7 Makanan ringan yang lazat dan sihat untuk pesakit kencing manis

Mempunyai gula darah tinggi, alias diabetes, bermaksud mengehadkan pengambilan yang masuk ke dalam badan, terutama gula. Akibatnya, makanan ringan bukan lagi aktiviti yang dapat dinikmati oleh kebanyakan pesakit diabetes (penghidap diabetes). Sebenarnya, makan makanan ringan di tengah-tengah makanan besar sangat digalakkan untuk pesakit diabetes. Tujuannya adalah untuk mengelakkan gula darah terlalu rendah di antara waktu makan. Namun, sudah tentu pilihan makanan ringan untuk pesakit kencing manis perlu dipilih dengan teliti. Lihat senarai penuh makanan ringan disyorkan untuk pesakit diabetes.

Pilihan makanan ringan untuk pesakit kencing manis

Sekiranya anda mempunyai kadar gula darah tinggi, memilih makanan ringan yang tepat boleh menjadi satu cabaran. Namun, kunci untuk memilih makanan ringan untuk penderita diabetes adalah mereka kaya serat, protein dan lemak sihat, dan rendah karbohidrat. Ketiga-tiga nutrien ini dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah anda. Berikut adalah senarai makanan ringan untuk pesakit kencing manis:

1. Telur rebus

Kandungan protein yang tinggi dalam telur rebus menjadikannya baik sebagai makanan ringan untuk diabetes.Salah satu makanan untuk pesakit diabetes yang sihat dan boleh dijadikan makanan ringan makanan ringan adalah telur rebus. Sebiji telur rebus besar mengandungi 6 gram protein. Protein tidak akan membuat kadar gula dalam darah meningkat dengan cepat selepas makan. Manfaat telur untuk diabetes juga terbukti melalui kajian. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British melibatkan 65 orang dengan diabetes jenis 2 yang memakan dua telur selama 12 minggu. Akibatnya, mereka mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang ketara. Bukan hanya itu, kadar lemak dan tekanan darah juga dicatat dengan baik. Keadaan tahap lemak dan tekanan darah adalah keadaan yang berkait rapat dengan diabetes. Melihat faedah di atas, pastinya tidak wajar bagi pesakit diabetes untuk makan telur, baik sebagai makanan ringan atau sebagai lauk. Namun, pastikan anda tidak makan berlebihan.

2. Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan ringan yang baik dikonsumsi oleh pesakit diabetes kerana kandungan probiotiknya yang tinggi. Kandungan probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk memecah makanan yang mengandung gula. Apabila gula dimetabolisme dengan betul oleh tubuh, kadarnya dalam darah akan menurun. Pastikan anda memilih yogurt biasa, aka kosong . Elakkan memilih yogurt dengan rasa tambahan atau pemanis sebagai makanan ringan untuk pesakit diabetes. Sekiranya terasa terlalu masam, anda boleh menambah buah beri, atau buah-buahan lain yang tidak menghidap diabetes.

3. Badam

Menjadikan badam sebagai makanan ringan diabetes perlu dihadkan.Kacang badam adalah salah satu makanan ringan untuk pesakit diabetes yang bukan sahaja sedap tetapi juga menyihatkan. Dalam 28 gram badam, mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral. Manfaat kacang almond untuk diabetes disenaraikan dalam jurnal Sindrom Metabolik dan Gangguan Berkaitan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan badam selama 24 minggu mempunyai kadar gula darah yang lebih stabil dalam jangka masa panjang. Bukan hanya baik untuk gula darah, kacang almond juga diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Memetik dari World Heart Federation, orang yang menghidap diabetes berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung daripada mereka yang sihat. Walau bagaimanapun, badam juga tinggi kalori. Sudah tentu anda tidak boleh makan banyak. Hadkan pengambilan badam kepada 28 gram sehari. Dalam 28 gram, terdapat kira-kira 23 biji badam yang boleh anda nikmati sebagai makanan ringan makanan ringan .

4. Kacang soya (edamame)

Kacang soya adalah salah satu jenis kekacang yang baik untuk diabetes. Dalam 150 gram edamame terdapat sekitar 17 gram protein dan 8 gram serat. Kedua nutrien inilah yang menjadikan kacang soya sangat enak dimakan sebagai makanan ringan bagi pesakit diabetes. Eksperimen yang dilakukan pada haiwan menunjukkan bahawa kacang soya mampu menurunkan kadar gula dalam darah. Edamame juga dapat membantu memperbaiki keadaan ketahanan insulin yang menyebabkan diabetes. Selain kacang almond dan kacang soya, beberapa jenis kacang lain juga disyorkan sebagai makanan ringan untuk diabetes. Halaman Diabetes.co.uk menyatakan bahawa kacang mempunyai indeks glisemik rendah, jadi mereka cenderung selamat untuk pesakit diabetes. Berikut adalah beberapa kacang yang baik untuk diabetes:
  • Kacang tanah
  • Walnut
  • Hazelnut
  • Pistachio

5. Puding biji Chia

Salah satu kelebihan biji chia adalah mengawal gula darah, jadi ia baik untuk makanan ringan diabetes Puding biji Chia adalah makanan ringan untuk diabetes yang sangat mudah dibuat dan lazat. Untuk membuatnya, anda hanya perlu merendam biji chia ke dalam susu kegemaran anda. Biji Chia cukup popular kerana pelbagai khasiatnya. Sebilangan manfaat biji chia baik untuk penderita diabetes, termasuk kaya dengan nutrien yang dapat mengawal gula darah, seperti protein, serat, dan asid lemak omega-3. Serat yang tinggi dalam biji chia juga membantu tubuh mencernanya dengan perlahan. Ini membawa lebih banyak faedah untuk badan anda. Tubuh menjadi kurang lapar dan gula darah yang diproses dilepaskan ke dalam darah secara perlahan. Oleh itu, gula darah menjadi lebih stabil dan tidak naik. Untuk lebih sihat, pastikan anda memilih susu yang tepat untuk diabetes sebagai campuran puding biji chia. Anda boleh memilih susu rendah lemak atau bahkan susu skim .

6. Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan rendah kalori yang juga baik untuk diabetes. Dalam satu cawan popcorn (kira-kira 8 gram) hanya terdapat kira-kira 31 kalori. Sudah tentu, tidak popcorn yang biasa anda temui dalam filem, ya, tetapi yang anda buat sendiri di rumah tanpa tambahan gula atau garam. Makanan ringan rendah kalori sangat baik untuk menjaga berat badan yang ideal, kerana dapat mengawal kadar gula dalam darah. Daripada menambahkan gula, garam, atau perasa lain, anda boleh menambahkan rempah ke dalamnya popcorn Anda. Serbuk kayu manis atau pala misalnya. Oleh itu, popcorn Anda boleh kekal sihat dan selamat untuk anda buat makanan ringan. [[Artikel berkaitan]]

7. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah terbaik untuk diabetes yang boleh anda makan. Ini kerana serat dan lemak baik yang terkandung di dalamnya. Alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Kandungan ini baik untuk pesakit kencing manis. Penemuan yang diterbitkan dalam jurnal Penjagaan Diabetes menunjukkan bahawa pesakit diabetes yang selalu mengonsumsi asid lemak tak jenuh tunggal mempunyai gula darah yang terkawal. Memandangkan alpukat juga tinggi kalori, tentu saja bijak membataskan penggunaannya. Sebagai makanan ringan, anda harus mengehadkan pengambilan alpukat sebanyak 1-1.5 buah sehari.

Faedah makan makanan ringan untuk pesakit kencing manis

Makanan ringan di antara waktu makan dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah stabil. Apabila didiagnosis menghidap diabetes, anda mungkin merasa sedih kerana pilihan makanan anda terhad. Pilihan makanan utama terhad, terutama untuk makanan ringan? Namun, anda tidak perlu putus asa. Sebenarnya, anda digalakkan untuk makanan ringan . Seperti disebutkan sebelumnya, makan makanan ringan untuk pesakit kencing manis membantu mengawal kadar gula dalam darah. Terutama bagi anda yang menghidap diabetes jenis 1. Orang yang menghidap diabetes jenis 1 biasanya harus menyuntik insulin sepanjang hayat mereka. Ini kadang-kadang menjadikan mereka terdedah kepada hipoglikemia. Begitu juga dengan diabetes jenis 2 yang selalu mengambil ubat dan insulin. Sekarang, makanan ringan untuk diabetes membantu anda mencegah hipoglikemia yang mungkin berlaku. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Penggunaan makanan ringan untuk diabetes sangat digalakkan. Namun, anda perlu berhati-hati dalam memilih jenisnya. Pastikan makanan ringan yang anda pilih mengandungi protein dan serat yang tinggi. Elakkan memilih makanan ringan yang tinggi karbohidrat, gula dan garam tambahan, hingga tinggi kalori. Tidak ada salahnya berjumpa dengan pakar pemakanan untuk diet diabetes anda. Juga pastikan anda mengawal secara rutin untuk memastikan gula darah anda sentiasa terkawal. Anda juga boleh memanfaatkan ciri tersebut perundingan doktor dalam talian melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang masuk App Store dan Google Play .

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found