Petua Melakukan Pergerakan Lompat Squat dengan Betul

Lompat setinggan adalah pergerakan yang dapat melatih seluruh badan, terutama kaki dan bahagian tengah badan (gluteus maximus, hamstring, perut, quadriceps, dan betis). Pergerakan lompat setinggan pada dasarnya memerlukan otot secara bergantian meregangkan dan menguncup. Sekiranya dilakukan dengan betul, latihan ini akan memberikan banyak faedah. Sebagai contoh, ia dapat meningkatkan lompatan menegak (berguna jika anda kerap bersenam) dalam bola keranjang dan meningkatkan daya tendangan dalam bola sepak. Pergerakan lompatan setinggan nampak senang. Latihan ini juga tidak memerlukan alat sehingga menjadi sukan kegemaran ramai orang. Namun, masih ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar anda tidak cedera ketika melakukannya lompat setinggan ini.

Cara untuk dilakukanlompat setingganbetul

Sebarkan selebar bahu kaki anda untuk memulakan pergerakan lompat setinggan Berikut adalah peringkat melakukan lompatan jongkok dengan betul yang perlu anda perhatikan:

1. Pemanasan

Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan adalah lompat setinggan sebagai pemanasan sebelum latihan teras. Sebenarnya, anda sebenarnya harus memanaskan badan terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan melompat setinggan, kerana latihan ini cukup dinamik dan memerlukan kekuatan yang tinggi. Pergerakan pemanasan yang boleh anda lakukan sebelum melakukanlompat setinggantermasuk berjalan, berjoging, atau melompat. Pergerakan sederhana ini akan membantu mengedarkan darah ke otot, menjadikannya lebih bersedia untuk bersenam.

2. Pilih tempat yang betul

Lompat setinggan Ia boleh dilakukan di rumah atau di gim, tetapi satu perkara yang perlu diperhatikan ialah anda harus melakukannya di permukaan yang lembut. Kawasan rumput atau lantai berkarpet adalah tempat yang sesuai untukmelompat setinggan. Ini penting untuk diperhatikan kerana jika anda melakukan latihan ini pada permukaan yang terlalu keras, tekanan pada lutut akan terlalu besar dan risiko kecederaan akan meningkat.

3. Langkah-langkah yang perlu dilakukanlompat setinggan

Setelah memanaskan atau meregangkan otot, pastikan pergerakannya lompatan setinggan apa yang anda lakukan juga betul. Langkahnya adalah seperti berikut.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
• Bengkokkan lutut dan turun ke posisi jongkok penuh.
• Kencangkan paha depan, punggung, dan tali pinggang anda. Kemudian, tolak badan anda ke atas dan keluar dari lantai, menggunakan kaki sehingga kaki anda muncul di hujung jari.
• Badan bawah. Pastikan juga kaki anda mendarat dengan betul sehingga badan anda berada dalam posisi yang siap untuk lompatan letupan yang lain.
• Setelah mendarat, segera ulangi lompatan seterusnya.

Bilangan pergerakan lompat setinggan apa yang perlu dibuat bergantung pada matlamat anda. Sekiranya anda ingin berlatih pergerakan melompat secara meledak, lakukan gerakan lompatan setinggan setinggi mungkin dengan bilangan pengulangan yang tidak terlalu banyak. Tetapi jika anda hanya ingin melatih kecergasan anda, lakukan lompatan secara berkala dengan jumlah pengulangan yang lebih tinggi.

Kebaikan melakukan pergerakan lompat setinggan

Secara umum, membuat gerakan lompatan setinggan akan membantu kekal cergas dan sihat. Lebih khusus lagi, pergerakan ini juga mempunyai faedah, termasuk: Lompat setinggan dapat membantu membakar kalori

1. Membakar lebih banyak kalori

Membakar kalori adalah sinonim dengan senaman kardio. Manakala menurut Harvard Medical School, latihan kekuatan (senaman berat badan) sebagai lompatan setinggan juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman aerobik.

2. Menguatkan otot teras (teras)

Memiliki otot inti yang kuat akan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan aktiviti harian, seperti berpusing, membongkok, dan bahkan berdiri. Bukan hanya itu, otot inti yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan, melegakan sakit punggung bawah, dan mempermudah menjaga postur yang baik.

3. Menurunkan risiko kecederaan

Menurut Majlis Sukan Amerika, melakukan lompat setinggan secara teratur dalam rutin senaman keseluruhan juga membantu menguatkan tendon, ligamen, dan tulang. Oleh itu, anda dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa bersenam. Lompatan squat dapat menguatkan otot-otot bawah

4. Menguatkan otot bahagian bawah

Bukan hanya otot inti, otot badan bawah juga akan lebih kuat jika anda melakukan pergerakan lompat setinggan secara berkala. Apabila otot-otot di bahagian bawah badan anda lebih kuat, anda akan dapat bergerak dengan lebih selesa dan rasa sakit akan berkurang (bagi mereka yang mempunyai keluhan tertentu) sehingga anda dapat berjalan, membongkok, atau bersenam dengan lebih mudah.

5. Meningkatkan kekuatan fizikal

Penyelidikan mengenai kesan pergerakan lompatan setinggan dilakukan 3 kali seminggu selama 8 minggu. Hasilnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa latihan ini dapat meningkatkan kemampuan fizikal, terutama ketika berlari dan meningkatkan daya tendangan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Walaupun kelihatan sederhana, anda harus berhati-hati ketika bergerak melompat setinggan, untuk mengelakkan kecederaan. Jangan lupa untuk selalu memanaskan badan sebelum bersenam, dan menyejukkan badan setelah anda selesai latihan. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan pada bahagian badan tertentu, ada baiknya berjumpa doktor sebelum melakukan pergerakan melompat setinggan, untuk mengelakkan risiko kecederaan. Untuk mengetahui pelbagai petua sukan dan cara mengelakkan risiko kecederaan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.