Proses haid yang berlaku di dalam badan diatur oleh hormon. Hormon yang bertanggungjawab untuk kitaran haid adalah estrogen, progesteron, hormon luteinizing (LH), dan hormon perangsang folikel (FSH). Sekiranya tahap hormon di atas tidak seimbang, akan ada gangguan pada kitaran haid. Wanita dengan tahap hormon yang tidak normal, biasanya mengalami haid yang tidak teratur.
Peranan hormon haid dalam kitaran haid
Kitaran haid atau haid berlaku dalam empat fasa, iaitu fasa haid, fasa folikular, fasa ovulasi, dan fasa luteal. Dalam setiap fasa ini, hormon haid, yang terdiri daripada estrogen, progesteron, LH, dan FSH, menjalankan fungsinya sehingga wanita dapat melalui kitaran haid yang normal. Inilah penjelasannya.• Hormon estrogen
Estrogen adalah hormon seks wanita, berperanan dalam pertumbuhan dan pematangan dinding rahim yang menebal semasa fasa luteal kitaran haid.Fasa luteal adalah bahagian dari kitaran haid yang berlaku sebelum fasa haid. Pada fasa luteal, tahap hormon estrogen dan progesteron akan meningkat dan mencetuskan penebalan dinding rahim sebagai persediaan untuk kehamilan. Sekiranya kehamilan tidak berlaku kerana telur tidak disenyawakan oleh sperma, maka lapisan rahim yang menebal akan hilang. Tisu penumpahan akan keluar dari faraj dalam bentuk darah. Darah ini dikenali sebagai darah haid. Pendarahan untuk pertama kalinya menandakan permulaan kitaran haid.Pada fasa haid, kadar estrogen dan progesteron dalam badan akan menurun lagi kerana badan tidak lagi memerlukan mereka menebal dinding rahim. Sebilangan besar estrogen dalam badan dihasilkan di ovari dan sebilangan kecil dihasilkan di kelenjar adrenal dan tisu lemak.
• Hormon progesteron
Progesteron juga termasuk sebagai hormon seks wanita. Hormon ini berfungsi untuk mengimbangi kesan hormon estrogen di dalam badan dan juga dikenali sebagai hormon penenang. Sama seperti estrogen, progesteron adalah hormon haid yang memainkan peranan utama semasa fasa luteal. Tugas utama hormon ini semasa fasa luteal adalah untuk mengawal pertumbuhan dinding rahim supaya tidak berlebihan sambil mengekalkan strukturnya sekiranya kehamilan berlaku. Sementara itu, jika kehamilan tidak berlaku, kadarnya akan menurun ketika tubuh memasuki fasa haid.• Hormon perangsang folikel (FSH)
Follicel stimulating hormone (FSH) adalah hormon dari kelenjar pituitari di otak, dan bertanggungjawab untuk merangsang folikel di ovari untuk matang telur yang dihasilkan. Tempoh pematangan telur sebelum akhirnya dilepaskan ke rahim dikenali sebagai fasa folikel. Dalam kitaran haid, permulaan pengeluaran FSH menandakan permulaan fasa ini. Fasa folikel biasanya bermula pada hari pertama pendarahan haid, jadi waktunya bertepatan dengan fasa haid, dan berakhir ketika fasa ovulasi bermula. Fasa ini umumnya berlangsung selama 16 hari, walaupun boleh berbeza bagi setiap wanita, bergantung pada kitaran haidnya.• Hormon luteinizing (LH)
Sama seperti FSH, LH juga dihasilkan di kelenjar pituitari. Dengan adanya LH, telur yang telah matang oleh FSH akan dilepaskan ke rahim sehingga dapat disenyawakan. Proses melepaskan telur yang matang ke dalam rahim dikenali sebagai fasa ovulasi. Fasa ovulasi adalah tempoh paling subur dalam kitaran haid. Sekiranya anda melakukan persetubuhan semasa fasa ovulasi tanpa menggunakan kontrasepsi, kemungkinan kehamilan agak tinggi. Sekiranya kitaran haid anda panjang 28 hari, maka ovulasi biasanya jatuh pada hari ke-14 dan akan berlangsung selama kira-kira 24 jam. Selepas itu, sekiranya tidak berlaku persenyawaan, telur akan mati atau gugur. Setelah fasa ovulasi selesai, fasa luteal bermula dan penghasilan hormon estrogen dan progesteron akan meningkat, sehingga menjadikan kitaran haid kembali ke awal. Baca juga:Fungsi Lengkap FSH dan LH Hormon untuk Tubuh ManusiaCara mengimbangkan hormon haid agar sihat
Sekiranya kitaran haid anda tidak teratur, maka ada kemungkinan tahap hormon haid dalam badan tidak seimbang. Selain kitaran yang tidak teratur, gejala ketidakseimbangan hormon yang lain termasuk jerawat, keletihan, dan perubahan mood yang kerap (perubahan emosi). Untuk mengatasi gangguan hormon, sudah tentu anda perlu berjumpa doktor. Tetapi dalam kehidupan seharian, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, seperti:- Tingkatkan pengambilan buah segar (bukan jus atau buah kalengan) yang tinggi antioksidan, seperti strawberi dan blueberry
- Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dengan pelbagai warna untuk mendapatkan nutrien dan vitamin yang lengkap
- Keperluan vitamin C yang mencukupi secara semula jadi dari makanan
- Mengonsumsi Omega-3 semula jadi dari ikan atau kacang
- Mengehadkan pengambilan kafein dari kopi dan soda
- Nikmati kehangatan segelas teh hijau
- Bersenam secara berkala
- Meringankan tekanan dengan melakukan hobi, mencuba yoga, atau teknik relaksasi lain
- Minum banyak air
- Elakkan pengambilan makanan yang mengandungi banyak lemak jenuh seperti makanan goreng, daging olahan seperti bebola daging dan sosej.
