juga dapat memberi tekanan tambahan pada hari ulang tahun kelahiran. Anda hanya perlu membuat rancangan sederhana yang dapat mengurangkan risiko kesalahan dan kekecewaan.

2. Menurunkan jangkaan

Mengharapkan terlalu tinggi hanya akan membuat anda sedih dan kecewa pada hari lahir anda. Oleh itu, belajarlah untuk menjadi lebih realistik untuk mengurangkan kekecewaan apabila keadaan tidak berjalan seperti yang diharapkan. Hargai apa yang telah dilakukan dan diberikan oleh orang lain pada hari istimewa anda. Terima semua hadiah ini (walaupun kecil dan tidak penting) dengan rasa syukur dan pemikiran positif.

3. Selamat hari lahir anda

Raikan ulang tahun dengan cara yang anda mahukan. Sekiranya anda ingin meluangkan masa bersama keluarga, jemput ibu bapa dan adik-beradik anda untuk meraikan ulang tahun anda, misalnya dengan keluar makan bersama. Sekiranya hari lahir anda tidak disambut seperti yang diharapkan, anda akan mengalami kesukaran untuk bersenang-senang. Keadaan ini boleh menyebabkan hari jadi blues . 

4. Berfikir positif

Sekiranya anda belum mencapai apa yang anda harapkan, berhenti menyalahkan diri sendiri dan cuba menghormati prosesnya. Ingat juga saat-saat ketika anda berjaya mencapai pencapaian pada tahun-tahun sebelumnya untuk memberikan semangat tambahan. Kaedah ini juga dapat membantu anda untuk keluar dari kesedihan.

5. Ingatkan hari lahir anda kepada orang lain

Sekiranya orang mempunyai kecenderungan untuk melupakan hari lahir anda, tidak ada salahnya untuk mengingatkan mereka beberapa hari sebelumnya. Kaedah ini bertujuan untuk menjadikan hari lahir anda berjalan lancar. Dengan cara itu, risiko kesedihan sebagai akibatnya kemurungan hari jadi juga dapat dikurangkan. [[Artikel berkaitan]]

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Seiring berjalannya waktu, kesedihan hasilnya hari jadi blues akan hilang dengan sendirinya. Namun, jika anda terus merasa sedih dan cemas memikirkan hari ulang tahun anda, segera berjumpa profesional. Periksa juga keadaan anda kepada doktor sekiranya anda berfikir untuk mengakhiri hidup anda. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai kemurungan hari jadi , tanya doktor secara langsung di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.