5 Gerakan Push Up sebagai Cara Membina Otot Dada

Membina otot dada penting untuk lelaki dan wanita. Oleh itu, otot dada mempunyai peranan penting dalam membantu lengan bergerak. Sekiranya otot dada anda kerap dibina dan bersenam, maka menggerakkan tangan anda untuk melakukan perkara yang berat boleh dilakukan dengan mudah.

Pergerakantolak naikuntuk membina otot dada

tolak naik menjadi salah satu gerakan membentuk dada yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah, ditambah dengan pelbagai variasi pergerakan. Sekurang-kurangnya, ada lima cara untuk membina otot dada yang boleh anda lakukan, hanya dengan menggunakan tolak naik seperti yang berikut.

1. Tekanan lebar

tolak naik ia dikenali sebagai gerakan membentuk dada yang berkesan. Tetapi jika mengubahnya dengan gerakan tolak lebar , otot dada anda akan terbentuk lebih cepat. Pastikan tangan anda menyentuh permukaan, tetapi tidak berada di paras bahu, tetapi lepaskan tangan anda. Pergerakan ini akan membuat tolak naik terasa lebih berat, tetapi hasilnya akan berbeza dengan tolak naik biasa.

2. Pusing menaik

Perlu diingat, jika anda tidak biasa melakukan tolak naik , jangan memaksa diri untuk mencubanya dengan segera tolak lebar . Terdapat tolak naik yang lebih ringan bagi anda yang tidak terbiasa melakukan pergerakan ini, iaitu push up condong . Pergerakan terasa lebih ringan kerana anda tidak perlu melakukannya di lantai atau permukaan. Cukup cari meja, dan letakkan tangan anda di hujungnya sebagai sokongan, kemudian lakukan gerakan tolak naik . Bukan hanya senang dilakukan, push up condong sangat baik untuk membina otot dada bawah.

3. Diamond push up

Letakkan tangan anda berdekatan, dan bentuk simbol berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Kemudian, buat langkah tolak naik . Pergerakan ini, yang dikenali sebagai intan push up, mampu memberi tekanan pada dua otot dada anda, supaya ia dapat dibentuk dan diperkuat dengan mudah.

4. Satu lengan menolak ke atas

tolak naik dikenali sebagai sukan yang menggunakan berat badan untuk membina otot di badan anda. Pergerakan satu lengan menolak ke atas boleh menjadi kaedah membuktikan kemampuan anda untuk menaikkan berat badan, hanya dengan satu tangan. Sama seperti tolak naik Secara umum, pergerakan ini memerlukan satu tangan berada di lantai, dan tangan yang lain di belakang bahu. Selain membina dan menguatkan otot dada, satu lengan menolak ke atas dapat mengajar keseimbangan badan anda dengan baik.

5. Masa di bawah tekanan

Dalam dunia pembinaan otot, pergerakan perlahan dan kedudukan yang betul akan membina otot anda dengan lebih baik, termasuk tolak naik . Adakah tolak naik seperti biasa, tetapi perlahankan pergerakan. Walaupun terasa lebih berat, pergerakan ini dapat membantu otot anda membina dan meningkatkan jisim otot.

Adakah berat badan mempengaruhi tolak naik?

Selain masalah dengan sendi dan tendon, penyebab lain yang menyukarkan seseorang melakukan sesuatutolakan terlalu gemuk. Bagi orang yang terlalu gemuk mungkin sukar untuk dilakukan tolakan kerana sukar menahan berat badan semasa melakukantolakanyang menyebabkan sendi terlalu berat. Harap maklum, kesukaran dalam kedudukantolakan bukan sahaja dialami oleh orang yang terlalu gemuk, tetapi juga orang yang mengalami perut buncit. Orang yang mempunyai perut buncit biasanya mempunyai simpanan lemak yang tertumpu di perutnya. Postur badan tolakan lebih baik cuba meratakan perut anda dan menjaga punggung anda lurus dan rata. Sekiranya pengedaran berat badan dan lemak anda lebih banyak di bahagian perut, sukar bagi punggung anda untuk memegang kedudukan lurus, dan postur badan akan menjadi tidak sesuai.

Cara membina otot dada yang kuat

Selain itu tolak naik , ada "peraturan" yang perlu anda patuhi, untuk mendapatkan dada yang luas dan terbentuk dengan baik.

1. Makan dengan kerap

Otot dada yang besar dan kuat tidak akan pernah diperoleh sekiranya anda masih mempunyai badan yang kurus. Oleh itu, makan secara teratur adalah peraturan penting bagi anda yang ingin membina otot dada.

2. Angkat berat masuk Gim

Sekiranya anda mempunyai masa untuk pergi ke gim, adalah idea yang baik untuk melakukan angkat berat dengan barbel, seperti akhbar bangku , tekan overhead , mati, kepada setinggan.

3. Rehat

Otot membina ketika anda berehat, bukan ketika anda bersenam. Anda hanya dinasihatkan untuk melatih otot dada 2 kali seminggu.

4. Menambah kalori

Kalori adalah salah satu pengambilan nutrien yang diperlukan untuk membentuk otot dada sehingga dapat dibentuk dengan betul dan luas. Pastikan anda memenuhi keperluan kalori mengikut RDA agar hasilnya dapat dimaksimumkan.

5. Tetapkan matlamat yang realistik

Secara purata, lelaki akan mendapat 2 lbs otot dalam sebulan. Tidak ada yang dapat dilakukan untuk mempercepat proses ini. Oleh itu, anda harus bersabar dan terus melakukannya. Baca juga: 7 Makanan Pembentuk Otot yang Boleh Anda Cuba

Kebaikan mempunyai otot dada yang kuat dan terbentuk

Membina otot dada tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi mempunyai manfaat lain yang dapat dirasakan oleh lelaki dan wanita. Agar anda lebih bersemangat dalam membina otot dada, ada baiknya anda memahami kelebihan memiliki otot dada yang kuat dan terbentuk, seperti berikut.
  • Meningkatkan fungsi otot dada. Kerana, dada yang kuat akan mempengaruhi kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ini dapat menjadikan anda lebih kuat dalam banyak perkara, seperti mengangkat barbel atau mendorong kereta yang terhenti.
  • Penampilan. Tidak dapat dinafikan, penampilan adalah salah satu kelebihan yang pastinya menggoda bagi mereka yang ingin membina otot dada. Bagi lelaki, dada yang lebar dapat menjadikan mereka kelihatan menarik, begitu juga wanita.
  • Memperbaiki postur. Dada yang terbentuk dengan kuat, boleh membuatkan anda berdiri tegak. Bagi wanita, membina otot dada, boleh menjadi penyelesaian untuk payudara yang kurang tegang.

Catatan dari SehatQ

Untuk membentuk otot pektoral, anda mesti mengimbangi senaman dan pergerakan yang kerap tolak naik pengambilan makanan yang sihat dan sihat, rehat, dan tentunya kesabaran. Tiada impian yang dapat dikejar dalam sekelip mata. Oleh itu, teruskan melakukan 5 cara di atas dan lihat perbezaannya!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found