Semasa berpuasa, badan kita akan cenderung kekurangan cecair. Oleh itu, anda perlu mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi di dalam badan semasa berpuasa pada waktu subuh dan iftar. Tetapi jangan hanya minum, anda harus memilih minuman iftar yang bukan hanya menghilangkan dahaga ketika berbuka puasa, tetapi juga sihat. 
Semasa berbuka puasa, pastikan anda mengisi badan dengan air.Salah satu minuman yang mesti dimakan setiap hari adalah air. Minum air ketika berbuka puasa dapat menolong memenuhi keperluan cecair badan yang hilang setelah seharian berpuasa. Walaupun rasanya hambar, air biasa mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh, termasuk: 
Air kelapa dapat mengisi semula elektrolit yang hilang pada hari puasa. Air kelapa adalah sejenis minuman segar dan sihat yang senang dijumpai, terutama pada bulan Ramadan, banyak penjual jalanan menjualnya. Selain dapat menghidrat badan, air kelapa dapat mengisi semula elektrolit yang hilang semasa berpuasa. Elektrolit adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam badan untuk mencegah dehidrasi. Berbagai nutrien yang terkandung dalam air kelapa, termasuk kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C. Kalium adalah salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan pelbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kekejangan, dan menjaga elektrolit. keseimbangan dalam badan. Oleh itu, air kelapa boleh menjadi minuman iftar pilihan anda. 
Teh hijau boleh menjadi alternatif minuman iftar. Teh hijau boleh menjadi alternatif minuman iftar bagi anda yang ingin mengurangkan pengambilan teh manis atau kopi. Teh dan kopi manis adalah cecair diuretik yang membolehkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air kencing. Teh hijau adalah cecair penghidratan yang baik yang mengandungi antioksidan yang disebut katekin yang dapat menurunkan berat badan sambil meningkatkan kadar metabolisme tubuh. Minum segelas teh hijau ketika berbuka boleh memulihkan pengambilan cecair badan anda yang telah hilang selama beberapa jam. 
Yogurt adalah minuman susu yang ditapai yang mengandungi bakteria baik. Semasa berpuasa, tubuh tidak menerima makanan atau minuman selama beberapa jam. Mengonsumsi yogurt ketika berbuka puasa dapat memperkenalkan semula makanan atau minuman yang dimakan kerana senang dicerna. Makan yogurt ketika berbuka puasa dapat mengisi cairan tubuh anda yang hilang semasa berpuasa penuh. Selain itu, minuman berasaskan susu ini adalah sumber probiotik atau bakteria baik. Probiotik sahaja dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda ketika berpuasa. 
Tembikai mengandungi banyak air sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang semasa berpuasa.Jika anda bosan dengan minuman iftar yang sama, jus buah boleh menjadi pilihan anda yang seterusnya. Anda boleh mendapatkan pelbagai vitamin dan mineral dalam buah dari buah kegemaran anda. Tembikai atau tembikai boleh menjadi pilihan jus buah yang boleh anda minum. Kedua-dua jenis buah mengandungi lebih banyak air sehingga dapat mengembalikan cecair badan yang hilang semasa berpuasa. Jus alpukat dan pisang juga dapat dipilih kerana kedua buahnya mengandungi kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Namun, cubalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula dalam jus buah agar kadar gula darah anda tidak naik mendadak. Sebagai pengganti pemanis, anda boleh menambahkan madu atau gula rendah kalori ke jus buah. 
anda boleh buat smoothie dari gabungan buah-buahan yang ada di rumah Mirip dengan jus buah, smoothie adalah minuman iftar yang menyegarkan dan sihat kerana mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Perbezaannya, pada smoothieAnda boleh menambah susu atau yogurt untuk kesenangan maksimum. anda boleh buat smoothie dari gabungan buah-buahan, seperti pepaya, kiwi, nanas, alpukat, delima, pisang, dan mangga. Buah-buahan ini adalah sumber vitamin C yang juga mengandung kalium, folat, dan mangan sehingga dapat menjaga tulang dan kadar gula darah anda yang sihat semasa berpuasa. Di samping itu, anda boleh membuat smoothie buah dari campuran ceri, aprikot, pic, dan plum. Buah-buahan ini mengandungi beta karoten, kalium, dan vitamin C. Beta karoten dapat membantu meningkatkan sistem imun anda ketika berpuasa. 
Lemon adalah salah satu ramuan air yang sering digunakan Air yang disiram adalah minuman berasaskan air yang dibuat dengan menambahkan potongan buah, terutama lemon, ke dalamnya. Air yang disiram boleh menjadi pilihan untuk berbuka puasa kerana mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada air biasa. 
Pilihan minuman iftar segar yang dapat mengelakkan dehidrasi
Minuman segar dan sihat dapat menambah tenaga badan yang hilang semasa berpuasa. Tubuh manusia terdiri daripada kira-kira 60% air dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak 2-3 liter cecair melalui air kencing, peluh, dan nafas. Ini juga berlaku semasa anda berpuasa. Oleh itu, jika anda tidak mengambil cukup cecair pada waktu subuh dan berbuka puasa, anda boleh berisiko menyebabkan dehidrasi. Keadaan ini boleh disebabkan oleh penurunan kandungan air secara keseluruhan dalam jangka masa yang panjang di dalam badan. Jadi, apakah pilihan untuk minuman iftar yang menyegarkan dan dapat mencegah dehidrasi?1. Air
Semasa berbuka puasa, pastikan anda mengisi badan dengan air.Salah satu minuman yang mesti dimakan setiap hari adalah air. Minum air ketika berbuka puasa dapat menolong memenuhi keperluan cecair badan yang hilang setelah seharian berpuasa. Walaupun rasanya hambar, air biasa mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh, termasuk: - Mengekalkan keseimbangan pengambilan cecair di dalam badan
- Mengawal kalori dalam badan
- Membekalkan tenaga untuk otot-otot badan
- Kulit sihat
- Menjaga kesihatan buah pinggang
- Mengekalkan fungsi usus yang normal
2. Air kelapa
Air kelapa dapat mengisi semula elektrolit yang hilang pada hari puasa. Air kelapa adalah sejenis minuman segar dan sihat yang senang dijumpai, terutama pada bulan Ramadan, banyak penjual jalanan menjualnya. Selain dapat menghidrat badan, air kelapa dapat mengisi semula elektrolit yang hilang semasa berpuasa. Elektrolit adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam badan untuk mencegah dehidrasi. Berbagai nutrien yang terkandung dalam air kelapa, termasuk kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C. Kalium adalah salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan pelbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kekejangan, dan menjaga elektrolit. keseimbangan dalam badan. Oleh itu, air kelapa boleh menjadi minuman iftar pilihan anda. 3. Teh hijau
Teh hijau boleh menjadi alternatif minuman iftar. Teh hijau boleh menjadi alternatif minuman iftar bagi anda yang ingin mengurangkan pengambilan teh manis atau kopi. Teh dan kopi manis adalah cecair diuretik yang membolehkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air kencing. Teh hijau adalah cecair penghidratan yang baik yang mengandungi antioksidan yang disebut katekin yang dapat menurunkan berat badan sambil meningkatkan kadar metabolisme tubuh. Minum segelas teh hijau ketika berbuka boleh memulihkan pengambilan cecair badan anda yang telah hilang selama beberapa jam. 4. Yogurt
Yogurt adalah minuman susu yang ditapai yang mengandungi bakteria baik. Semasa berpuasa, tubuh tidak menerima makanan atau minuman selama beberapa jam. Mengonsumsi yogurt ketika berbuka puasa dapat memperkenalkan semula makanan atau minuman yang dimakan kerana senang dicerna. Makan yogurt ketika berbuka puasa dapat mengisi cairan tubuh anda yang hilang semasa berpuasa penuh. Selain itu, minuman berasaskan susu ini adalah sumber probiotik atau bakteria baik. Probiotik sahaja dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda ketika berpuasa. 5. Jus buah
Tembikai mengandungi banyak air sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang semasa berpuasa.Jika anda bosan dengan minuman iftar yang sama, jus buah boleh menjadi pilihan anda yang seterusnya. Anda boleh mendapatkan pelbagai vitamin dan mineral dalam buah dari buah kegemaran anda. Tembikai atau tembikai boleh menjadi pilihan jus buah yang boleh anda minum. Kedua-dua jenis buah mengandungi lebih banyak air sehingga dapat mengembalikan cecair badan yang hilang semasa berpuasa. Jus alpukat dan pisang juga dapat dipilih kerana kedua buahnya mengandungi kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Namun, cubalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula dalam jus buah agar kadar gula darah anda tidak naik mendadak. Sebagai pengganti pemanis, anda boleh menambahkan madu atau gula rendah kalori ke jus buah. 6. Smoothie buah
anda boleh buat smoothie dari gabungan buah-buahan yang ada di rumah Mirip dengan jus buah, smoothie adalah minuman iftar yang menyegarkan dan sihat kerana mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Perbezaannya, pada smoothieAnda boleh menambah susu atau yogurt untuk kesenangan maksimum. anda boleh buat smoothie dari gabungan buah-buahan, seperti pepaya, kiwi, nanas, alpukat, delima, pisang, dan mangga. Buah-buahan ini adalah sumber vitamin C yang juga mengandung kalium, folat, dan mangan sehingga dapat menjaga tulang dan kadar gula darah anda yang sihat semasa berpuasa. Di samping itu, anda boleh membuat smoothie buah dari campuran ceri, aprikot, pic, dan plum. Buah-buahan ini mengandungi beta karoten, kalium, dan vitamin C. Beta karoten dapat membantu meningkatkan sistem imun anda ketika berpuasa. 7. Air yang disiram
Lemon adalah salah satu ramuan air yang sering digunakan Air yang disiram adalah minuman berasaskan air yang dibuat dengan menambahkan potongan buah, terutama lemon, ke dalamnya. Air yang disiram boleh menjadi pilihan untuk berbuka puasa kerana mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada air biasa. 9. Susu
Minuman seterusnya untuk berbuka puasa yang dapat menyuburkan badan anda adalah susu. Setelah dikeluarkan dari peti sejuk, susu boleh dijadikan minuman menyegarkan untuk berbuka puasa. Menurut Web MD, susu adalah gudang nutrien seperti kalsium, vitamin D, dan kalium. Pelbagai nutrien ini dapat menyuburkan otot, gigi dan tulang anda. Selain itu, susu juga merupakan minuman sihat untuk berbuka puasa yang dilengkapi dengan protein. Tetapi ingat, cari susu rendah lemak.
- Akibat makan berlebihan ketika berpuasa: Makan berlebihan ketika berbuka menyebabkan 5 perkara ini
- Penyakit semasa berpuasa: Cara mencegah penyakit yang timbul semasa berpuasa
- Cara mencegah dehidrasi: Elakkan Dehidrasi dengan Petua ini
