9 Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semula Jadi

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi yang boleh dilakukan oleh lelaki. Hormon testosteron itu sendiri memainkan fungsi penting untuk kesihatan Adam, bahkan pada wanita. Hormon ini berperanan dalam fungsi seksual, kesuburan, jisim otot, dan kesihatan tulang. Sekiranya tahap testosteron rendah, risiko masalah kesihatan akan menghantui anda, seperti disfungsi seksual, obesiti, dan penyakit jantung. Namun, anda tidak perlu risau kerana terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan testosteron yang dapat dilakukan secara semula jadi. [[Artikel berkaitan]]

Cara meningkatkan testosteron secara semula jadi

Sebaik-baiknya, lelaki dewasa mempunyai kadar testosteron antara 300-1000 ng / dL, seperti yang ditulis dalam tinjauan ilmiah dalam jurnal Ulasan dalam Urologi. Namun, tahap testosteron akan menurun seiring bertambahnya usia. Secara amnya, proses penurunan testosteron bermula antara usia 25-30 tahun. Walaupun penurunan testosteron hampir pasti, anda masih boleh berusaha mencegahnya turun secara drastik sehingga menyebabkan hipogonadisme. Inilah cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi:

1. Bersenam secara berkala

Cara pertama untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi adalah dengan melakukan senaman. Menurut [penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan EropahLelaki yang aktif dalam sukan dilaporkan mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada yang tidak. Latihan yang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron adalah latihan ketahanan, seperti mengangkat beban. Di samping itu, latihan selang intensiti tinggi atau HIIT telah dilaporkan berkesan. Namun, tidak perlu dibebankan dengan jenis sukan. Bersenam secara teratur dan konsisten juga dapat membantu anda meningkatkan kadar testosteron dalam badan.

2. Meningkatkan pengambilan protein

Diet mempunyai pengaruh besar terhadap testosteron dan hormon lain. Salah satu cara untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh adalah dengan memakan makanan yang meningkatkan testosteron, seperti makanan yang mengandung protein. Selain protein, karbohidrat dan lemak sihat juga berperanan mengawal hormon lelaki ini. Sebenarnya, karbohidrat dilaporkan dapat mengoptimumkan tahap testosteron semasa latihan ketahanan. Bukan hanya itu, terdapat juga beberapa makanan yang meningkatkan testosteron yang dapat membantu meningkatkan kadar, termasuk:
  • Ikan tuna
  • Susu rendah lemak
  • Tiram
  • Daging lembu
  • Daun bayam

3. Mengawal tekanan

Keadaan psikologi juga dikatakan mempengaruhi tahap testosteron. Tekanan yang melanda boleh menyebabkan peningkatan hormon kortisol atau hormon stres, dan menyebabkan testosteron menurun. Kedua-dua hormon ini mempunyai hubungan yang berlawanan. Tekanan dan peningkatan kortisol juga dikaitkan dengan peningkatan pengambilan kalori, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak badan. Keadaan ini tidak terlepas dari pencetus penurunan testosteron. Mencari hiburan, seperti dengan bermain permainan, membantu meningkatkan testosteron. Itulah sebabnya mengawal tekanan adalah cara untuk meningkatkan testosteron yang perlu anda lakukan. Terdapat banyak cara untuk mengawal tekanan, seperti dengan bersenam, cukup tidur, mencari hiburan untuk membantu anda menjadi lebih bahagia. Jangan lupa makan makanan keseluruhan dan menjauhi makanan yang diproses.

4. Pengambilan vitamin D

Tidak hanya dengan ubat-ubatan, ada suplemen peningkatan testosteron yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi, iaitu vitamin D. Vitamin D dilaporkan berperanan dalam kadar testosteron normal. Selain daripada makanan tambahan, beberapa cara untuk mendapatkan pengambilan vitamin D secara semula jadi adalah dengan berjemur. Ini kerana cahaya matahari dapat membantu penghasilan vitamin D dalam badan. Cuba juga makan beberapa makanan yang kaya akan vitamin D, seperti susu, telur, ikan, yogurt, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

5. Keperluan zink yang mencukupi

Keperluan zink yang mencukupi juga merupakan cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi yang tidak boleh anda lewatkan. Sebabnya, mineral ini dapat membantu tubuh menghasilkan testosteron. Anda boleh mendapatkan zink dalam pelbagai makanan, seperti tiram, daging lembu, kacang. Zink juga diperlukan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, dan membantu enzim memecah nutrien.

6. Ambil vitamin

Sebagai tambahan kepada vitamin D dan zink, beberapa makanan tambahan mikronutrien lain juga dipercayai dapat meningkatkan kadar testosteron, seperti vitamin A, vitamin B, hingga vitamin E. Yang paling penting, sebelum mengambil suplemen vitamin ini, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang tepat untuk anda.

7. Minum ramuan penambah testosteron

Sejumlah ramuan herba dipercayai dapat meningkatkan kadar testosteron, salah satunya ashwagandha. Beberapa penyelidikan, seperti kajian yang diterbitkan di Perubatan Pelengkap dan Alternatif berdasarkan bukti, melaporkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan testosteron sebanyak 17% serta jumlah sperma hingga 167%. Ashwagandha dilaporkan dapat membantu meningkatkan testosteron.Bahan herba lain yang mungkin lebih senang dicari adalah suplemen ekstrak halia. Beberapa kajian haiwan melaporkan bahawa halia berpotensi untuk meningkatkan kadar testosteron. Begitu juga dengan tongkat ali, rumpai kambing tanduk, hingga shilajit. Walau bagaimanapun, cuba tanya doktor anda terlebih dahulu dengan mempertimbangkan bahawa fasa percubaan semasa masih terhad kepada haiwan.

8. Dapatkan rehat yang cukup

Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan, termasuk testosteron. Dalam satu kajian, lelaki yang tidur hanya 5 jam malam melaporkan penurunan testosteron sebanyak 5 peratus. Sebaliknya, penambahan jam tidur diklaim dapat meningkatkan testosteron rata-rata 15%. Anda disarankan tidur selama 7-10 jam untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi.

9. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah cara lain untuk meningkatkan testosteron yang perlu anda lakukan. Sebabnya, penyelidikan mendedahkan bahawa kelebihan berat badan (kegemukan) menjadikan kadar testosteron lelaki 50% lebih rendah daripada jika mereka mempunyai berat badan normal. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sebelum mencuba suplemen atau ubat penambah hormon, anda boleh mencuba kaedah untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi di atas. Terutama jika tidak disertai dengan gejala yang mengganggu. Cuba ubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat, bersenam, dan makan makanan berkhasiat. Sekiranya anda mengikuti petua di atas dan masih mengalami gejala testosteron rendah, seperti kesukaran untuk ereksi, air mani berkurang, dan pengecutan testis, disarankan agar anda segera berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan terapi hormon testosteron untuk mengatasi masalah ini. Pastikan aduan perubatan yang anda alamisembang doktordalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi sekarang diApp Store dan Google Play.

Recent Posts