Sukan sememangnya merupakan salah satu aktiviti penting yang mesti dilakukan untuk mengekalkan kesihatan badan. Walaupun baik untuk kesihatan dan badan, anda tidak boleh bersenam secara berlebihan. Bersenam tanpa mengetahui masa berpotensi mencetuskan masalah serius yang disebut sindrom latihan berlebihan . 
Terus bersenam walaupun anda letih boleh mencetuskan sindrom overtraining. Keletihan selepas bersenam adalah perkara biasa. Namun, terus bersenam ketika badan letih boleh mengakibatkan keletihan yang melampau. Untuk mengelakkan masalah ini, berehat seketika apabila badan mula letih. Keletihan mudah berlaku apabila badan tidak mendapat pengambilan tenaga yang mencukupi sebelum memulakan senaman. Akibatnya, badan anda mesti menggunakan simpanan karbohidrat, protein, dan lemaknya sebagai sumber tenaga. 
Latihan berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur.Latihan tanpa mengetahui masa boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon stres. Apabila hormon stres tidak seimbang, anda akan mengalami kesukaran untuk melepaskan tekanan dan ketegangan pada waktu tidur. Keadaan ini menjadikan tidur anda tidak berkualiti, mencetuskan keletihan yang melampau, dan suasana hati tiba-tiba berubah.
Apa itu sindrom latihan berlebihan?
sindrom latihan berlebihan adalah keadaan yang berlaku ketika anda bersenam secara berlebihan dan tidak memberi badan anda masa yang cukup untuk berehat. Pada tahap tertentu, keadaan ini boleh membahayakan kesihatan anda. Selain menyebabkan keletihan dan penurunan tahap kecergasan, sindrom latihan berlebihan juga berpotensi menyebabkan kecederaan. Beberapa jenis senaman yang sering mencetuskan keadaan ini termasuk mengangkat berat, kardio, dan senaman intensiti tinggi (HIIT).Tanda-tanda sindrom latihan berlebihan
Semasa mengalami sindrom latihan berlebihan , terdapat sejumlah gejala latihan berlebihan yang mungkin anda rasakan. Tanda-tanda sindrom latihan berlebihan Terdapat pelbagai jenis, mulai dari pola makan yang terganggu hingga masalah dengan otot dan sendi. Beberapa gejala yang berpotensi muncul ketika mengalami sindrom latihan berlebihan , termasuk:1. Sakit otot
Mendorong diri melebihi had ketika melakukan senaman intensiti tinggi boleh mencetuskan ketegangan otot. Sekiranya badan tidak direhatkan dengan segera, keadaan boleh mencetuskan sakit otot dan kecederaan. Dalam kes yang teruk, tidak mustahil anda akan mengalami mikrotar (air mata kecil) di otot.2. Kecederaan
Bersenam secara berlebihan akan meningkatkan risiko kecederaan anda. Contohnya, anda mungkin mengalami keretakan tekanan (kemunculan jurang kecil di tulang) jika anda kerap berlari. Bukan hanya itu, berlari secara berlebihan boleh mencetuskan keadaan yang lebih teruk seperti ketegangan sendi, kecederaan tisu lembut, dan patah tulang.3. Keletihan yang melampau
Terus bersenam walaupun anda letih boleh mencetuskan sindrom overtraining. Keletihan selepas bersenam adalah perkara biasa. Namun, terus bersenam ketika badan letih boleh mengakibatkan keletihan yang melampau. Untuk mengelakkan masalah ini, berehat seketika apabila badan mula letih. Keletihan mudah berlaku apabila badan tidak mendapat pengambilan tenaga yang mencukupi sebelum memulakan senaman. Akibatnya, badan anda mesti menggunakan simpanan karbohidrat, protein, dan lemaknya sebagai sumber tenaga. 4. Penurunan selera makan dan berat badan
Secara amnya, anda akan berasa lapar setelah bersenam. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berperanan mengatur bagaimana lapar atau kenyang badan anda. Apabila selera makan anda menurun, badan secara automatik tidak mendapat pengambilan makanan yang mencukupi. Sekiranya berterusan, keadaan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.5. Tekanan dan kehilangan tumpuan
Berolahraga secara berlebihan boleh mempengaruhi tahap hormon stres dalam badan. Keadaan ini boleh mencetuskan kegelisahan dan membuat anda mudah hilang tumpuan. Bukan itu sahaja, sindrom latihan berlebihan Ia juga menyebabkan gejala lain seperti perubahan mood dan kemurungan.6. Penurunan prestasi
Daripada meningkat, bersenam secara berlebihan sebenarnya boleh membuat anda mengalami penurunan prestasi. Beberapa persembahan yang akan mengalami penurunan termasuk konsentrasi / fokus, kekuatan, ketangkasan, daya tahan, stamina, hingga reaksi terhadap ancaman.7. Gangguan tidur
Latihan berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur.Latihan tanpa mengetahui masa boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon stres. Apabila hormon stres tidak seimbang, anda akan mengalami kesukaran untuk melepaskan tekanan dan ketegangan pada waktu tidur. Keadaan ini menjadikan tidur anda tidak berkualiti, mencetuskan keletihan yang melampau, dan suasana hati tiba-tiba berubah. 8. Mudah sakit
Apabila anda mengalami sindrom latihan berlebihan , badan akan terasa lesu. Keadaan ini boleh membuat anda mudah diserang penyakit. Bukan hanya itu, imuniti yang lemah meningkatkan risiko anda terkena jangkitan saluran pernafasan atas (ARI).9. Kehilangan motivasi
Berolahraga berlebihan boleh membuat anda kehilangan motivasi untuk terus berolahraga. Keadaan ini disebabkan oleh keletihan fizikal dan mental, perasaan tidak mencapai sasaran, dan tidak menikmati senaman. Perlu diperhatikan, gejala atau ciri sindrom latihan berlebihan dialami oleh setiap orang boleh berbeza antara satu sama lain. Sekiranya gejala tidak membaik dalam beberapa hari, segera berjumpa doktor.Bila hendak berehat?
Setiap orang mempunyai stamina yang berbeza, jadi tidak ada waktu tetap yang dapat anda gunakan sebagai penanda aras untuk berehat. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan risiko yang mungkin disebabkan oleh senaman yang berlebihan, berehat seketika apabila anda letih atau merasakan sesuatu yang salah dengan badan anda. Sekiranya anda sudah mengalami kecederaan, berehatlah lama sehingga badan sembuh sepenuhnya. Semasa proses pemulihan, elakkan jenis senaman berimpak tinggi kerana mereka boleh memburukkan lagi keadaan. Beri masa anda untuk pulih sepenuhnya sebelum memulakan senaman anda lagi.Cara mempercepat pemulihan dari sindrom latihan berlebihan
Sejumlah tindakan boleh diambil untuk mempercepat pemulihan sindrom latihan berlebihan . Sekiranya anda merasakan simptom sindrom tersebut latihan berlebihan , anda dapat mempercepat pemulihan dengan melakukan perkara seperti:Urutan yang menenangkan
Pastikan badan sentiasa terhidrat
Cukup rehat
