Bentuk latihan otot kaki yang boleh dilakukan di rumah
Bersenam untuk menguatkan otot kaki tidak perlu dilakukan di gimnasium. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan di rumah dengan peralatan yang minimum, seperti yang berikut.1. Pergerakan setinggan

- Buka kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu anda.
- Berdiri dengan punggung lurus dan turunkan badan anda sehingga kaki anda dibengkokkan seperti duduk tanpa kerusi.
- Pandang lurus ke depan, lurus punggung dan jangan bergerak ke depan
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menumpukan tekanan pada punggung, paha, pinggul, dan lutut.
- Naik perlahan sambil menghembus nafas secara beransur-ansur.
- Ulangi pergerakan seperti yang dikehendaki.
2. paru-paru

- Berdiri tegak di permukaan rata.
- Selangkah satu kaki ke hadapan.
- Kemudian, bengkokkan kedua kaki untuk membentuk sudut sekitar 90 ° pada masa yang sama
- Perhatikan kedudukan lutut kaki belakang agar tetap lurus ketika dibengkokkan dan kedudukan lutut depan tidak bergerak melepasi hujung kaki.
- Apabila kaki dibengkokkan, kedudukan badan tetap tegak
- Selepas itu, kembalikan kaki ke kedudukan semula dan ulangi pergerakan ini 10-12 kali setiap kaki.
3. Pergerakan jambatan

- Tidurlah dalam keadaan terlentang di permukaan rata, seperti permaidani rumah atau tikar yoga.
- Letakkan tangan anda di sebelah badan anda dalam garis lurus.
- Bengkokkan lutut anda.
- Angkat badan anda dengan tangan anda yang masih di atas permaidani.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
4. Pergerakan menaikkan betis

Pemeliharaan anak lembu sebenarnya sama dengan pergerakan berjinjit. Inilah cara melakukan kenaikan betis yang betul untuk melatih otot kaki.
- Berdiri lurus dan rentangkan kaki anda dengan lebar bahu.
- Tip-tip dengan kaki anda dengan tegak dan tahan kedudukan itu selama 1 saat.
- Turunkan perlahan-lahan kaki anda sehingga mereka kembali ke lantai.
- Ulangi 10-30 kali.
5. Berjalan

6. Lompat tali (ponteng)

7. Tangga naik dan turun

Pemanasan yang perlu dilakukan sebelum melakukan senaman otot kaki
Sebelum melatih otot kaki, anda perlu melakukan pergerakan memanaskan badan terlebih dahulu untuk merehatkan sendi dan otot di badan. Dengan begitu, risiko kecederaan semasa bersenam akan dikurangkan. Pergerakan pemanasan yang boleh dilakukan sebelum melakukan senaman otot kaki adalah mudah. Inilah langkahnya.• Berdiri dengan lutut dibengkokkan
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Angkat satu kaki ke atas sambil membengkokkan lutut.
- Pegang lipatan kaki dengan kedua tangan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan.
- Ulangi pergerakan yang sama pada kaki yang lain.
- Lakukan pergerakan ini 10 kali untuk setiap kaki.
• Berdiri sambil memanjangkan sebelah kaki dan tangan di hadapan
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Angkat perlahan satu kaki tanpa membengkokkannya sehingga kaki diangkat lurus ke depan di hadapan anda. Angkat seboleh-bolehnya, pada ketinggian yang membolehkan anda kekal seimbang.
- Semasa kaki anda terangkat, angkat dan bawa hujung jari anda ke hujung jari kaki sedekat mungkin. Sesuaikan dengan kemampuan anda dan jaga keseimbangan anda.
- Sekiranya kaki kiri diangkat, maka tangan kanan dilanjutkan dan sebaliknya.
- Ulangi pergerakan ini 10 kali untuk setiap sisi.