Mengapa Membangunkan Jisim Otot Baik untuk Kesihatan Anda? Inilah jawapannya

Semasa melakukan program senaman untuk menurunkan berat badan, sangat disarankan agar anda memperhatikan jisim otot. Oleh itu, adakah anda tahu mengapa membina jisim otot baik untuk kesihatan anda? Jadi, sukan apa yang dapat membantu anda mencapai matlamat ini? Dalam dunia perubatan, otot adalah tisu di dalam badan yang membolehkan manusia bergerak. Otot terdiri daripada 3 jenis, iaitu otot licin, otot jantung, dan otot rangka (melekat pada tulang dan merebak ke seluruh badan). Namun, ketika berbicara mengenai massa otot dalam konteks sukan, orang biasanya merujuk secara khusus pada otot rangka yang dapat dikendalikan dan bahkan dibentuk dengan latihan khas. Mengekalkan jisim otot yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, terutama pada orang dewasa.

Mengapa membina jisim otot baik untuk kesihatan?

Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Harvard Medical School, jisim otot akan menurun sekitar 1% per tahun setelah usia 40 tahun. Ini bermaksud, badan akan lebih terdedah kepada kecederaan atau masalah seperti kekejangan otot atau bahkan kelemahan otot. Membangunkan jisim otot dapat membantu menurunkan berat badan.Jisim otot yang berkurang juga meningkatkan risiko kehilangan tulang, aka osteoporosis. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda boleh melakukan senaman otot yang juga dapat menguatkan tulang. Itulah beberapa alasan mengapa membina jisim otot adalah baik untuk kesihatan anda. Terdapat beberapa faedah lain yang akan anda perolehi apabila jisim otot dikekalkan ketika anda meningkat usia, seperti:

1. Menjadikan badan dapat kekal aktif pada usia tua

   Memiliki jisim otot yang baik dapat mengurangkan risiko kesukaran bergerak ketika usia tua kerana otot sering kaku.

2. Mengurangkan risiko kecederaan semasa bersukan

   Membangunkan jisim otot boleh menyebabkan keseimbangan yang lebih baik dan otot yang lebih kuat secara keseluruhan, menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan semasa bersenam.

3. Memperbaiki postur

   Apabila badan lebih kuat kerana jisim otot yang dikekalkan, anda akan kelihatan mempunyai badan yang lebih kuat, sehingga secara tidak langsung meningkatkan keyakinan diri.

4. Membantu menurunkan berat badan

   Ini adalah salah satu sebab mengapa membina jisim otot baik untuk kesihatan anda ketika anda sedang menjalani diet. Mempunyai jisim otot yang padat akan membantu meningkatkan metabolisme sehingga lemak yang tersimpan di dalam badan juga lebih cepat dan mudah dibakar.

Selain bermanfaat untuk kesihatan fizikal, ada juga alasan kuat mengapa membina jisim otot baik untuk kesihatan mental. Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa senaman pengukuhan otot secara berkala juga dapat melegakan gejala kemurungan. [[Artikel berkaitan]]

Petua melakukan sukan untuk membina jisim otot untuk pemula

Adakah anda membayangkan bahawa sukan untuk membina jisim otot pasti memerlukan peralatan mengangkat berat seperti yang terdapat dalam gambar di bawah? Gim? Latihan untuk membina otot sesuai dilakukan di pusat kecergasan menggunakan peralatan khas dengan arahan pelatih atau tenaga pengajar. Papan boleh menjadi pilihan untuk membina jisim otot Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis latihan membina jisim otot yang boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan. Latihan yang dimaksudkan dipanggil senaman berat badan kerana berat yang digunakan di sini adalah berat badan anda sendiri. Sukan termasuk senaman berat badan adalah:

• Push-up
• Pull-up
• Mencangkung (termasuk lompatan jongkok)
• Pendaki Gunung
• Lunge
• Papan (termasuk papan sisi)
• Kejadian basikal
• Kekejangan perut
• Burpees
• Peluncur laju
• Merangkak ketam

Anda juga boleh menggunakan alat bantu tambahan untuk menambahkan pelbagai pergerakan anda, seperti band latihan dan bola atau bola besar bola gim. Selain itu, barbel yang dijual secara bebas di kedai sukan seberat 1 kilogram juga boleh menjadi pilihan.

Catatan dari SehatQ

Kerana berlatih di rumah tanpa ditemani pelatih, sangat penting untuk mengetahui had keadaan fizikal anda sendiri. Lebih-lebih lagi, membina otot tidak dapat dilakukan hanya dengan 1-2 kali latihan dan terdedah kepada kecederaan jika dilakukan dengan teknik yang salah. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai risiko kecederaan ketika melakukan sukan untuk membina jisim otot, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.