Menurut jurucakap Nieca Goldberg, MDPersatuan Jantung Amerika (AHA), untuk melindungi diri anda dari serangan jantung, anda perlu mengurangkan faktor risiko anda dan mengenali tanda-tanda penyakit jantung. Oleh kerana penyakit jantung koronari adalah salah satu pembunuh wanita terbesar di dunia, menjadi pesakit yang proaktif dapat menyelamatkan nyawa anda. Gaya hidup juga mempengaruhi faktor risiko penyakit jantung. Merokok, obesiti, dan tekanan darah tinggi, misalnya, meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Mencegah penyakit jantung sebelum ia berlaku adalah penyelesaian terbaik yang boleh dilakukan sejak awal. Berikut adalah petua untuk mencegah penyakit jantung pada wanita yang boleh anda cuba.
1. Elakkan Nikotin
Pencegahan penyakit jantung pertama pada wanita adalah dengan mengelakkan nikotin. Sama ada pasif atau aktif, penyakit jantung adalah salah satu bahaya terbesar asap rokok. Perokok aktif mempunyai risiko serangan jantung dua kali ganda berbanding bukan perokok. Sekiranya anda seorang perokok aktif, mungkin sudah waktunya untuk berhenti merokok dan mula menggunakan terapi penggantian nikotin - yang terbukti tidak menyebabkan serangan jantung dan strok.2. Menurunkan Kolesterol
Pencegahan penyakit jantung pada wanita tidak kurang pentingnya adalah menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah gumpalan lemak, lembut dan berlilin yang terkumpul di dalam aliran darah. Jumlah kolesterol yang terlalu tinggi dapat membentuk plak yang mencetuskan serangan jantung. Hati sebenarnya menghasilkan kolesterol dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Walau bagaimanapun, kolesterol juga dapat diperoleh dari makanan. Oleh itu, uji kolesterol anda secara berkala sekurang-kurangnya setiap lima tahun.3. Kawalan Tekanan Darah
Masalah jantung boleh berlaku kerana tekanan darah tinggi (hipertensi). Menurut kajian Framingham, hipertensi adalah penyebab 25% kes kegagalan jantung. Periksa tekanan darah sekurang-kurangnya setiap dua tahun. Sekiranya tekanan darah anda tinggi, doktor anda akan mengesyorkan ubat-ubatan tertentu.4. Latihan Berkala
Sebilangan besar wanita tidak cukup bersenam untuk meningkatkan kesihatan jantung. Sebenarnya, aktif secara fizikal sangat penting untuk mengelakkan penyakit jantung dan strok. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda melakukan senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 75 minit seminggu senaman yang kuat (atau gabungan kedua-duanya). Tiga puluh minit sehari, lima kali seminggu adalah jadual termudah untuk diikuti.5. Mengekalkan Berat
Berat badan yang ideal dapat diukur dengan menggunakan indeks jisim badan (BMI). Nilai antara 21 dan 25 sangat sesuai menurut AHA. Untuk memeriksa BMI anda, periksa kalkulator BMI anda di pautan berikut. Sekiranya BMI anda melebihi 25, anda lebih berisiko menghidap penyakit jantung. Jadi, cubalah menjaga diet yang sihat dan bersenam secara teratur untuk mengekalkan berat badan yang seimbang. Cara menurunkan berat badan mesti bermula dengan membuat rancangan diet dan senaman. Menjalankannya mungkin sukar, tetapi cuba tetap berdisiplin untuk mengikuti rancangan yang telah anda buat untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat lagi.6. Mengawal Diabetes
Lama kelamaan, gula darah tinggi dapat merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung dan saluran darah. Semakin lama anda menghidap diabetes dan semakin banyak gula darah anda tidak terkawal, semakin tinggi risiko anda menghidap penyakit jantung. Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan jantung anda sambil memastikan gula darah anda terkawal dengan:- Lakukan ujian HbA1C setiap 3 bulan.
- Mengawal tekanan darah di bawah 140/90 mmHg.
- Elakkan kolesterol jahat (LDL).
- Berhenti merokok.
7. Ketahui Risiko Genetik
Sekiranya ahli keluarga terdekat seperti datuk nenek, ibu bapa, atau saudara kandung mempunyai sejarah penyakit jantung, anda mungkin juga mempunyai risiko yang sama. Tetapi perlu diingat, walaupun anda tidak mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga, gaya hidup yang tidak sihat juga dapat memicu penyakit jantung.8. Terapi Hormon
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian dan masalah kesihatan pada wanita pascamenopause. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan penurunan risiko penyakit jantung jika wanita ini menggunakan terapi penggantian hormon atau terapi penggantian hormon (HRT) dalam jangka masa 10 tahun. Ketika datang ke terapi penggantian hormon, NICE menyatakan bahawa:- HRT yang mengandungi estrogen sahaja telah terbukti tidak, atau menurunkan, risiko penyakit jantung koronari.
- HRT yang mengandungi estrogen dan progesteron terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung koronari sedikit atau tidak ada.
- Menggunakan HRT di bawah usia 60 tahun tidak mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
- Faktor risiko kardiovaskular tidak dikontraindikasikan dengan HRT.
- Penting untuk mengekalkan faktor risiko penyakit jantung secara optimum.
Tanda-tanda Serangan Jantung
Mengetahui tanda-tanda serangan jantung akan membantu anda mengenali keadaan kecemasan dan pertolongan cemas. Tanda-tanda umum serangan jantung termasuk:- Sakit di bahagian tengah dada selama lebih dari beberapa minit.
- Sakit dada memancar ke leher, lengan dan bahu.
- Sakit dada, pengsan, berpeluh, loya, atau sesak nafas.
- Sakit dada yang tidak wajar, sakit perut.
- Mual atau pening, gelisah, keletihan.
- Palpitasi, berpeluh sejuk, atau pucat.
