Pergerakan usus yang sukar pastinya dapat membuat anda tidak selesa. Banyak perkara boleh mempengaruhi kelancaran pergerakan usus, mulai dari diet hingga penyakit tertentu. Semasa anda sembelit, anda mungkin segera berfikir untuk mengambil julap. Tahan! Ada cara yang lebih semula jadi dengan memakan BAB melicinkan buah ini yang boleh anda makan.
Buah buang air besar yang berkesan
Buah-buahan umumnya mengandungi pelbagai nutrien, terutama serat dan air, yang baik untuk pencernaan. Membiasakan makan buah yang memudahkan pergerakan usus dapat mengatasi masalah sulit usus yang anda alami. Berikut adalah senarai pelancar BAB yang mungkin dapat mengatasi masalah anda:1. betik
Buah tropika ini mengandungi papain yang dapat menjadikan protein dalam usus mudah dicerna sehingga berguna untuk melancarkan pergerakan usus. Buah ini juga sering disebut sebagai julap semula jadi.2. Kiwi
Buah kiwi kaya dengan serat. 100 gram kiwi mengandungi kira-kira 2-3 gram serat yang dapat membantu meningkatkan jisim najis dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandungi enzim actinidine, yang meningkatkan pergerakan saluran pencernaan atas. Kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa kiwi dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjadikannya pencahar semula jadi yang berguna.3. Epal
Epal adalah sumber serat yang baik. Sebiji epal kecil mengandungi 4 gram serat. Nutrien ini dapat membantu pembentukan tinja dan mendorong pergerakan usus secara berkala. Epal juga mengandungi serat larut (pektin) yang terkenal dengan kesan pencahar. Anda boleh makan epal terus atau menambahkannya ke yogurt atau smoothie.4. Anggur
Kulit dan daging anggur kaya dengan serat, dan mengandungi banyak air sehingga baik untuk pencernaan. Anda boleh mencuba memudahkan pergerakan usus dengan memakan sebilangan kecil anggur yang telah dibasuh secara langsung.5. Pir
Pir juga merupakan salah satu buah yang tinggi serat. Satu pir sederhana mengandungi 6 gram serat yang dapat memenuhi 24 peratus keperluan serat harian anda. Jumlah serat yang terkandung dalam pir tentu dapat memudahkan sistem pencernaan. Pir juga mengandungi sorbitol tinggi yang dapat merangsang pergerakan usus. Bukan hanya itu, kandungan fruktosa pada pir juga mampu bertindak sebagai pencahar semula jadi. Sama seperti epal, pir juga boleh dimakan secara langsung atau ditambahkan ke salad dan smoothie.6. Blackberry dan Raspberry
Blackberry dan raspberi mengandungi banyak serat dan air, yang dapat melegakan sembelit dan membantu memudahkan pergerakan usus. Cuba minum segelintir atau dua daripada dua beri ini setiap hari untuk merasakan faedahnya.7. Rajah
Buah ara adalah pilihan yang baik dalam meningkatkan pengambilan serat dan menjaga usus yang sihat. Satu buah ara bersaiz sederhana atau kira-kira 50 gram mengandungi 1.6 gram serat. Sementara itu, 75 gram buah ara kering mengandungi 7.3 gram serat yang hampir memenuhi 30 peratus keperluan serat harian anda. Buah ara juga mengandungi enzim ficain yang mampu mendorong fungsi usus sehingga membantu memudahkan pergerakan usus. Buah ini boleh dimakan secara langsung, dikeringkan, atau ditambah ke makanan lain.8. Jingga
Buah sitrus adalah sumber serat yang baik dan menyegarkan. Sebiji oren atau kira-kira 131 gram mengandungi 3.1 gram serat yang dapat memenuhi 13 peratus pengambilan serat harian yang disyorkan. Buah sitrus mengandungi serat pektin larut yang dapat membantu mengurangkan sembelit. Selain itu, buah sitrus juga mengandungi flavanol (naringenin) yang mempunyai kesan positif terhadap sembelit. Sebenarnya, kajian pada haiwan menunjukkan bahawa buah sitrus boleh memberi kesan pencahar, sehingga memudahkan pergerakan usus. Makan buah sitrus segar secara langsung untuk mendapatkan jumlah maksimum serat dan vitamin C yang dikandungnya.9. Plum kering
Plum kering adalah sumber serat yang dapat membantu memudahkan perjalanan makanan dalam sistem pencernaan. Tinjauan kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa makan plum kering dapat meningkatkan pergerakan usus. Berdasarkan kebanyakan kajian, disarankan untuk mengambil 10 plum kering setiap hari untuk memudahkan pergerakan usus. [[Artikel berkaitan]]Pengambilan serat yang disyorkan semasa anda sembelit
Salah satu cara untuk mengelakkan sembelit menjadi lebih teruk adalah dengan mendapatkan cukup serat dalam setiap hidangan makanan anda. Makanan yang kaya dengan serat akan membantu najis berjalan dengan lebih mudah. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah serat dalam setiap hidangan makanan anda sehingga anda mendapat sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Sumber serat yang baik termasuk:- Bijirin
- Bijirin
- Roti Gandum
- nasi coklat
- Sayur-sayuran seperti kubis, wortel dan asparagus
- Buah-buahan segar
- Kacang polong
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Sekiranya pergerakan usus tidak berjalan lancar, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan mengesyorkan julap yang sesuai untuk anda. Sementara itu, dalam beberapa kes, pergerakan usus yang sukar boleh menjadi tanda masalah yang serius. Segera berjumpa doktor sekiranya pergerakan usus yang sukar disertai dengan gejala berikut:- Kehadiran darah dalam najis
- Perut kembung untuk masa yang lama
- Selalunya berasa letih
- Penurunan berat badan yang tidak dijangka.
