Lompat setinggan adalah pergerakan yang dapat melatih seluruh badan, terutama kaki dan bahagian tengah badan (gluteus maximus, hamstring, perut, quadriceps, dan betis). Pergerakan lompat setinggan pada dasarnya memerlukan otot secara bergantian meregangkan dan menguncup. Sekiranya dilakukan dengan betul, latihan ini akan memberikan banyak faedah. Sebagai contoh, ia dapat meningkatkan lompatan menegak (berguna jika anda kerap bersenam) dalam bola keranjang dan meningkatkan daya tendangan dalam bola sepak. Pergerakan lompatan setinggan nampak senang. Latihan ini juga tidak memerlukan alat sehingga menjadi sukan kegemaran ramai orang. Namun, masih ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar anda tidak cedera ketika melakukannya lompat setinggan ini. 
Sebarkan selebar bahu kaki anda untuk memulakan pergerakan lompat setinggan Berikut adalah peringkat melakukan lompatan jongkok dengan betul yang perlu anda perhatikan: 
Lompat setinggan dapat membantu membakar kalori 
Lompatan squat dapat menguatkan otot-otot bawah
Cara untuk dilakukanlompat setingganbetul
Sebarkan selebar bahu kaki anda untuk memulakan pergerakan lompat setinggan Berikut adalah peringkat melakukan lompatan jongkok dengan betul yang perlu anda perhatikan: 1. Pemanasan
Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan adalah lompat setinggan sebagai pemanasan sebelum latihan teras. Sebenarnya, anda sebenarnya harus memanaskan badan terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan melompat setinggan, kerana latihan ini cukup dinamik dan memerlukan kekuatan yang tinggi. Pergerakan pemanasan yang boleh anda lakukan sebelum melakukanlompat setinggantermasuk berjalan, berjoging, atau melompat. Pergerakan sederhana ini akan membantu mengedarkan darah ke otot, menjadikannya lebih bersedia untuk bersenam.2. Pilih tempat yang betul
Lompat setinggan Ia boleh dilakukan di rumah atau di gim, tetapi satu perkara yang perlu diperhatikan ialah anda harus melakukannya di permukaan yang lembut. Kawasan rumput atau lantai berkarpet adalah tempat yang sesuai untukmelompat setinggan. Ini penting untuk diperhatikan kerana jika anda melakukan latihan ini pada permukaan yang terlalu keras, tekanan pada lutut akan terlalu besar dan risiko kecederaan akan meningkat.3. Langkah-langkah yang perlu dilakukanlompat setinggan
Setelah memanaskan atau meregangkan otot, pastikan pergerakannya lompatan setinggan apa yang anda lakukan juga betul. Langkahnya adalah seperti berikut.- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Bengkokkan lutut dan turun ke posisi jongkok penuh.
- Kencangkan paha depan, punggung, dan tali pinggang anda. Kemudian, tolak badan anda ke atas dan keluar dari lantai, menggunakan kaki sehingga kaki anda muncul di hujung jari.
- Badan bawah. Pastikan juga kaki anda mendarat dengan betul sehingga badan anda berada dalam posisi yang siap untuk lompatan letupan yang lain.
- Setelah mendarat, segera ulangi lompatan seterusnya.
Kebaikan melakukan pergerakan lompat setinggan
Secara umum, membuat gerakan lompatan setinggan akan membantu kekal cergas dan sihat. Lebih khusus lagi, pergerakan ini juga mempunyai faedah, termasuk:
Lompat setinggan dapat membantu membakar kalori 1. Membakar lebih banyak kalori
Membakar kalori adalah sinonim dengan senaman kardio. Manakala menurut Harvard Medical School, latihan kekuatan (senaman berat badan) sebagai lompatan setinggan juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman aerobik.2. Menguatkan otot teras (teras)
Memiliki otot inti yang kuat akan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan aktiviti harian, seperti berpusing, membongkok, dan bahkan berdiri. Bukan hanya itu, otot inti yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan, melegakan sakit punggung bawah, dan mempermudah menjaga postur yang baik.3. Menurunkan risiko kecederaan
Menurut Majlis Sukan Amerika, melakukan lompat setinggan secara teratur dalam rutin senaman keseluruhan juga membantu menguatkan tendon, ligamen, dan tulang. Oleh itu, anda dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa bersenam.
Lompatan squat dapat menguatkan otot-otot bawah 
