Osteoporosis atau tulang berpori adalah penyakit yang mengintai banyak orang ketika mereka meningkat usia. Sesungguhnya, beberapa faktor yang menyebabkan osteoporosis tidak dapat kita ubah, seperti usia, genetik, dan jantina. Namun, ini tidak bermaksud bahawa penyakit tulang tidak dapat dicegah dan risiko dikurangkan dengan mengambil kira faktor lain. Lihat cara mencegah osteoporosis supaya anda dapat terus berjalan lurus pada usia tua. 
Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil makanan tambahan kalsium Sekiranya anda sukar mengambil kalsium daripada makanan yang sihat, suplemen kalsium boleh dianggap sebagai cara untuk mencegah kehilangan tulang. Makanan tambahan kalsium sangat digalakkan, terutama bagi wanita yang baru sahaja melalui fasa menopaus. Sebelum mencuba suplemen kalsium, anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Sebabnya, terlalu banyak kalsium dikaitkan dengan risiko batu karang dan penyakit jantung. Anda harus memerhatikan dos suplemen kalsium anda dengan teliti. Pastikan jumlah pengambilan kalsium anda dari makanan tambahan dan makanan tidak melebihi 2,000 miligram sehari. 
Elakkan minuman ringan sehingga tulang anda tidak mudah berpori Soda memberikan kesegaran, terutama ketika hari sangat panas. Namun, sebagai cara untuk mencegah osteoporosis, anda sangat disarankan untuk membatasi atau mungkin menjauhi minuman soda. Minuman soda dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis kerana kandungan fosforanya. Fosfor yang berlebihan dapat menghalang penyerapan kalsium sehingga berisiko mengganggu pemeliharaan kesihatan tulang. Gantikan soda dengan minuman sihat yang lain, termasuk susu yang tinggi kalsium untuk pencegahan osteoporosis.
Cara mencegah osteoporosis agar tulang tetap sihat dan kuat
Berikut adalah langkah pencegahan osteoporosis yang boleh anda gunakan dalam kehidupan seharian:1. Bersenam secara berkala
Salah satu cara untuk mencegah osteoporosis adalah melakukan senaman secara teratur. Bersenam secara teratur sejak awal membantu membina tulang yang kuat dan melambatkan kehilangan tulang. Lakukan sukan dengan menggabungkan latihan kekuatan, latihan yang bergantung pada kaki untuk menyokong berat badan ( menanggung berat badan , dan mengimbangkan latihan. Contoh latihan menanggung berat badan iaitu berjalan kaki, berjoging, lari, dan ponteng dengan tali. Latihan keseimbangan boleh dilakukan dengan tai chi untuk mengelakkan risiko jatuh ketika anda semakin tua.2. Tingkatkan pengambilan kalsium
Cara mencegah osteoporosis yang juga perlu dipertimbangkan adalah menjaga dan meningkatkan pengambilan mineral kalsium. Kalsium adalah mineral yang berperanan menjaga kesihatan tulang. Lelaki dan wanita berumur antara 18 hingga 50 tahun memerlukan 1000 miligram kalsium setiap hari. Sementara itu, wanita berusia 50 tahun dan lelaki berusia 70 tahun perlu meningkatkan pengambilan kalsium mereka kepada 1200 miligram sehari. Beberapa makanan sihat yang menjadi sumber kalsium adalah:- Produk tenusu rendah lemak
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Produk soya seperti tauhu
- Sardin segar dimakan bersama tulang
- Bijirin dan jus oren diperkaya dengan kalsium
3. Mempertimbangkan suplemen kalsium
Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil makanan tambahan kalsium Sekiranya anda sukar mengambil kalsium daripada makanan yang sihat, suplemen kalsium boleh dianggap sebagai cara untuk mencegah kehilangan tulang. Makanan tambahan kalsium sangat digalakkan, terutama bagi wanita yang baru sahaja melalui fasa menopaus. Sebelum mencuba suplemen kalsium, anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Sebabnya, terlalu banyak kalsium dikaitkan dengan risiko batu karang dan penyakit jantung. Anda harus memerhatikan dos suplemen kalsium anda dengan teliti. Pastikan jumlah pengambilan kalsium anda dari makanan tambahan dan makanan tidak melebihi 2,000 miligram sehari. 4. Berjemur dan jaga pengambilan vitamin D
Selain kalsium, vitamin D juga merupakan nutrien penting dalam mencegah kehilangan tulang. Vitamin D membantu mengoptimumkan penyerapan kalsium dan membantu menjaga kesihatan tulang. Orang berumur 51-70 tahun dinasihatkan untuk mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Jumlah ini dinaikkan menjadi 800 IU sehari setelah berumur 70 tahun dari makanan dan makanan tambahan. Cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang mudah dicari - terutama bagi kita yang tinggal di negara tropika. Selain cahaya matahari, sumber vitamin D lain juga berasal dari makanan sihat, termasuk:- Salmon
- Sardin
- Makanan tambahan minyak hati cod
- Kuning telur
- Acuan
- Susu, bijirin, oatmeal sekejap, dan jus oren diperkaya dengan vitamin D
5. Pertimbangkan makanan tambahan vitamin D
Seperti kalsium, suplemen vitamin D juga dapat dipertimbangkan jika Anda menghadapi masalah untuk mendapatkan sinar matahari atau tidak mendapat cukup dari makanan yang sihat. Produk multivitamin biasanya mengandungi 600-800 IU vitamin D. Namun, seperti yang disyorkan untuk suplemen lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin D untuk menyesuaikan dos mengikut kesihatan anda.6. Mengekalkan pengambilan protein
Protein juga merupakan nutrien yang telah dikaitkan dengan kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Walaupun penyelidikan yang berkaitan dengan ini masih bercampur-campur, pastinya penting untuk melakukan pengambilan protein yang mencukupi selagi tidak berlebihan. Orang tua terdedah kepada kekurangan protein yang berisiko merosakkan tulang mereka. Sumber protein termasuk daging tanpa lemak, telur, ikan, produk soya, produk tenusu, dan kacang-kacangan.7. Berhenti merokok
Merokok tidak memberi faedah kepada anda, termasuk meningkatkan risiko osteoporosis. Merokok boleh mengganggu penyerapan kalsium dan mencetuskan penurunan kepadatan tulang. Nikotin dalam rokok juga memperlambat pengeluaran sel pembentuk tulang dan mengganggu aktiviti estrogen, meningkatkan risiko kehilangan tulang dan patah tulang. Jadi, berhenti merokok juga termasuk sebagai cara untuk mencegah osteoporosis pada usia tua.8. Kurangkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan tulang. Pengambilan lebih daripada dua minuman alkohol sehari boleh mengganggu penyerapan kalsium. Bukan hanya itu, alkohol juga boleh mengganggu penyerapan vitamin D dan menghalang aktiviti hati yang berperanan dalam pengaktifan vitamin D. Sebagai usaha mencegah osteoporosis, mengurangkan pengambilan alkohol sangat digalakkan.9. Mengehadkan atau mengelakkan minuman bersoda
Elakkan minuman ringan sehingga tulang anda tidak mudah berpori Soda memberikan kesegaran, terutama ketika hari sangat panas. Namun, sebagai cara untuk mencegah osteoporosis, anda sangat disarankan untuk membatasi atau mungkin menjauhi minuman soda. Minuman soda dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis kerana kandungan fosforanya. Fosfor yang berlebihan dapat menghalang penyerapan kalsium sehingga berisiko mengganggu pemeliharaan kesihatan tulang. Gantikan soda dengan minuman sihat yang lain, termasuk susu yang tinggi kalsium untuk pencegahan osteoporosis. 
