12 Kebaikan Mengangkat Berat Ini Mempunyai Kesan Baik pada Tubuh

Angkat berat sangat terkenal oleh orang ramai untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk otot. Sukan ini, yang pada awalnya dianggap sukan lelaki, kini juga dilakukan oleh wanita. Peningkatan berat badan mempunyai pelbagai faedah kesihatan. Bukan hanya untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan berat badan juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan ideal yang anda impikan! [[Artikel berkaitan]]

Manfaat latihan berat badan untuk badan anda

Latihan angkat berat yang paling popular adalah membina otot lengan dan memberi kesan macho untuk lelaki. Walau bagaimanapun, sukan ini bukan sahaja dapat membina otot, tetapi juga berguna untuk kesihatan lelaki dan wanita.

1. Menguatkan otot

Menguatkan dan meningkatkan saiz otot adalah faedah popular dalam angkat berat. Apabila anda melakukan latihan ini, anda akan lebih mudah melakukan perkara lain. Selain itu, bentuk badan anda juga akan kelihatan lebih menarik.

2. Mengurangkan lemak

Siapa kata latihan berat badan bukan cara untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya, senaman ini membantu membakar kalori dalam badan. Sebenarnya, badan akan terus membakar kalori setelah mengangkat berat. Meningkatkan jisim otot juga meningkatkan keupayaan badan untuk membakar kalori yang dimakan.

3. Meningkatkan keyakinan diri

Apabila anda menaikkan berat badan, anda juga meningkatkan keyakinan anda! Latihan berat badan membantu mengurangkan kegelisahan dan gejala kemurungan, dan menjadikan anda lebih bahagia. Anda akan berasa lebih sihat setelah melakukan latihan ini.

4. Mengembangkan otak

Latihan berat badan tidak hanya berpusat pada otot tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi otak dengan memicu peredaran darah dan penghasilan hormon yang membantu meningkatkan prestasi otak, seperti hormon IGF-1.

5. Mencegah osteoporosis

Selain melatih kekuatan otot, mengangkat berat juga membantu mengurangkan penurunan jisim tulang yang boleh mencetuskan osteoporosis, terutama pada wanita.

6. Mengurangkan risiko diabetes

Mengangkat berat boleh menjadi salah satu pilihan latihan untuk mengekalkan kadar gula darah dalam badan. Sebenarnya, pesakit diabetes juga boleh menjadikan ini sebagai pilihan senaman.

7. Meningkatkan daya tahan badan

Selain digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, mengangkat berat juga merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Semasa melakukan latihan ini, anda perlu menambah berat badan yang dapat meningkatkan daya tahan.

8. Mencegah kehilangan jisim otot

Seiring bertambahnya usia, anda akan kehilangan tiga hingga lapan peratus jisim otot setiap 10 tahun. Mengangkat berat dapat membantu mencegah kehilangan otot dan menguatkan tulang pada usia tua.

9. Menjaga kesihatan jantung

Selain mengekalkan jisim otot, latihan berat badan juga membantu melindungi jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah.

10. Mencegah kecederaan

Apabila anda mengangkat berat, anda juga menguatkan tulang dan tisu badan anda. Ini dapat mengurangkan kemungkinan anda cedera. Latihan ini juga dapat mengurangkan sakit belakang dan artritis.

11. Memudahkan pergerakan badan

Melalui latihan berat badan, anda dapat menggerakkan otot dengan betul dan cekap. Sukan ini sangat membantu sehingga anggota badan dapat bergerak dengan kerap tanpa memberikan benda tertentu pada bahagian badan tertentu.

12. Meningkatkan keseimbangan

Penguatan otot kerana latihan berat badan memberi kesan kepada keseimbangan badan anda. Otot akan menjadi lebih baik untuk mengekalkan keseimbangan dan menjadikan anda lebih kuat, dan kurang terdedah kepada kejatuhan.

Cara mengangkat berat dengan cara yang betul untuk pemula

Berminat untuk latihan berat badan tetapi masih pemula? Anda tidak perlu keliru kerana berikut adalah beberapa petua sebelum mencuba sukan yang mencabar otot ini.

1. Mencari tempat Gim sesuai

Perkara yang paling penting sebelum melakukan latihan berat badan adalah mencari tempat Gim yang sesuai dengan anda. Cari sama ada Gim Yang terpilih mempunyai kemudahan lengkap, program yang sesuai dengan anda, dan pelatih profesional.

2. Pengetahuan asas alat

Seterusnya, anda mesti mengetahui alat apa yang digunakan semasa mengangkat beban. dumbbells, kettlebell, dan barbel Terdapat tiga jenis peralatan yang sering digunakan semasa mengangkat beban.

3. Sentiasa memanaskan badan

Pemanasan adalah sangat penting untuk mengelakkan kecederaan dan membantu melepaskan kekuatan semasa mengangkat beban.

4. Angkat dengan otot

Semasa mengangkat berat, anda tidak perlu melakukannya dengan cepat dan pastikan otot anda yang mengangkat berat badan dan bukan sendi. Jangan ayunkan tangan anda untuk mengangkat berat.

5. Jangan menahan nafas

Kadang-kadang, anda boleh menahan nafas semasa melakukan latihan ini. Walaupun anda memerlukan banyak oksigen semasa mengangkat berat, jangan lupa menghirup dan menghembuskan nafas semasa mengangkat berat.

6. Naikkan berat badan dengan perlahan

Anda tidak perlu mengangkat berat yang sangat besar pada kali pertama anda melakukan latihan ini. Gunakan berat badan yang anda rasa masih mampu diangkat dan perlahan-lahan menaikkan berat badan ketika anda terbiasa dengan berat badan yang diangkat. Bagi pemula, anda harus melakukan latihan ini sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu dengan pengulangan dalam satu set lapan hingga 12 pengulangan. Sama seperti ukuran berat, secara perlahan, anda juga dapat meningkatkan bilangan pengulangan menjadi 15 pengulangan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mengangkat berat mempunyai pelbagai faedah untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Semasa menjalani sukan ini, selalu berjumpa doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes. Sekiranya anda mengalami kesukaran atau tidak memahami postur anda semasa melakukan angkat berat, tanyakan kepada orang yang lebih berpengalaman atau jurulatih yang disediakan di Gim Anda.