Bukan hanya pilihan makanan, diet untuk jenis badan tertentu juga boleh menjadi panduan. Salah satunya adalah diet endomorf, saranan bagi mereka yang badannya mempunyai lemak lebih tinggi daripada jisim otot. Sering kali, diet untuk jenis badan endomorf ini cukup mencabar kerana menurunkan berat badan tidak semudah itu. Walau bagaimanapun, kuncinya adalah untuk memahami bahawa bentuk badan setiap individu berbeza. Dari sini, dapat dirumuskan makanan apa yang harus dimakan dan dielakkan.
Apa itu endomorf?
Pada tahun 1940, seorang ahli psikologi Amerika bernama William Sheldon memperkenalkan klasifikasi jenis badan. Endomorf adalah badan dengan peratusan lemak yang lebih tinggi daripada jisim otot. Bentuk badan orang dengan jenis ini umumnya kelihatan bulat, tetapi itu tidak bermaksud kegemukan. Ciri lain ialah badan juga lebih besar dan sukar menurunkan berat badan. Selain endomorph, jenis badan lain adalah ectomorph dan mesomorph. Setiap jenis badan berbeza, termasuk tindak balas badan terhadap diet.Diet untuk jenis badan endomorf
Bagi orang yang mempunyai jenis badan endomorf dan ingin menurunkan berat badan, anda harus memilih yang khusus untuk jenis badan anda. Menurut teori diet, badan endomorf mempunyai metabolisme yang lebih perlahan. Maksudnya, kalori dibakar tidak sepantas yang mempunyai jenis badan ectomorph dan mesomorph. Oleh itu, cadangan makanan untuk diet endomorf tinggi lemak dan protein. Sebaliknya, karbohidrat harus terhad. Contoh yang ideal adalah diet paleo yang membantu mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan tahap tenaga. Beberapa sumber lemak dan protein yang disyorkan dalam diet endomorf adalah:- Daging lembu
- Salmon
- ikan kod
- Daging ayam
- Yogurt
- Susu
- Minyak zaitun
- Kacang macadamia
- Kuning telur
- Ikan
- Keju
Makanan yang harus dielakkan
Sebaliknya, elakkan pengambilan karbohidrat yang tinggi kalori dan gula kerana boleh meningkatkan pengumpulan lemak di dalam badan. Contohnya ialah:- Roti
- nasi putih
- Pasta
- Kek
- Alkohol
- daging merah
- Minuman ringan
- Makanan tinggi natrium
- Gula-gula
- Bijirin
- Ais krim
- Krim putar
- 20% karbohidrat
- 40% protein
- 40% lemak