Latihan Berlebihan Adakah Hasil Latihan Berlebihan, Benarkah?

Sukan sememangnya merupakan salah satu aktiviti penting yang mesti dilakukan untuk mengekalkan kesihatan badan. Walaupun baik untuk kesihatan dan badan, anda tidak boleh bersenam secara berlebihan. Bersenam tanpa mengetahui masa berpotensi mencetuskan masalah serius yang disebut sindrom latihan berlebihan .

Apa itu sindrom latihan berlebihan?

sindrom latihan berlebihan adalah keadaan yang berlaku ketika anda bersenam secara berlebihan dan tidak memberi badan anda masa yang cukup untuk berehat. Pada tahap tertentu, keadaan ini boleh membahayakan kesihatan anda. Selain menyebabkan keletihan dan penurunan tahap kecergasan, sindrom latihan berlebihan juga berpotensi menyebabkan kecederaan. Beberapa jenis senaman yang sering mencetuskan keadaan ini termasuk mengangkat berat, kardio, dan senaman intensiti tinggi (HIIT).

Tanda-tanda sindrom latihan berlebihan

Semasa mengalami sindrom latihan berlebihan , terdapat sejumlah gejala latihan berlebihan yang mungkin anda rasakan. Tanda-tanda sindrom latihan berlebihan Terdapat pelbagai jenis, mulai dari pola makan yang terganggu hingga masalah dengan otot dan sendi. Beberapa gejala yang berpotensi muncul ketika mengalami sindrom latihan berlebihan , termasuk:

1. Sakit otot

Mendorong diri melebihi had ketika melakukan senaman intensiti tinggi boleh mencetuskan ketegangan otot. Sekiranya badan tidak direhatkan dengan segera, keadaan boleh mencetuskan sakit otot dan kecederaan. Dalam kes yang teruk, tidak mustahil anda akan mengalami mikrotar (air mata kecil) di otot.

2. Kecederaan

Bersenam secara berlebihan akan meningkatkan risiko kecederaan anda. Contohnya, anda mungkin mengalami keretakan tekanan (kemunculan jurang kecil di tulang) jika anda kerap berlari. Bukan hanya itu, berlari secara berlebihan boleh mencetuskan keadaan yang lebih teruk seperti ketegangan sendi, kecederaan tisu lembut, dan patah tulang.

3. Keletihan yang melampau

Terus bersenam walaupun anda letih boleh mencetuskan sindrom overtraining. Keletihan selepas bersenam adalah perkara biasa. Namun, terus bersenam ketika badan letih boleh mengakibatkan keletihan yang melampau. Untuk mengelakkan masalah ini, berehat seketika apabila badan mula letih. Keletihan mudah berlaku apabila badan tidak mendapat pengambilan tenaga yang mencukupi sebelum memulakan senaman. Akibatnya, badan anda mesti menggunakan simpanan karbohidrat, protein, dan lemaknya sebagai sumber tenaga.

4. Penurunan selera makan dan berat badan

Secara amnya, anda akan berasa lapar setelah bersenam. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berperanan mengatur bagaimana lapar atau kenyang badan anda. Apabila selera makan anda menurun, badan secara automatik tidak mendapat pengambilan makanan yang mencukupi. Sekiranya berterusan, keadaan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.

5. Tekanan dan kehilangan tumpuan

Berolahraga secara berlebihan boleh mempengaruhi tahap hormon stres dalam badan. Keadaan ini boleh mencetuskan kegelisahan dan membuat anda mudah hilang tumpuan. Bukan itu sahaja, sindrom latihan berlebihan Ia juga menyebabkan gejala lain seperti perubahan mood dan kemurungan.

6. Penurunan prestasi

Daripada meningkat, bersenam secara berlebihan sebenarnya boleh membuat anda mengalami penurunan prestasi. Beberapa persembahan yang akan mengalami penurunan termasuk konsentrasi / fokus, kekuatan, ketangkasan, daya tahan, stamina, hingga reaksi terhadap ancaman.

7. Gangguan tidur

Latihan berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur.Latihan tanpa mengetahui masa boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon stres. Apabila hormon stres tidak seimbang, anda akan mengalami kesukaran untuk melepaskan tekanan dan ketegangan pada waktu tidur. Keadaan ini menjadikan tidur anda tidak berkualiti, mencetuskan keletihan yang melampau, dan suasana hati tiba-tiba berubah.

8. Mudah sakit

Apabila anda mengalami sindrom latihan berlebihan , badan akan terasa lesu. Keadaan ini boleh membuat anda mudah diserang penyakit. Bukan hanya itu, imuniti yang lemah meningkatkan risiko anda terkena jangkitan saluran pernafasan atas (ARI).

9. Kehilangan motivasi

Berolahraga berlebihan boleh membuat anda kehilangan motivasi untuk terus berolahraga. Keadaan ini disebabkan oleh keletihan fizikal dan mental, perasaan tidak mencapai sasaran, dan tidak menikmati senaman. Perlu diperhatikan, gejala atau ciri sindrom latihan berlebihan dialami oleh setiap orang boleh berbeza antara satu sama lain. Sekiranya gejala tidak membaik dalam beberapa hari, segera berjumpa doktor.

Bila hendak berehat?

Setiap orang mempunyai stamina yang berbeza, jadi tidak ada waktu tetap yang dapat anda gunakan sebagai penanda aras untuk berehat. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan risiko yang mungkin disebabkan oleh senaman yang berlebihan, berehat seketika apabila anda letih atau merasakan sesuatu yang salah dengan badan anda. Sekiranya anda sudah mengalami kecederaan, berehatlah lama sehingga badan sembuh sepenuhnya. Semasa proses pemulihan, elakkan jenis senaman berimpak tinggi kerana mereka boleh memburukkan lagi keadaan. Beri masa anda untuk pulih sepenuhnya sebelum memulakan senaman anda lagi.

Cara mempercepat pemulihan dari sindrom latihan berlebihan

Sejumlah tindakan boleh diambil untuk mempercepat pemulihan sindrom latihan berlebihan . Sekiranya anda merasakan simptom sindrom tersebut latihan berlebihan , anda dapat mempercepat pemulihan dengan melakukan perkara seperti:
  • Urutan yang menenangkan

Urutan relaksasi dapat membantu merehatkan anda secara fizikal dan mental. Terapi urut dapat melegakan ketegangan otot dan mencegah kecederaan. Selain daripada diurut oleh pakar, anda juga boleh melakukan urut sendiri menggunakan minyak pati atau balsem otot.
  • Pastikan badan sentiasa terhidrat

Semasa mengalami sindrom latihan berlebihan , penting bagi anda untuk memastikan pengambilan cecair badan anda sentiasa terpenuhi. Untuk mempercepat proses pemulihan, jaga kesihatan badan anda.
  • Cukup rehat

Rehat yang mencukupi adalah kunci untuk mengatasi sindrom latihan berlebihan . Semasa mengalami sindrom latihan berlebihan , kurangkan atau hentikan latihan dan berehat selama beberapa hari sehingga badan pulih sepenuhnya. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sindrom overtraining adalah keadaan yang berlaku ketika anda bersenam secara berlebihan. Keadaan ini mencetuskan munculnya pelbagai gejala, mulai dari perubahan diet, hingga masalah otot dan sendi. Sekiranya anda mengalami gejala sindrom overtraining, hentikan senaman dengan segera dan berehat secukupnya. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik dalam beberapa hari, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai sindrom overtraining dan cara mengatasinya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts