10 Petua untuk Mengelakkan Kecederaan Sukan Yang Berkuasa

Kecederaan sukan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira pengalaman atau tahap kecergasan. Walaupun begitu, terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya dari pemanasan sehingga memilih pakaian senaman yang betul. Namun, sebelum itu, ada baiknya anda mengetahui terlebih dahulu kecederaan sukan yang sering berlaku sehingga anda dapat lebih waspada ketika bersenam.

Kecederaan Sukan Biasa

Orang sering cedera semasa melakukan aktiviti fizikal yang tinggi. Berikut adalah beberapa jenis kecederaan sukan yang paling biasa:

• Otot yang ditarik
• Pergelangan kaki / tangan terseliuh
• Kecederaan bahu
• Kecederaan lutut
• kecederaan shin
• Tendinitis
• Patah tulang

Petua Mencegah Kecederaan Semasa Bersenam

Sudah tentu, cedera adalah sesuatu yang tidak ada yang diinginkan. Itulah sebabnya mengamati langkah mudah ini sekurang-kurangnya dapat membantu anda mencegah kecederaan semasa bersenam.

1. Panaskan dan sejukkan

Setiap kali anda melakukan aktiviti fizikal, terutama yang berkaitan dengan sukan, pastikan anda selalu memulakan dengan memanaskan badan dan diakhiri dengan keadaan sejuk. Memanaskan badan membantu badan anda bersiap untuk bersenam. Pemanasan secara beransur-ansur dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, mengendurkan otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, dan meningkatkan peredaran darah sehingga otot lebih kuat.

2. Regangan Otot

Lakukan regangan otot sebelum dan selepas anda bersenam. Ini akan membantu otot menguncup dan lebih bersedia untuk digunakan semasa bersenam, mengurangkan risiko kecederaan. Regangkan otot selama kira-kira 20 saat dengan setiap pergerakan.

3. Jangan memaksa diri

Apabila anda hendak memulakan rutin senaman atau memulakan program senaman baru, mulakan dengan langkah perlahan dan perlahan. Kemudian, secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan intensiti, jangka masa, dan frekuensi mengikut kemampuan anda. Jangan terlalu memaksa diri.

4. Kereta api silang

Lakukan senaman anda dengan menukar otot badan yang berlainan. Jangan terlalu kerap menggunakan satu set otot berulang kali. Mengulangi pergerakan otot yang sama dengan kerap boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan dan berulang seperti kecederaan pada tulang kering dan tendinitis.

5. Pilih peralatan dan pakaian sukan yang betul

Pakai alat yang betul untuk senaman anda. Sekiranya anda pelari, pakai sepasang kasut lari yang sesuai. Sekiranya anda penunggang basikal, selalu memakai topi keledar dan pelindung lutut dan siku untuk keselamatan. Sekiranya perlu, gunakan pelindung lain seperti pelindung mulut, muka dan siku, serta pelindung tulang kering.

6. Sesuaikan latihan dengan keadaan anda

Selaraskan latihan yang anda lakukan dengan keadaan kesihatan anda. Jangan memaksa diri untuk terus bersenam ketika anda mengalami kesakitan atau kesakitan. Sekiranya anda mengalami kecederaan sukan, pastikan anda pergi ke pemulihan atau mendapatkan rawatan yang betul sebelum kembali melakukan aktiviti fizikal.

7. Jangan mengenakan syarat

Sebilangan orang yang mempunyai cita-cita untuk mendapatkan badan yang besar dan kekar sering kali mengalami kesakitan dan kesakitan sebagai tanda bahawa otot mereka tumbuh dan berkembang. Malangnya, jika anda berlebihan, akan ada risiko kecederaan yang sebenarnya boleh membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda merasa sakit, anda mungkin mengalami kecederaan. Hentikan senaman anda, dan berehat selama satu atau dua hari

8. Memenuhi keperluan cecair badan

Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam. Sebelum bersenam, minum kira-kira 2-3 gelas air kira-kira 2 atau 3 jam sebelum bersenam. Perhatikan juga pengambilan makanan ringan atau makanan ringan setiap 2-3 jam untuk mengekalkan sumber bahan bakar untuk latihan anda.

9. Bersenam dengan jurulatih

Sebelum memulakan latihan atau latihan berat badan, pastikan anda selalu mempelajari teknik dan peraturan yang betul dari pelatih. Dia boleh mengajar anda bagaimana melakukan latihan dengan betul. Dengan cara itu, risiko kecederaan dapat dikurangkan.

10. Rehat

Jangan terlalu memaksa diri untuk bersenam. Sekurang-kurangnya, gunakan 1-2 hari seminggu untuk berehat. Rehat dapat memberi peluang kepada tubuh anda untuk memulihkan otot yang biasa anda lakukan. Ia juga penting dalam membantu mencegah kecederaan. Itulah beberapa perkara penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan berlaku. Walaupun kebanyakan kecederaan semasa latihan dapat disembuhkan seperti biasa, ada baiknya mencegahnya sebelum akhirnya harus merawat.