Diabetes masih merupakan penyakit yang dihidapi oleh banyak orang di Indonesia. Dikutip dari siaran Kementerian Kesihatan pada akhir tahun 2018, diabetes di Indonesia telah menunjukkan peningkatan. Di peringkat global, sebanyak 90-95% kes diabetes yang dihidapinya adalah diabetes jenis 2. Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang dicirikan oleh kadar gula darah (glukosa) yang tinggi dalam aliran darah. Keadaan ini berlaku kerana pada awalnya, sel-sel badan tidak dapat bertindak balas terhadap hormon insulin dengan betul (daya tahan terhadap insulin). Pada fasa seterusnya, pankreas tidak menghasilkan insulin yang mencukupi. Diabetes jenis 2 dapat dicegah. Cara mencegah diabetes melibatkan gaya hidup sihat yang sebenarnya tidak sukar. Perkara ini penting dilakukan, terutama bagi anda yang berisiko menghidap penyakit ini. 
Mengurangkan minuman bergula seperti teh gelembung yang kini berkembang pesat, sangat digalakkan 
Mengurangkan berat badan jika berlebihan, perlu dilakukan untuk mengurangkan risiko diabetes Terdapat banyak jenis diet yang boleh anda pilih untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Contohnya, diet rendah karbohidrat, diet Mediterranean, atau diet Paleo. Walaupun begitu, pilih jenis diet yang sihat dan anda boleh lakukan dalam jangka masa panjang untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Di samping itu, anda juga dinasihatkan untuk mengetahui keperluan kalori harian anda. Untuk mengurangkannya, pastikan anda berada dalam keadaan kekurangan kalori. Maksudnya, kalori dari pengambilan makanan mestilah kurang daripada tenaga yang dikeluarkan pada hari itu. 
Menghirup kopi sebelum aktiviti, dapat membantu mencegah diabetes Salah satu teh yang boleh anda dapatkan dengan mudah, iaitu teh hijau. Teh hijau mengandungi molekul antioksidan yang unik, yang telah dibuktikan oleh para pakar untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin.
Cara mencegah diabetes dengan mudah
Terdapat banyak faktor gaya hidup yang menyebabkan diabetes. Namun, secara umum, faktor yang meningkatkan risiko seseorang menghidap diabetes adalah makanan dan minuman yang tidak sihat, dan malas bersenam. Berikut adalah langkah-langkah untuk mencegah diabetes mellitus yang boleh anda gunakan dengan mudah.1. Kurangkan pengambilan gula
Banyak kajian mengaitkan pengambilan gula dengan risiko diabetes jenis 2. Diabetes memang boleh dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup yang tidak sihat. Pakar percaya bahawa minuman dan makanan dengan gula yang tinggi menjadikan anda meningkatkan risiko menghidap penyakit ini, baik secara langsung atau tidak langsung. Oleh itu, untuk mengelakkan diabetes, anda mesti mengurangkan pengambilan gula.
Mengurangkan minuman bergula seperti teh gelembung yang kini berkembang pesat, sangat digalakkan 2. Pilih air sebagai minuman utama
Daripada mengkonsumsi minuman moden setiap hari dengan rasa yang sangat manis, anda harus mula mencegah diabetes dengan lebih rajin memakan air. Air adalah minuman paling selamat untuk memastikan badan sentiasa terhidrat. Bukan hanya itu, air juga mempunyai sejumlah manfaat kesihatan. Manfaat ini termasuk meningkatkan kawalan tubuh terhadap kadar gula darah dan tindak balas insulin.3. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara untuk mencegah diabetes. Latihan fizikal dapat meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin. Jadi ketika bersenam badan memerlukan lebih sedikit insulin agar kadar gula dalam darah dapat dikawal. Anda tidak perlu risau untuk memilih jenis latihan yang betul. Anda boleh melakukan pelbagai jenis senaman untuk mencegah diabetes. Contohnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan selang intensiti tinggi. Pilih senaman yang paling anda gemari sehingga anda dapat melakukannya dengan kerap sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.4. Elakkan atau kurangkan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang dicerna lebih cepat. Bukan itu sahaja, indeks glisemik makanan ini juga cukup tinggi. Oleh itu, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah dan tahap insulin setelah anda memakannya. Apakah sumber karbohidrat sederhana? Salah satunya adalah nasi putih yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia. Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga merupakan sumber karbohidrat sederhana. Mengelakkan makanan ini dapat membantu anda mencegah diabetes.5. Mengekalkan berat badan
Mengekalkan berat badan kekal dalam julat yang ideal adalah salah satu cara untuk mencegah diabetes. Kerana, dalam kebanyakan kes diabetes jenis 2 dipicu oleh kegemukan atau keadaan berat badan berlebihan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, jangan ragu untuk menurunkan berat badan.
Mengurangkan berat badan jika berlebihan, perlu dilakukan untuk mengurangkan risiko diabetes Terdapat banyak jenis diet yang boleh anda pilih untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Contohnya, diet rendah karbohidrat, diet Mediterranean, atau diet Paleo. Walaupun begitu, pilih jenis diet yang sihat dan anda boleh lakukan dalam jangka masa panjang untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Di samping itu, anda juga dinasihatkan untuk mengetahui keperluan kalori harian anda. Untuk mengurangkannya, pastikan anda berada dalam keadaan kekurangan kalori. Maksudnya, kalori dari pengambilan makanan mestilah kurang daripada tenaga yang dikeluarkan pada hari itu. 6. Kurangkan makanan yang diproses
Di era segalanya, makanan yang diproses, termasuk makanan sejuk beku dan mi segera, memang sukar untuk dielakkan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula mengehadkan pengambilan anda sebagai cara untuk mencegah diabetes dan menggantinya dengan diet yang sihat. Makanan yang diproses telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Ini termasuk kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes.7. Menghirup secawan teh dan kopi
Selain air sebagai minuman utama, anda juga boleh minum secawan kopi atau teh kerana faedah kesihatannya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan teh dan kopi yang sederhana dapat membantu menurunkan risiko dan mencegah diabetes.
Menghirup kopi sebelum aktiviti, dapat membantu mencegah diabetes Salah satu teh yang boleh anda dapatkan dengan mudah, iaitu teh hijau. Teh hijau mengandungi molekul antioksidan yang unik, yang telah dibuktikan oleh para pakar untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin. 
