Cadangan Makanan Bagi Mereka yang Mencuba Diet Endomorph

Bukan hanya pilihan makanan, diet untuk jenis badan tertentu juga boleh menjadi panduan. Salah satunya adalah diet endomorf, saranan bagi mereka yang badannya mempunyai lemak lebih tinggi daripada jisim otot. Sering kali, diet untuk jenis badan endomorf ini cukup mencabar kerana menurunkan berat badan tidak semudah itu. Walau bagaimanapun, kuncinya adalah untuk memahami bahawa bentuk badan setiap individu berbeza. Dari sini, dapat dirumuskan makanan apa yang harus dimakan dan dielakkan.

Apa itu endomorf?

Pada tahun 1940, seorang ahli psikologi Amerika bernama William Sheldon memperkenalkan klasifikasi jenis badan. Endomorf adalah badan dengan peratusan lemak yang lebih tinggi daripada jisim otot. Bentuk badan orang dengan jenis ini umumnya kelihatan bulat, tetapi itu tidak bermaksud kegemukan. Ciri lain ialah badan juga lebih besar dan sukar menurunkan berat badan. Selain endomorph, jenis badan lain adalah ectomorph dan mesomorph. Setiap jenis badan berbeza, termasuk tindak balas badan terhadap diet.

Diet untuk jenis badan endomorf

Bagi orang yang mempunyai jenis badan endomorf dan ingin menurunkan berat badan, anda harus memilih yang khusus untuk jenis badan anda. Menurut teori diet, badan endomorf mempunyai metabolisme yang lebih perlahan. Maksudnya, kalori dibakar tidak sepantas yang mempunyai jenis badan ectomorph dan mesomorph. Oleh itu, cadangan makanan untuk diet endomorf tinggi lemak dan protein. Sebaliknya, karbohidrat harus terhad. Contoh yang ideal adalah diet paleo yang membantu mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan tahap tenaga. Beberapa sumber lemak dan protein yang disyorkan dalam diet endomorf adalah:
  • Daging lembu
  • Salmon
  • ikan kod
  • Daging ayam
  • Yogurt
  • Susu
  • Minyak zaitun
  • Kacang macadamia
  • Kuning telur
  • Ikan
  • Keju
Namun, itu tidak bermaksud bahawa diet endomorf melarang pengambilan karbohidrat sepenuhnya. Sebaliknya, karbohidrat penting sebagai sumber tenaga untuk tubuh. Tepat ketika terlalu melampau, diet karbohidrat boleh menyebabkan seseorang merasa lesu dan sangat letih. Jadi, bagaimana untuk mengatasi ini? Caranya ialah memilih karbohidrat yang betul. Fokus pada karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, kentang, kekacang, biji-bijian, serta buah-buahan seperti epal, pir, dan buah beri. Sayur-sayuran adalah pilihan yang tepat kerana kaya akan serat dan membuat seseorang berasa kenyang lebih lama.

Makanan yang harus dielakkan

Sebaliknya, elakkan pengambilan karbohidrat yang tinggi kalori dan gula kerana boleh meningkatkan pengumpulan lemak di dalam badan. Contohnya ialah:
  • Roti
  • nasi putih
  • Pasta
  • Kek
  • Alkohol
  • daging merah
  • Minuman ringan
  • Makanan tinggi natrium
  • Gula-gula
  • Bijirin
  • Ais krim
  • Krim putar
Selanjutnya, berikut adalah formula yang boleh digunakan semasa merancang diet mengikut jenis badan:
  • 20% karbohidrat
  • 40% protein
  • 40% lemak

Menguruskan bahagian dan aktiviti fizikal

Sama pentingnya, seseorang yang menjalani diet endomorf mesti tahu bagaimana menguruskan bahagian makanan. Intinya adalah untuk mengelakkan pengambilan kalori berlebihan yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak. Oleh itu, sangat disyorkan untuk mengambil lebih sedikit kalori (200-500 kalori lebih rendah) daripada pengambilan kalori biasa. Tujuannya adalah agar sasaran penurunan berat badan dapat dicapai. Di samping itu, memandangkan orang yang mempunyai jenis badan endomorf cenderung lebih sukar untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh hanya bergantung pada diet sahaja. Sertakan latihan rutin atau aktiviti fizikal sehingga badan menjadi lebih cergas. Latihan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi angkat berat dan kardio. Kedua-duanya dapat membantu membakar kalori dengan cara yang berkesan. Walau bagaimanapun, ini berlaku untuk diet dan jenis badan. Sehingga kini, penyelidikan mengenai pengubahsuaian diet berdasarkan jenis badan masih sangat terhad. Oleh itu, kombinasi mengatur bahagian, meningkatkan pengambilan lemak dan protein, dan menjadi aktif adalah cara yang tepat untuk melakukan diet endomorf. Sudah tentu gabungan gaya hidup yang juga menjadikan tubuh lebih sihat. Anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, bonus adalah bahawa badan anda tidak mudah sakit. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Orang dengan jenis badan endomorf mempunyai komponen genetik yang menjadikannya lebih berat. Oleh itu, salah satu diet untuk jenis badan endomorf adalah diet paleo. Fokusnya adalah untuk mengoptimumkan pengambilan lemak dan protein, serta menyusun karbohidrat. Jangan lupa bahawa orang dengan jenis badan endomorf lebih sensitif terhadap karbohidrat dan insulin. Jadi, anda harus menghadkan pengambilan karbohidrat yang kaya dengan gula dan kalori. Ini kerana makanan ini cepat melepaskan gula ke dalam aliran darah sehingga kadar gula darah meningkat dengan ketara. Sebagai tindak balas, tubuh mengubah gula menjadi lemak dan bukannya tenaga. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai gaya hidup bagi orang yang mempunyai jenis badan endomorf, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found