Ini adalah 7 jenis senaman mata yang sangat mudah dilakukan

Ketegangan dan ketidakselesaan mata boleh berlaku apabila organ-organ ini terpaksa bekerja di depan skrin selama berjam-jam. Untuk mengatasinya, anda disarankan untuk mencuba senaman mata. Selain mudah dilakukan, pelbagai jenis sukan ini tidak memerlukan masa yang lama.

7 jenis senaman mata yang patut dicuba

Latihan mata dirancang untuk menguatkan otot mata, fokus penglihatan, dan merangsang pusat penglihatan di otak. Melakukan senaman mata secara berkala juga dipercayai dapat membantu anda mengawal mata dengan lebih baik.

1. Latihan 20-20-20

Kaedah senaman mata 20-20-20 ini sangat berguna bagi anda yang dikehendaki bekerja di hadapan komputer selama berjam-jam. Dipercayai, kaedah senaman mata 20-20-20 ini dapat mengatasi keadaan ketegangan mata. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berehat dengan melihat objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 saat, setiap 20 minit.

2. Berlatih menukar fokus

Latihan mengubah fokus juga boleh menjadi salah satu cara untuk merehatkan mata. Tetapi ingat, senaman mata ini mesti dilakukan semasa duduk. Untuk mencubanya, ikuti langkah berikut:

• Letakkan satu jari di depan satu mata
• Fokus pada jari
• Gerakkan jari perlahan untuk menjauhkan diri dari wajah
• Fokus pada objek lain, kemudian fokus pada jari sekali lagi
• Bawa jari anda ke mata anda
• Fokus pada objek lain sekali lagi.

Untuk mendapatkan faedahnya, cubalah melakukan senaman mata ini tiga kali. Kemudian, lakukan tabiat ini dengan kerap.

3. Amalan tumpuan dekat dan jauh

Sama seperti peralihan latihan fokus, latihan fokus dekat dan jauh juga harus dilakukan semasa duduk. Untuk melakukan senaman satu mata ini, langkah-langkah yang boleh anda ikuti:

• Letakkan ibu jari anda kira-kira 25 sentimeter dari wajah anda dan fokus pada ibu jari anda selama 15 saat
• Selepas itu, fokus pada objek lain yang berukuran 10-20 kaki (3-6 meter), dan fokus pada objek itu selama 15 saat.
• Kembalikan fokus pandangan ke ibu jari.

Untuk mendapatkan manfaat optimum dari latihan mata ini, lakukan lima kali dan jadikan kebiasaan di luar aktiviti anda.

4. Rajah pergerakan 8

Senaman mata boleh dilakukan bila-bila masa di mana sahaja! Pergerakan angka 8 adalah senaman mata yang juga harus dilakukan dalam keadaan duduk. Untuk melakukan ini, cuba fokuskan pada titik di lantai yang berjarak 8 kaki. Selepas itu, buat gerakan angka lapan dengan kedua mata. Lakukan selama 30 saat, kemudian ubah ke arah yang bertentangan.

5. Gerakkan mata

Latihan otot mata ini dilakukan dengan menggerakkan mata anda. Menggerakkan mata adalah jenis senaman mata yang sangat mudah dilakukan. Di samping itu, teknik ini dianggap dapat mengatasi ketegangan mata. Inilah cara menggerakkan mata yang boleh anda ikuti:

• tutup mata anda
• Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah
• Ulangi tiga kali
• Perlahan-lahan, cuba gerakkan mata anda ke kiri dan kanan
• Ulangi tiga kali lagi.

Selain senang, latihan mata ini boleh dilakukan di mana sahaja.

6. Pushup pensil

Push pensil biasanya disyorkan oleh doktor kepada orang yang mempunyai kekurangan penumpuan. Kekurangan penumpuan adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila mata tidak bergerak pada masa yang sama. Gejala termasuk ketegangan mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan penekan pensel:

• Pegang pensil dan rentangkan tangan anda di hadapan wajah anda.
• Perhatikan pensil di hadapan wajah, dan cuba fokus pada satu objek sambil menggerakkan pensil ke bawah (selari dengan hidung).
• Gerakkan pensil sehingga rata dengan hidung sehingga fokus pada pensil hilang.
• Selepas itu, letakkan pensil di dekat wajah anda dan cuba fokus pada pensel.

Agar anda dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan mata ini, lakukanlah penekan pensel 20 kali.

7. tali tali

Brocktali adalah senaman mata yang sering disarankan untuk melatih koordinasi mata. Untuk mencubanya, anda memerlukan tali panjang dan manik berwarna. anda boleh buat tali brock semasa berdiri atau duduk.

• Minta seseorang memegang hujung tali, kemudian pegang hujung tali yang lain tepat di bawah hidung anda.
• Masukkan sebiji manik ke dalam tali.
• Lihat manik dengan mata terbuka.

Sekiranya mata anda berfungsi dengan baik, anda akan melihat manik dan tali membentuk huruf X. Perlu diingat, pelbagai latihan mata di atas tidak dapat menyembuhkan penyakit, seperti rabun (rabun jauh), hiperopia (rabun jauh), dan astigmatisme (penglihatan). silinder). Sejumlah penyakit mata, seperti degenerasi makula, katarak, hingga glaukoma, juga tidak dapat disembuhkan dengan latihan mata. Latihan mata hanya bertujuan sebagai pembantu ketika mata merasa tegang, letih, dan tidak selesa kerana terlalu banyak kerja di depan skrin.

Petua untuk menjaga kesihatan mata

Jaga kesihatan mata dengan menjalani gaya hidup sihat Berikut adalah beberapa petua yang dapat anda lakukan untuk membantu menjaga kesihatan mata.

• Makan makanan sihat

Makan makanan yang sihat adalah salah satu cara terpenting untuk menjaga kesihatan mata. Cuba makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3, lutein, zink, dan vitamin C, E, dan A.

• Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Semakin cepat anda berhenti merokok, semakin baik kesihatan anda.

• Pakai cermin mata hitam

Memakai cermin mata hitam semasa dalam perjalanan dapat melindungi mata anda daripada terkena sinar ultraviolet (UV). Pilih cermin mata hitam yang dapat melindungi mata anda dari sinar UVA dan UVB.

• Rehatkan mata anda

Biasakan tidak terlalu lama menatap skrin. Sekiranya tugas anda memerlukan mata anda untuk mengawasi komputer riba dan komputer, cubalah melihat dari skrin dan ikuti kaedah latihan mata "20-20-20". [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai senaman mata, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!