Satu daripada empat orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Tekanan darah tinggi sering menjadi pencetus penyakit serius lain, termasuk serangan jantung, kegagalan buah pinggang, strok dan sebagainya. Tekanan darah tinggi juga dikelaskan sebagai pembunuh senyap, kerana jarang menunjukkan gejala yang jelas. Kementerian Kesehatan Indonesia mendefinisikan tekanan darah tinggi sebagai peningkatan darah sistolik, lebih dari 140 mmHg, dan tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini berisiko menyebabkan kegagalan buah pinggang, penyakit jantung koronari, dan strok.
Langkah-langkah untuk mencegah hipertensi
Ujian darah secara berkala adalah baik untuk dilakukan, jadi anda tahu langkah-langkah yang mesti diambil untuk mencegah tekanan darah tinggi. Tanpa perlu menunggu tekanan darah meningkat, pertimbangkan cara berikut untuk mencegah tekanan darah tinggi.1. Mengekalkan berat badan yang seimbang
Individu dengan berat badan berlebihan mempunyai risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi hingga 2-6 kali lebih besar, berbanding dengan pemilik berat badan normal. Pencegahan tekanan darah tinggi dapat dimulakan dengan menjaga berat badan yang ideal sesuai dengan jadual kesihatan umum. Percaya atau tidak, penurunan berat badan yang sedikit akan memberi kesan dalam mencegah tekanan darah tinggi.2. Bersenam secara berkala
Sekiranya anda aktif dalam sukan, ini bermaksud bahawa potensi tekanan darah tinggi telah berkurang sebanyak 20-50 peratus, berbanding mereka yang jarang bersenam. Aktiviti fizikal sangat digalakkan untuk menjaga kesihatan keseluruhan, termasuk mencegah tekanan darah tinggi. Tidak perlu menjalankan maraton atau bersenam berjam-jam, bersenam setiap hari dalam masa 30 minit akan sangat membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan ketara. Satu senaman ringan yang boleh anda lakukan ialah berjoging.3. Kurangkan pengambilan garam
Garam mempunyai hubungan rapat dengan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi garam yang berlebihan boleh menyebabkan anda mengalami hipertensi kerana kadar natrium dalam peredaran darah akan memaksa buah pinggang bekerja lebih keras, dalam mengeluarkan air. Kesannya, tekanan darah akan meningkat kerana prestasi badan terpaksa. Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, mulailah dengan mengurangkan garam dalam makanan anda.4. Bijak dalam pengambilan alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dipercayai menyebabkan darah tinggi. Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, seorang lelaki disyorkan untuk menghadkan minuman beralkohol kepada 2 gelas sehari. Sementara itu, wanita disarankan untuk minum satu gelas alkohol setiap hari.5. Mengurangkan tekanan
Semakin tertekan, tekanan darah anda akan semakin tinggi. Dalam jangka masa panjang, tekanan akan mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, anda disarankan untuk mengurangkan tekanan dengan pelbagai cara, termasuk bersenam, relaksasi, dan cara lain untuk mencegah tekanan darah tinggi. [[Artikel berkaitan]]6. Memakan pemakanan yang betul
Diet yang sihat sangat diperlukan untuk mencegah hipertensi. Ia juga baik untuk penghidap darah tinggi sehingga tekanan darah dapat dikawal. Adapun beberapa nutrien penting untuk mencegah tekanan darah tinggi, antara lain:Potasium:
Buah-buahan, sayur-sayuran, susu dan ikan adalah contoh makanan pejal yang mengandungi kalium yang dapat melindungi dan mencegah tekanan darah tinggi.Kalsium:
Kalsium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 1,000 mg / hari, dan 1,200 mg / hari untuk warga tua berusia lebih dari 50 tahun, dan wanita hamil.Magnesium:
Kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik dan berguna untuk mencegah tekanan darah tinggi.Minyak ikan:
Omega-3 baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dan dapat dikonsumsi secara teratur untuk menjaga tekanan darah yang baik.Bawang putih:
Beberapa kajian saintifik menunjukkan hubungan antara bawang putih dan menurunkan tekanan darah tinggi, serta meningkatkan kolesterol dan sifat anti-kanser yang baik.
