Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi yang boleh dilakukan oleh lelaki. Hormon testosteron itu sendiri memainkan fungsi penting untuk kesihatan Adam, bahkan pada wanita. Hormon ini berperanan dalam fungsi seksual, kesuburan, jisim otot, dan kesihatan tulang. Sekiranya tahap testosteron rendah, risiko masalah kesihatan akan menghantui anda, seperti disfungsi seksual, obesiti, dan penyakit jantung. Namun, anda tidak perlu risau kerana terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan testosteron yang dapat dilakukan secara semula jadi. [[Artikel berkaitan]]
Cara meningkatkan testosteron secara semula jadi
Sebaik-baiknya, lelaki dewasa mempunyai kadar testosteron antara 300-1000 ng / dL, seperti yang ditulis dalam tinjauan ilmiah dalam jurnal Ulasan dalam Urologi. Namun, tahap testosteron akan menurun seiring bertambahnya usia. Secara amnya, proses penurunan testosteron bermula antara usia 25-30 tahun. Walaupun penurunan testosteron hampir pasti, anda masih boleh berusaha mencegahnya turun secara drastik sehingga menyebabkan hipogonadisme. Inilah cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi:1. Bersenam secara berkala
Cara pertama untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi adalah dengan melakukan senaman. Menurut [penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan EropahLelaki yang aktif dalam sukan dilaporkan mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada yang tidak. Latihan yang dapat membantu meningkatkan tahap testosteron adalah latihan ketahanan, seperti mengangkat beban. Di samping itu, latihan selang intensiti tinggi atau HIIT telah dilaporkan berkesan. Namun, tidak perlu dibebankan dengan jenis sukan. Bersenam secara teratur dan konsisten juga dapat membantu anda meningkatkan kadar testosteron dalam badan.2. Meningkatkan pengambilan protein
Diet mempunyai pengaruh besar terhadap testosteron dan hormon lain. Salah satu cara untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh adalah dengan memakan makanan yang meningkatkan testosteron, seperti makanan yang mengandung protein. Selain protein, karbohidrat dan lemak sihat juga berperanan mengawal hormon lelaki ini. Sebenarnya, karbohidrat dilaporkan dapat mengoptimumkan tahap testosteron semasa latihan ketahanan. Bukan hanya itu, terdapat juga beberapa makanan yang meningkatkan testosteron yang dapat membantu meningkatkan kadar, termasuk:- Ikan tuna
- Susu rendah lemak
- Tiram
- Daging lembu
- Daun bayam