Makan Sebelum Bersenam Atau Selepas, Semuanya Betul Selagi…

Pemakanan dan senaman, dua perkara yang saling berkaitan. Kadang-kadang timbul persoalan mana yang betul: makan sebelum bersenam atau selepas? Dilema mengenai perkara ini adalah perkara biasa, tetapi perkara yang paling penting untuk diambil kira adalah pilihan semua orang. Kedua-dua makan sebelum bersenam dan setelah selesai kedua-duanya betul, bergantung pada keadaan fizikal setiap orang. Tidak boleh membuat kesimpulan bahawa makan sebelum bersenam tidak baik. Sebaliknya, ini tidak bermaksud bahawa makan selepas bersenam adalah salah. [[Artikel berkaitan]]

Peraturan untuk makan sebelum dan selepas bersenam

Pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi protein tetapi rendah lemak Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi sebelum memutuskan untuk makan sebelum bersenam atau selepas. Bermula dari masa, keadaan badan, jenis senaman, dan banyak lagi. Bagaimana ideal?

• Jarak antara makan dan bersenam

Sekiranya anda ingin makan sebelum bersenam, maka pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat, tinggi protein, tetapi rendah lemak sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum mula bersenam. Karbohidrat akan menyediakan bekalan glikogen yang diperlukan oleh badan untuk sukan seperti yoga, gimnasium, atau hanya berjoging. Orang yang ingin bersenam pada waktu pagi juga perlu mempertimbangkan jarak antara waktu mereka bangun dan ketika mereka mula bersenam. Sekiranya latihan dilakukan pada waktu pagi, mungkin tidak ada waktu untuk mencerna makanan jika dimakan sebelum bersenam.

• Matlamat sukan

Ada orang yang bersenam sebagai hobi, ada juga yang menjalankan misi tertentu seperti menurunkan berat badan. Sekiranya yang terakhir adalah tujuan anda untuk bersenam, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh atau biji-bijian sehingga memenuhi keperluan pemakanan dan serat anda. Selain itu, elakkan pengambilan karbohidrat sederhana seperti roti, kuki, minuman ringan, atau makanan bungkusan lain.

• Tempoh latihan

Ada yang percaya bahawa tidak makan sebelum bersenam akan menggandakan faedah bersenam. Sebenarnya, menurut banyak kajian tidak ada hubungan antara makan sebelum bersenam dan berapa banyak kalori yang dibakar jika latihan kurang dari 30 minit. Sebabnya, tubuh manusia dapat menyimpan kira-kira 2,000 kalori, belum lagi kandungan lemak. Semua tenaga ini membolehkan seseorang mempunyai tenaga sebelum bersenam walaupun dia tidak makan berjam-jam.

• Kembalikan fungsi badan selepas bersenam

Tidak kira dilema mengenai makan sebelum bersenam atau selepas bersenam, satu perkara yang pasti, tubuh memerlukan nutrien - terutama protein dan karbohidrat - selepas bersenam. Tujuannya adalah untuk membantu tubuh kembali sihat setelah bersenam.

• Selang waktu makan selepas bersenam

Sekiranya anda memutuskan untuk makan selepas bersenam, tidak perlu makan segera setelah anda selesai bersenam. Walaupun anda makan 2 jam selepas bersenam, masih ada simpanan karbohidrat (glikogen) pada otot yang digunakan oleh badan.

Kenali badan anda sendiri

Pilihan untuk makan sebelum bersenam atau selepas bergantung pada keperluan badan kita.Tidak ada yang dapat membuat generalisasi sama ada makan sebelum bersenam atau selepas bersenam lebih baik daripada yang lain. Semuanya kembali kepada pilihan setiap badan. Mungkin makan sebelum bersenam sangat penting untuk kumpulan orang tertentu seperti atlet atau orang yang bersenam untuk waktu yang lama. Sebaliknya, ada juga individu yang dapat memaksimumkan manfaat latihan mereka dengan "berpuasa" atau tidak makan sebelum bersenam. Maksudnya, pilihan peribadi setiap individu adalah yang menentukan sama ada makan sebelum bersenam atau selepas. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi dan perlu diambil kira. Bahkan satu individu boleh bergantian makan sebelum atau selepas bersenam, bergantung pada latihan apa yang sedang dilakukan. Adalah sangat penting untuk mengenali diri anda. Sebilangan orang akan merasa letih atau mual jika mereka makan sebelum bersenam. Sebaliknya, ada juga yang merasa lemah jika tidak makan sebelum bersenam. Pilih antara makan sebelum bersenam atau selepas, itu adalah hak anda sepenuhnya. Seboleh-bolehnya, pilih makanan atau minuman yang sesuai untuk diminum sebelum dan selepas bersenam. Oleh itu, tubuh akan mendapat faedah tambahan dari diet yang betul dan juga kelebihan aktif.