Manfaat Mengangkat Berat atau Pull-Up Ternyata Banyak

Terdapat banyak jenis angkat berat yang tidak perlu menggunakan alat, termasuk: tarik ke atas. Adakah anda tahu apa faedah mengangkat berat atau tarik ke atas ini? Pull up adalah sejenis latihan kekuatan yang secara khusus melatih kekuatan badan atas. Untuk melakukan tarik balik, Anda harus bergantung pada tarik bar dengan tapak tangan menghadap ke hadapan dan badan dilambung sepenuhnya. Pull up dianggap sebagai latihan lanjutan sehingga tidak digalakkan untuk pemula. Walau bagaimanapun, terdapat tarikan khas di beberapa pusat kecergasan yang memudahkan para pemula untuk mencuba pergerakan ini.

Apakah faedah mengangkat berat atau tarik ke atas?

tarik awakp dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal Tarik ke atas adalah latihan yang terutama menyasarkan pengukuhan latissimus dorsi (lat) yang merupakan otot belakang yang besar di bahagian belakang lengan. Latihan ini juga berfungsi pada kebanyakan otot dada, punggung atas, dan bahu sehingga secara amnya ia juga akan menguatkan otot-otot bahagian atas badan. Sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, faedah latihan berat badan atau ... tarik ke atas juga akan terasa hingga ke otot perut. Lebih tepat lagi, otot perut akan terasa lebih kencang dan tidak kendur. Secara terperinci, berikut adalah faedah latihan berat badan atau latihan berat badan: tarik ke atas bahawa anda akan merasa sekiranya anda melakukannya dengan kerap.

1. Menguatkan cengkaman

Kekuatan genggaman atau pegangan tangan yang stabil akan memudahkan anda melakukan pelbagai aktiviti. Panggil ia menggantung penyangkut pemegang di kereta api atau bas, mencengkam beg tote, membuka penutup balang keras, dan sebagainya.

2. Menguatkan tulang

Sebagai jenis latihan kekuatan, pull-up dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

3. Kawal berat badan anda

Bagi anda yang berjuang untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan, pull up adalah pilihan yang baik kerana latihan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme badan. Peningkatan metabolisme ini akan menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori.

4. Meningkatkan kekuatan dan stamina

Semua jenis latihan kekuatan dapat meningkatkan stamina dan kekuatan badan secara keseluruhan, termasuk tarik ke atas. Untuk mendapat manfaat daripada latihan berat badan atau tarik ke atas ini, lakukan 2-3 kali seminggu.

5. Meningkatkan kesihatan fizikal

Latihan kecergasan seperti tarik ke atas secara rutin juga terbukti dapat mengurangkan lemak viseral dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Walaupun faedah mengangkat berat atau tarikan badan cukup banyak dan signifikan bagi tubuh, sangat disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum melakukan begitu. Terutama, jika anda menghidap penyakit tertentu atau baru pulih dari kecederaan. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana caranya tarik ke atas?

Pegang kedudukan tarik ke atas sekuat anda Untuk mendapatkan faedah latihan berat badan atau tarik ke atas ini, anda mesti melakukannya dengan teknik yang betul. Kerana tarik ke atas adalah jenis latihan lanjutan, anda harus berlatih di bawah pengawasan instruktur atau pakar. Salah satu aspek penting yang perlu diberi perhatian adalah tiang tarik ke atas harus berada di ketinggian yang memerlukan anda melompat untuk mencapainya sehingga kaki anda tergantung bebas semasa anda berlatih. Selebihnya, lakukan langkah-langkah berikut semasa melakukan tarik balik:
  • Berdiri di bawah bar dengan kaki anda selebar bahu.
  • Lompat ke atas dan ambil palang dengan pemegang berlebihan mengenai lebar bahu. Panjangkan lengan anda sepenuhnya sehingga anda berada dalam keadaan tergantung.
  • Bengkokkan lutut dan lintasi pergelangan kaki anda untuk kedudukan seimbang.
  • Pegang posisi melayang ini selama beberapa saat atau sekeras yang anda boleh.
  • Turunkan badan anda (tarik nafas semasa anda turun) sehingga siku anda lurus.
Ulangi pergerakan tanpa menyentuh lantai. Lakukan berulang kali sehingga anda merasakan anda tidak dapat lagi melakukannya. Untuk hasil maksimum, gabungkan pergerakan dengan latihan lain.

Recent Posts