Berikut adalah pelbagai faedah latihan Lompat Scotland untuk badan

Pergerakan skot melompat atau melompat setinggan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan seseorang dengan melompat secara menegak. Biasanya, pergerakan ini dilakukan sebagai permulaan latihan lompat yang lebih sukar. Tanpa memerlukan sebarang peralatan, scot jump boleh dilakukan sendiri di rumah walaupun di kawasan yang terhad. Bukan hanya itu, lompatan Scotland juga merupakan gerakan yang sering dimasukkan dalam kardio intensiti tinggi. Semakin stabil lompatan dengan banyak pengulangan, semakin banyak kalori dibakar.

Faedah lompat scot

Semasa melakukan jump squats, otot badan bawah digunakan. Sebenarnya, otot inti seperti perut, paha, tali pinggang, dan punggung bawah juga berfungsi. Beberapa faedah melakukan lompat jauh adalah:

1. Sumber kekuatan

Atlet yang mengambil bahagian dalam sukan dengan gerakan larian seperti bola sepak atau besbol pasti akan melakukan lompatan scot dalam sesi latihan mereka. Ini kerana banyak kajian menunjukkan bahawa latihan seperti Scottish Jump meningkatkan kekuatan atlet dalam menggunakan otot mereka.

2. Boleh dilakukan oleh semua peringkat umur

Bukan hanya atlet, malah kanak-kanak dari usia 5 tahun dapat diperkenalkan dengan gerakan melompat setinggan. Melalui latihan ini, kanak-kanak dapat melatih kemahiran berlari dan menendang mereka. Bonus adalah keseimbangan dan ketangkasan.

3. Membakar kalori

Semasa melakukan lompatan scot, pergerakan dinamik ini akan dengan serta-merta meningkatkan degupan jantung seseorang. Itulah sebabnya lompatan Scotland sering dimasukkan dalam sesi latihan kekuatan. Dengan melakukan scot jump, seseorang akan membakar lebih banyak kalori dan membina kekuatan pada masa yang sama.

4. Meningkatkan metabolisme

Bagi orang yang diminta untuk duduk dan bergerak kurang setiap hari, latihan lompat Scotland dapat merangsang metabolisme mereka. Sebenarnya, buat skot melompat sebagai latihan di antara waktu rehat sambil bekerja dengan melakukannya 20 kali. Kaedah ini baik untuk mengelakkan bahaya duduk terlalu lama yang boleh membahayakan kesihatan. Jangan lupa, perlengkapkan diri dengan mengetahui kedudukan duduk yang betul ketika di hadapan komputer riba atau komputer.

5. Mencegah kecederaan lutut

Sekiranya anda berfikir bahawa pergerakan seperti squat lompat cenderung menyebabkan kecederaan lutut, itu adalah kesalahan besar. Sebenarnya, latihan plyometric seperti Scot Jump dapat mencegah kecederaan lutut, terutamanya kecederaan anterior cruciate ligament (ACL) pada wanita. Melalui pergerakan seperti lompat jongkok, koordinasi antara saraf dan otot yang menyokong lutut menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kesihatan tulang

Siapa sangka, kelebihan scot jump dipercayai dapat meningkatkan kesihatan tulang. Kerana, sukan ini dianggap dapat meningkatkan kepadatan tulang!

7. Menjaga kestabilan peredaran cecair

Manfaat Scott Jump yang tidak boleh dilupakan adalah menjaga kestabilan peredaran cecair. Selain itu, lompatan Scotland juga dapat memacu badan untuk berkeringat lebih banyak.

8. Meningkatkan prestasi sukan

Beberapa kajian membuktikan bahawa Scot Jump dapat meningkatkan prestasi kita semasa bersenam. Kerana, lompatan Scotland diyakini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh ketika bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Cara melakukan lompatan scot

Sebelum melakukan lompatan scot, pastikan anda melepasi litar pemanasan kerana ini adalah gerakan lanjutan. Cara untuk melakukan ini adalah:

1. Berdiri dengan selebar bahu
2. Bengkokkan kedua-dua lutut sedikit
3. Perlahan-lahan turun ke kedudukan jongkok
4. Pastikan lutut tidak lebih jauh dari pergelangan kaki
5. Semasa menurunkan pantat anda dalam jongkok, lompat sekuat yang anda boleh dengan membawa kedua kaki ke dada semasa berada di udara
6. Ketika berada di puncak lompatan, paha harus menyentuh dada
7. Lepaskan kedua kaki, mendarat dengan semua kaki
8. Kembali ke kedudukan jongkok dan bersiap untuk lompatan seterusnya

Berapa kali untuk melompat dalam sesi latihan lompat scot, tentu saja, bergantung pada kemampuan dan tujuan masing-masing. Sekiranya anda ingin membina kekuatan dan meningkatkan lompatan menegak anda, tambahkan lebih banyak wakil. Secara amnya, lima pengulangan 3-4 set sudah mencukupi untuk latihan dinamik ini. Bagi mereka yang sudah biasa, tidak mustahil untuk meningkatkan jumlah lompatan dan kelajuan. [[Artikel berkaitan]]

Kesalahan untuk dielakkan

Perlu diingatkan bahawa terdapat beberapa kesalahan yang harus dielakkan ketika melakukan skot jump seperti:

• Amalkan tanpa memanaskan badan
• Pastikan pangkalnya rata dan cukup lembut untuk mengelakkan kecederaan
• Jangan keterlaluan melompat, idealnya hanya seminggu sekali
• Tidak perlu menambah berat badan kerana tidak ada kaitan dengan faedah melakukan latihan lompat squat
• Pastikan kawasan lompatan bebas dari objek atau media yang licin
• Jangan biarkan kanak-kanak atau haiwan berlalu semasa melakukan latihan ini

[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu di lutut, pergelangan kaki, punggung, leher, atau pinggang, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya diminta melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti rendah, scot jump harus dielakkan terlebih dahulu. Wanita hamil harus mengelakkan aktiviti yang melibatkan melompat atau berimpak tinggi untuk mengelakkan kecederaan, sama ada pada sendi, keseimbangan terganggu atau gangguan janin. Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan seperti ini, maka lompatan jongkok dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, berikan masa rehat sekurang-kurangnya 2-3 hari antara latihan supaya badan anda dapat merasakan pemulihannya.