Hati-hati, Ini adalah 6 Bahaya Memainkan HP Sebelum Tidur Yang Mengancam Kesihatan

Sebilangan daripada anda mungkin berfikir bahawa bermain WL (HP) sebelum tidur dapat membantu anda tertidur dan akhirnya tertidur. Namun, hakikatnya adalah sebaliknya kerana terdapat banyak bahaya bermain telefon bimbit sebelum tidur untuk menjaga kesihatan.

Bahaya bermain HP sebelum tidur untuk diperhatikan

Godaan bermain HP sambil berbaring di tilam lembut sukar untuk dielakkan. Namun, anda harus tahu bahawa barang-barang elektronik ini boleh memberi kesan buruk sekiranya tidak digunakan dengan bijak. Berikut adalah pelbagai bahaya bermain HP sebelum tidur untuk kesihatan menurut kajian dari penyelidik Universiti Harvard.

1. Menghambat fasa tidur pergerakan mata yang cepat (BRAKE)

fasa tidur pergerakan mata yang cepat atau REM adalah fasa tidur yang penting untuk memulihkan minda dan badan. Sebenarnya, fasa ini dapat menguatkan ingatan, kemahiran kreatif, dan kemampuan menyelesaikan masalah. Nampaknya, bahaya bermain telefon bimbit sebelum tidur boleh menghalang fasa tidur REM ini. Sekiranya badan anda tidak cukup tidur REM, anda mungkin merasa pening dan sukar untuk menumpukan perhatian pada keesokan harinya.

2. Menganggu fikiran sebelum tidur

Salah satu bahaya utama bermain HP sebelum tidur adalah mengganggu fikiran anda. Dilaporkan dari Cleveland Clinic, bermain telefon bimbit dapat merangsang otak sehingga menjadikan anda lebih aktif dan tetap terjaga. Sebenarnya, hanya melihat HP sebentar dapat merangsang otak dan menyukarkan kita untuk tertidur. Anda masih dapat merasakan kesan ini walaupun HP dimatikan.

3. Menurunkan pengeluaran hormon melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di dalam badan. Hormon melatonin mempunyai tugas untuk "memberitahu" badan ketika hendak tidur dan bangun. Menurut sebuah kajian, penghasilan hormon melatonin dapat dihambat kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon bimbit. Apabila pengeluaran melatonin dihambat, anda boleh mengalami insomnia, keletihan pada waktu siang, dan mudah marah.

4. Membuat anda berjaga-jaga

Bagaimana kita dapat tertidur ketika kewaspadaan kita meningkat? Menurut penyelidik di Universiti Harvard, kesan negatifnya WL bermain sebelum tidur boleh membuat anda berasa lebih peka dan akhirnya membuat anda melambatkan waktu tidur.

5. Mengurangkan keletihan ketika anda bangun

Masih dari kajian yang sama, para penyelidik menyatakan bahawa bahaya bermain telefon bimbit sebelum tidur boleh membuat anda bangun merasa letih, mengantuk, dan pening pada waktu pagi.

6. Bangun lewat

Kebiasaan membaca buku atau berita melalui skrin telefon bimbit sebelum tidur dipercayai membuat anda bangun lewat, berbanding dengan membaca buku fizikal secara langsung.

Cara meningkatkan kualiti tidur sehingga badan menjadi cergas

Setelah memahami pelbagai bahaya bermain telefon bimbit sebelum tidur, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualiti tidur

• Tidur dan bangun pada masa yang sama

Adakah anda tahu bahawa tidur dan bangun pada masa yang sama dapat meningkatkan kualiti tidur? Oleh itu, cubalah tidur dan bangun tepat pada waktunya setiap hari.

• Elakkan tidur terlalu lama

Tidur terlalu lama boleh menyukarkan anda tidur nyenyak pada waktu malam. Sekiranya anda benar-benar memerlukan tidur siang, hadkannya pada 15-20 minit.

• Elakkan perangsang

Jangan mengambil perangsang seperti kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Sekiranya boleh, elakkan minum kopi kira-kira 8 jam sebelum tidur.

• Jangan terlalu melihat jam

Sering melihat jam ketika anda ingin tidur sebenarnya boleh menyukarkan anda tidur. Kerana, perkara-perkara diyakini boleh mencetuskan tekanan. Cuba jaga mata anda sepanjang masa.

• Bersenam pada waktu yang tepat

Bersenam secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur anda jika dilakukan pada waktu yang tepat. Sekiranya boleh, segera hentikan semua aktiviti sukan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, atau jika boleh, bersenam pada waktu pagi. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya tidak dihentikan segera, kebiasaan bermain telefon bimbit sebelum tidur boleh merosakkan kualiti tidur anda dan mengancam kesihatan anda. Oleh itu, cubalah mencari aktiviti lain yang dapat membantu anda tertidur dengan nyenyak. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!