Selagi anak itu masih membesar, memenuhi keperluan pemakanannya adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh ibu bapa. Tetapi bagaimana jika anak kecil anda mempunyai berat badan berlebihan? Sudah tentu, ibu bapa perlu mula memikirkan bagaimana menolong anak-anak mereka mencapai berat badan yang sihat, demi kesihatan masa depan mereka. Jadi, apakah langkah-langkah untuk diet anak sekolah yang betul? Inilah petua untuk anda 
Sebelum memulakan diet, status pemakanan anak mesti diketahui 
Mengurangkan bahagian makanan dapat membantu diet anak anda 
Mengehadkan penggunaan alat boleh menyokong program diet anak-anak sekolah
Petua untuk diet sekolah yang selamat
Untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan, kanak-kanak perlu menjalani diet. Walau bagaimanapun, ibu bapa perlu ingat bahawa diet untuk anak sekolah berbeza dengan diet untuk orang dewasa. Anak-anak tidak boleh dipaksa untuk tidak makan atau kelaparan. Kerana bagaimanapun, pada usia ini kanak-kanak masih memerlukan pengambilan nutrien yang mencukupi agar pertumbuhannya dapat berlangsung dengan optimum. Berikut adalah petua diet anak sekolah yang selamat.
Sebelum memulakan diet, status pemakanan anak mesti diketahui 1. Pastikan anak anda berlebihan berat badan
Bagi orang dewasa, keadaan kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan dapat ditentukan melalui indeks jisim badan (BMI). Walau bagaimanapun, pada kanak-kanak, pengukuran BMI akan memberikan hasil yang kurang tepat kerana mereka masih di peringkat awal. Jadi, ibu bapa harus berjumpa doktor mengenai keadaan berat badan anak. Ingat, kanak-kanak yang kelihatan gemuk tidak semestinya gemuk. Sementara itu, kanak-kanak yang kelihatan normal, mungkin mempunyai berat badan berlebihan. Dengan mengetahui lebih jelas profil badan anak, doktor dapat membantu menyusun rancangan penurunan berat badan yang baik, seperti jumlah berat badan yang perlu dikurangkan dan jenis pantang larang makanan dan disyorkan.2. Mulakan dengan perlahan
Tujuan agar anak-anak menjalani diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Lebih daripada itu, peluang ini adalah masa yang tepat untuk membina tabiat baru yang lebih sihat. Dengan cara itu selain menurunkan berat badan, anak-anak juga dapat menjadi lebih sihat pada masa akan datang. Mengubah tabiat tidak boleh dilakukan begitu sahaja. Mulakan perlahan-lahan, supaya si kecil tidak merasa berat untuk menjalaninya. Cara diet anak-anak sekolah yang boleh anda gunakan untuk si kecil termasuk:- Menggantikan susu yang diminum anak menjadi versirendah lemak
- Masak menu yang lebih sihat di rumah
- Mengehadkan lawatan ke kedai makanan segera
- Kurangkan jumlah makanan ringan atau makanan yang dibungkus di rumah, banyakkan buah dan sediakannya di meja makan, sehingga anak-anak berminat mencubanya.
- Bawa anak-anak membeli-belah ke pasar raya untuk memilih sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran mereka
- Tambahkan sayur ke menu makanan kegemaran anak anda. Contohnya, semasa memasak spageti, anda boleh menambah lebih banyak wortel ke dalam sos daging.
3. Makan makanan yang sihat
Cara seterusnya untuk diet anak sekolah adalah dengan makan makanan yang sihat. Seperti orang dewasa, kanak-kanak juga disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan sayur atau buah setiap hari. Kerana kedua makanan ini adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk pertumbuhan. Sayuran dan buah yang dihidangkan kepada anak-anak tidak boleh diproses sepenuhnya menjadi jus. Kerana bila dihancurkan, buah dan sayur akan mengeluarkan gula. Sebilangan nutriennya juga mungkin hilang dalam proses pemusnahan. Jadi, lebih baik menghidangkannya dalam bentuk kepingan kecil sebagai campuran makanan. Di samping itu, dalam diet anak-anak sekolah, ibu bapa juga tidak boleh memasukkan banyak karbohidrat sederhana seperti nasi putih, kentang, atau roti ke dalam menu diet untuk anak-anak sekolah. Kerana makanan ini akan berubah menjadi gula ketika masuk ke dalam badan. Semasa berdiet, anda harus memperbanyak protein yang diperoleh dari telur, sayur-sayuran, tahu, tempe, atau daging binatang yang hanya mengandung sedikit lemak. Contoh menu makanan diet untuk anak-anak sekolah, seperti sup ayam, bayam dan tauhu, salmon rebus, atau telur orak yang dilengkapi dengan sayur-sayuran.
Mengurangkan bahagian makanan dapat membantu diet anak anda 4. Perhatikan bahagian anak
Dalam diet anak-anak sekolah, anda juga perlu memperhatikan bahagian makanan anak. Bahagian yang sesuai untuk kanak-kanak berbeza dengan orang dewasa.Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menyediakan makanan anak anda di pinggan yang lebih kecil. Menggunakan pinggan yang lebih besar boleh menggoda kanak-kanak untuk memakan keseluruhan bahagian dewasa.
5. Ajak anak-anak untuk bersenam dengan kerap
Cara diet anak-anak sekolah tidak hanya memperhatikan pengambilan mereka, tetapi juga penting untuk bersenam. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang berlebihan berat badan tidak perlu bersenam lebih banyak daripada kanak-kanak yang mempunyai berat badan yang ideal. Kerana, dengan berat badan yang berlebihan, secara automatik dia akan membakar lebih banyak kalori ketika melakukan aktiviti fizikal. Semua kanak-kanak, sama ada gemuk atau tidak, harus melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan, bermain, atau berjalan selama 60 minit setiap hari. Kali ini juga tidak harus dicapai dalam sekali jalan dan dapat dipecah menjadi beberapa sesi sehari.Bermain petak umpet, bola sepak, bola keranjang, atau berbasikal boleh menjadi pilihan aktiviti yang menyeronokkan untuk menjadikan anak-anak lebih aktif. Latihan dapat membantu diet anak-anak sekolah memberikan hasil yang optimum.
6. Jadilah teladan yang baik untuk anak-anak
Anak-anak belajar dengan meniru ibu bapa mereka. Oleh itu, jika anda mahu anak anda lebih sihat, anda juga mesti menjadi contoh yang baik dan mengikuti gaya hidup sihat. Dengan cara itu anak menjadi lebih terdorong untuk berubah.
Mengehadkan penggunaan alat boleh menyokong program diet anak-anak sekolah 7. Hadkan penggunaan gajet pada kanak-kanak
Menonton televisyen terlalu lama atau bermain dengan telefon bimbit menjadikan kanak-kanak tidak banyak bergerak. Bagi kanak-kanak gemuk, ini pasti mesti dikurangkan. Sebaik-baiknya, kanak-kanak hanya perlu menonton televisyen selama 2 jam sehari. Sekatan penggunaan alat juga perlu dilakukan pada waktu malam, sebelum tidur. Kerana alat elektronik di dalam bilik, boleh mengganggu kitaran tidur anak. Sebenarnya, untuk dapat menurunkan berat badan, tidur yang mencukupi adalah kunci yang tidak boleh dilepaskan.8. Jangan gunakan makanan tambahan atau ubat diet
Dalam diet anak sekolah, jangan gunakan makanan tambahan atau ubat diet kerana dikhuatiri boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya. Jangan sekali-kali memberi anak anda makanan tambahan atau pil diet melainkan jika diresepkan oleh doktor. Penggunaan pil diet untuk mendapatkan hasil segera akan memberi kesan buruk bukan hanya pada tubuh anak, tetapi juga pada persepsi tentang berat badan dan makanan. Kanak-kanak perlu belajar tentang tabiat makan yang sihat dan tidak mencapai berat badan ideal dengan cara yang berbahaya. Apabila anda memahami pentingnya gaya hidup sihat, anak anda akan dapat menjaga kesihatan mereka dengan lebih baik.9. Ajak ahli keluarga yang lain untuk mengikuti diet yang sihat
Mengubah diet bukanlah perkara yang mudah dilakukan, terutama bagi kanak-kanak. Oleh itu, untuk mempermudah prosesnya, undanglah semua ahli keluarga, termasuk anda, untuk melakukan perkara yang sama, iaitu mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.10. Ajak kanak-kanak berbincang mengenai kesihatan
Petua diet terakhir untuk anak-anak sekolah adalah membantu anak-anak memahami kepentingan melakukan perkara-perkara ini. Beritahu dengan cara yang baik dan lembut tentang pentingnya kesihatan, tanpa menggunakan kata-kata yang membuatnya merasa rendah diri. Ingat, penting untuk mengadakan perbualan ini dengan cara yang baik. Kerana jika anda mengatakan sesuatu yang salah, keyakinan anak dapat turun dan mempengaruhi mentalnya. [[Artikel berkaitan]]Kepentingan diet untuk kanak-kanak sekolah yang berlebihan berat badan
Pengertian bahawa anak yang comel adalah orang gemuk telah berakar umbi dalam masyarakat. Oleh itu, apabila anak itu berlebihan berat badan, banyak ibu bapa membiarkannya. Sebenarnya, keadaan kegemukan yang berlaku sejak kecil boleh memberi kesan kepada kesihatan mereka sekarang dan masa depan. Berikut adalah kesan kelebihan berat badan pada kanak-kanak dalam jangka masa pendek.- Masalah pernafasan
- Sendi sakit dengan mudah
- Menurunkan keyakinan diri
- Kemurungan
- Gula darah tinggi
- Meningkatkan risiko penyakit jantung
- Kolesterol tinggi
Penyakit yang muncul sebagai bahaya kegemukan jangka pendek masih akan menargetkan kanak-kanak sehingga mereka dewasa. Mencapai berat badan yang sihat bukanlah mengenai kurus atau gemuk. Seorang kanak-kanak tidak semestinya dikatakan sihat jika tubuhnya kelihatan kenyang, dan sebaliknya. Kanak-kanak yang kurus atau kelihatan ideal tidak semestinya sihat secara fizikal. Ibu bapa perlu kerap berbincang dengan pakar pediatrik mereka untuk memastikan keadaan kesihatan anak kecil mereka. Sekiranya anda tidak pasti mengenai status pemakanan anak anda, berjumpa doktor. Oleh itu, anda boleh mendapatkan cadangan diet untuk menu makanan sihat sehingga si kecil dapat mencapai berat badan ideal mereka.
